Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
U tréninku číslo dvě jsou cviky 1)Bench-press 2)upažování s jednoručkami 3)upažování s jednoruč. v předklonu.
Tím upažováním se rozumí cvik, kdy jsem k zemi kolmo a roztahuji ruce do tvaru T vzhůru nebo mám navázat tak, že jsem vleže jako při benchi a rozpažuji do stran dolů... na internetu jsem pod tímto nadpisem našel obě varianty, tak by mě zajímalo, která dává větší smysl, mě spíš ta, když jsem v pozici jako na bench a pouštím to do stran dolů.
Díky
Chtěl bych se ještě zeptat není málo 1 cvik na biceps za týden? Odporuje to procvičení celého těla v 1 tréninku
zdravím, tak po 3 měsících splitu(před tím jsem netrénoval) jsem se rozhodl pro změnu tréninku.
Začal jsem cvičit váš první trénink na této stránce. Chtěl bych se zeptat jak dlouho ho můžu cvičit?Jakou dobu mi bude pomáhat?Split mi vydržel tak 2 měsíce pak sem začal stagnovat. Dneska jsem šéfovi ve fitku donesl asi 6 papírů s různými tréninky a on mi řekl at si vyberu s těhle 2(vybral ty co jsou tadyú :-D. Tak asi to bude dobře sestavený plán. 
.
...
dobry clanek
já bych se rád zeptal, jestli bych měl posilovat stehna, když je mám už poměrně vypracované z bývalých tréninků atd. Ptám se proto, že sem slyšel, že když se posilují stehna tak to pomáhá i horní polovině těla
ja vim,a le prave prot mi to prijde divne, vsude se pise, ze male svaly staci procvicit maloa zte velkym, jako stehna to chce dat vetsi sodu, a mysli ze zrovna tono by mi mohl dat fundovane vysvetleni
Extenze v páteřní oblasti je prohýbání páteře směrem vzad (tedy záklon), podsazování pánve je pohyb, jako by ses chtěl choulit do klubíčka (v tomto případě jen ten pánevní konec těla samozřejmě) - tedy přitlačíš bederní páteř k podložce a sklopíš spodní část pánve nahoru ke stropu.
extenze vzpřimovačů páteře
podsazování pánve vleže
Poprosil by som vas o vysvetlenie nasledujucich cvikov ( ich prevedenie ), resp. nejaký link, kde budu znazornené...dakujem, v tomto my ani google nepomohol 
ked si pozries kto je tono tak pochopis
tono: komplet ruky mas na mysli biceps, triceps a ramena?
mozno mal cizopasnik napisat, ze to neni trening pre sutaznych kulturistov, ale pre ludi co cvicia len rekreacne a nemaju cas byt vo fitku kazdy den.
Inac pekna seria cizo .
Proc tak malej sval jako iceps procvicujes dvakrat tolik co stehna?
Ja momentalne trenujem 5 dni v tyzdni,sobotu a nedelu odpocivam.
Pondelok a stvrtok komplet ruky ,
utorok a piatok cvicim prsia,chrbet.Mozno sa to zda ,ze je to vela ale je to trening pre chlapov.V stredu cvicim stehna,lytka.Brusaky cvicim kazdy den.
ja by som privital, ak by sa v dalsom pokracovani objavilo nieco pre tych, co nemaju moznost trenovat pravidelne (ludia v smennej prevadzke a podobne kde su smeny zakazdym inak a clovek sa musi prisposobovat)
teda pripad - ked mam cas, tak idem cvicit, dajmetomu striedat 2 treningove dni stylom vrch/spodok
ak su 2 dni volna po sebe (tam si fullbody napr. neviem predstavit - aj ked doteraz som ho mal v oblube)
Mě ten článek dost pomohl, posiluju si už čtvrtým rokem, ale poprvé zkouším trénink 5x5 a dost se mi líbí. Nejsem totiž už nejmladší a zde uvedené informace mi pomohly... tak dík.
