Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
jasny, vystizny clanek...
Mám tady takový malý dotaz. V příspěvku byla zmínka o `Gymnastických cvicích` Můžete mi prosím říct co to jsou za cviky? Předem díky.
Konečne jsem si uďelal jasno co je pro me výhodnější...Díky
Obecně si myslím, že se treninku přisuzuje nadbytečná pozornost. Vzhledem k tomu, že každý je úplně jiný, je jiný i názor i trenink. Měl by být soulad mezi tělem a duchem, každý at cvičí, jak mu to vyhovuje. Nejtěžší je přijít na to, co mu vyhovuje. Ten, kdo to umí, přizpůsobí se a stane se šampionem. Konkretně tedy začátky někdy v 18 letech se můžou lišit diametrálně od treninku ve 40 letech. Hodně k tomu má co říct třeba Bill Pearl, ten cvičí denně i v důchodovém věku. Max váhy cvičil minimálně, přesto patří k nejsilnějším vůbec.
25 let
ako dlho cvicis?
Tak abychom to shrnuly,
Trénink TBT jsem 2 roky cvičil ,my jsme tomu říkaly že jedem `všechno dohromady`, dají se s nim dosáhnout celkem slušné výsledky ,ale dříve či později se dostanete do situace, že už to nepůjde dál, zlepšovat jek silově tak objemově ,co dál ,
zvýšit váhu (což jsem udělal ,ale na úkor techniky) to, jak tušíte nikam nevede ,
tak přidat další cviky ,po dřepu leg press, po benči rozpažky z těžkýma jednoručkama ,ale zase se prodlužuje neúměrně čas tréninku .po 60 min navíc klesá hladina testosteronu (pokud nesypete) a tím se znižuje výbušnost, ,agresivita tréninku a intenzita je v háji .
Nicméně jak už jsem uvedl TBT má svůj význam ,ale pokud chcete vytěžit max. zisky se svalové partie tak musíte zvolit jinou cestu
moje zkušenosti můj názor
Špatně jsem to spočítal
U 3x3 je to dokonce jenom 1 350 kg.
jenze to je prave ono... na objem je GVT fajn, ale jako silovka to vzhledem k pouzite intenzite rozhodne neobstoji... a navic, proc bys mel cvicit zrovna 3x3? proc tech trojkovych serii neudelat pet? sest? nebo deset?
Uvedu takový přiklad:
Když pojedu 3x3 bench se 150 kg ve splitu, tak nadzvedám 4,5 tuny za trénink.
Ale když pojedu german volume jednou týdně jenom se sto kily, tak dám za trénink 10 tun, a to je trochu rozdíl objemu práce.
Jemu to stačilo protože cvičil heavy duty, tam se podle mého názoru doba regenerace drasticky zvyšuje...
A Ronnie Coleman cvicil celou svou karieru partii 2x tydne a mel dokonce vic titulunez Dorian... takhle bychom se vubec nikam nedostali :))
Nakonec Dorian Yates ,nějaké ty výsledky měl, i když cvičil `jenom` 1 x týdně .
Nezáleží na tom ,jak kdo cvičí, moc nebo málo (co je moc a co je málo?) ALE NEJDŮLEŽITĚJŠÍ JE VÝSLEDEK V PRAXI .Jinak je to všechno, mlácení prázdné slámy
Podle mýho názoru je nejlepší když člověk cvičí split při kterym procvičí celý tělo 2x týdně a potom se nabízí další tréninková alternativa celý tělo 3x týdně (TBT), kde se použijí těžké základní cviky na každou partii. Toto může samozřejmě působit i na vyspělejší cvičence jako dobrý prostředek proti stagnaci...
To arkan: to je málo procvičit celý tělo jednou týdně...
Tak to máš pravdu ,já jsem to bral z pohledu ,jak vytěžit maximum z každého tréninku na danou sval. partii
.
Tebou popsaný trénink předpokládá, že půjdu do fitka 6x týdně. To je pro většinu cvičících (mě nevyjímaje) nereálné. Důvody jsou různé - pracovní vytížení, posilovna jako doplněk k hlavnímu sportu, jiné preference. Pro toho, kdo cvičí 2-3x týdně mi přijde fullbody (TBT) jako ideální varianta...
Jde o to ,že když dám těžký dřepy tak potom ještě můžu dát více méně nějakej legpess a ještě potom můžu dát předkopávání .Pokud půjdu po dřepech na benč ,mrtvoly atd těžce ,tak jasně že mě to zničí ,ale objem práce pro jednotlivý sval . skupiny nebude ak velkej .
Ideál je drtit každou sval. skupinu 1 xtýdně a to po. prsa, ut biceps, st triceps, čt záda, pá ramena ,so nohy a máš celej trénink na 1 partii.
s tim ja osobne nemuzu souhlasit... kdyz si das tezky drepy, tezkej bench, pak premisteni a vyrazovej tlak a zakoncis to shybama tak budes rad ze jsi rad a na procviceni celyho tela ti stacily `smesny` 4 cviky... nekterou konkretni partii mozna pro rust nemusis stimulovat dostatecne, ale celkovy stimul pro telo to vic nez vynahradi
přízpěvek měl být pro neise,
jde o to že, v jednom tréninku nejde dostatečně stimulovat všechny partie pro růst , ale pro začátečníky je to dobrej trénink.
U TBT je problém že neobsáhneš velký objem cvičení , těžký váhy ,cviky, jednoduše když cvičím prsa 30 min tak celej trénink by u TBT trval na všechny partie 3hod.
Určitě jsi to už četl. Možná to je i tady na Ronniem. Napiš do googlu `Jak se stát velkým` ? ;) Tento článek se tady probíral myslím i na foru ;)
No právě každej jede podle seb, každopádně, mě prostě ty brutální tréninky bavěj kuli tomu to dělám..ten pocit po tréninku kdy se sprchuješ, a ani si nemůžu umejt hlavu, protožě prostě to ty ruce nezvládnou..to je super
tak nám naznač svojí bibli, jestli to není tajný
Psal jsem, že každý jsme jiný a právě proto, mě zajímají více koktretní metody a pricipy, které bych mohl vyzkoušet. Zatím svojí `kulturistickou bibli` mám a potvrdilo se mi, že je na 100% pravdivá a ve stručností vyvrací dlouhodobé zaryté `mýty` s kterýmI se každý setká od prvních vstupů do fitka. Časem s přibývajícími zkušenostmi třeba změním názor a budu tahat vynucená opakování, pumpovat a cvičit izolované cviky a budu hrdý na to, jak mám druhý den brutální svalovku =) Jinak stěma rychlokulturistama se setkal asi každý a je to celkem zábava :D
Něco jako TBT,jsme cvičily tak před 25 lety ,třikrát týdně a \\`VŠECHNO DOHROMADY\\` ,moc se o cvičení splitu aj. nevědělo obdivovaly jsme zahraniční profíky ,kteří cvičily 1 trénink několik hodin v kuse,problém byl v tom že abychom to přežily tak jsme cvičily na každou partii 1-2 cviky po 3 sériích.
Nevím co se ti nelíbí na brutálním tréninku a, potom ještě donapumpovat
. každopádně, nemůžeš na tohle udělat článek podložený fakty, protože každej člověk je jinej, má jinou genetiku, a zabírá na něj něco jinýho. Kdyby každýmu z bicepsovejch zdvihů ve stoje narostly půl metrový pracky, tak by to asi bylo docela jednoduchý, a každej by byl obrovskej..takle musíš zkoušet různý styly cvičení, intenzitu, a pod..díky tomuhle mě to baví, musíš dřít, musíš u toho myslet, abys nějaký výsledky měl..proto sou lidi který si koupěj permici na měsíc, a pak sou zklamaný, že po `měsíci dřiny` nejsou jako Arnold
Možná i proto se mi tento článek nelibí, jelikož jsem na toto téma četl daleko lepší článek a to ten tvůj. Právě že v začátcích se na každého valí miliony rad a spousta lidí v tom má naprostý zmatek. Někteří cvičí podle MaF samé kladečky, 5 cviků na biceps pod různými úhly. Jiní se řídí heslem `trenink musí být brutalita, bolest a nakonec do maxima napumpovatm jinak svaly neroustou atd ;) Každý háji to svoje, protože mu to říkal `mistr světa` a nebo super trenér. Právě proto velice kladně hodnotím články, které jsou něčím podloženy, jinak je to pořád dokola a stejně si každý bude mlét tu svoji. V tomto duchu mi přišel i tento článek, jen tam byly zastoupeny obě strany, bez flamu =)
Me se zda jako hlavni problem TBT to ze je velky problem nastavit spravnou inteznizu
jelikoz jsem to zkousel tak vim ze se vzdy za kratkou dobu pretrenuji..a snizovat intezitu je podle me blbost
Takze co funguje na me je trenovat partii jednou tydne a to to na max. a pokud se chci hodne vylepsit tak jednou za 6 nebo mozno jeste 5 dni. Muj nazor
Pokud bys do toho zamotal sypku tak to zakonite skonci silenou patlaninou a nedobere se to kloudneho konce. Ja za sebe musim rict, ze kdybych si tenhle clanek mohl precist kdysi kdyz jsem zacinal tak by mi dal urcite hodne a myslim si ze stejne tak da hodne ostatnim, kteri se na to `co je lepsi` ptaji dnes a denne na foru... Nejde do toho zahrnout studie protoze pak by se o tom musela napsat knizka a do clanku by se to rozhodne neveslo. Ani bych nerekl ze je to moc obecne. Samozrejme me tesi ze se ti libil muj clanek, ale prave proto se divim ze tenhle se ti nezamlouva, protoze se tyka stejneho tematu.
Tak to nevím jaké znalosti k tomuhle článku potřebuju, abych ho mohl zhodnotit jako obecné řeči, které si začatečník vyslechne od každého cvičence v posce tisíce, nehledě na to, že každý mluví úplně jinak. Budiž jako nějaký souhr možná, ale pro člověka co se aspoň trošku zajímá nuda. Nenašel jsem tam jedinou informaci, která by už někde 10x nebyla, nehledě na to, že spousta textů je ve stylu viz. výše `povídá se ....` a nikde žádné vysvětlení proč tomu tak je, žadné konkretní info, žádné studie. Vůbec to nebere v potaz naturály a sypače atd. Každý jsme jiný a proto mě zajímají fakta a konkrétní principy, které bych mohl využít ve svém tréninku. Např. Tvůj článek Mýtus nízkofrekvenčního split-tréninku se mi velice libil, tento článek byl profesionalní a měl všechny náležitosti, které si ve článku představuju...
Velmi dobrý článek.Krátký,vystížný a pro většinu lidí dobře `stravitelný`
.
a procpak se ti analyza nelibi? :) mozna ti je chybi znalosti a zkusenosti abys to co nazyvas `obecne povidani` posoudil...
Myslim ze je to velice uzitecne shrnuti tech nejdulezitejsich veci
Mě se tento článek naopak nelibí, jelikož nepřišel z ničím novým. Nejsou vněm v něm prakticky žádná fakta, jen obecné povídání, které si každý může vycucat z prstu. Pod pojmem analýza si aspoň já představuji uplně něco jiného. Aspoň že je to čtivě napsáno...
Pekny clanek a hlavne uzitecne informace. Az nebudu mit cas venovat se kazde partii pul hodky
zkusim vymenit stereotipni split za TBT. Urcite na to telo dobre zareaguje.
.
Hledá se sparing partner
