Reklama:

Opasek, ano či ne?

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Nedávno jsme se v diskuzním fóru dostali k tématu užívání opasku při tréninku a k otázce, při jakých cvicích je vhodný a při jakých naopak ne. Tehdy jsem tam slíbil, že zapátrám v chytrých knihách a nalezené závěry spolu s mými postřehy zkusím nějak sepsat... Tak tady to máte...

Jako první jsem narazil na názor profesionálního kulturisty Lee Labrady, který tvrdil: "Vždy používám vzpěračský opasek. Nesouhlasím s těmi, kteří tvrdí, že pravidelné užívání opasku způsobuje závislost na této cvičební pomůcce a tak zabraňuje plnému rozvoji těla. Věřím, že opasek stabilizuje, drží břišní stějnu a napomáhá udržení štíhlého, pevného pasu. Myslím si, že i vy potřebujete užívat opasek." Tolik citátu. Z části s ním možná souhlasím, z části asi ne, každopádně jako názor se může hodit.

Vraťme se ale na začátek a podívejme se podrobněji na zcela základní otázku, k čemu vlastně vzpěračský opasek je? Jeho základní funkcí je poskytovat ochranu při cvicích, které vynakládají nadměrný tlak na dolní oblast zad. Svaly a kosti této partie nejsou schopny zvládnout velmi vysokou zátěž, kterou někteří kulturisté používají. Průměrný člověk není stavěný na to, aby mohl dřepovat s 220 kg a nebo provádět mrtvý tah s 270kg. Takovéto cviky znamenají nadměrný tlak na dolní oblast páteře, na vzpřimovače a lumbární obratle.

Kromě ale již zmíněných vzpřimovačů je páteř držena vzpřímeně také díky vnitřnímu tlaku. Tento způsobuje silnou kontrakci břišních svalů proti vnitřním orgánům těla. Někteří vědci odhadují, že se tyto tlaky mohou zvýšit až desetkrát, pokud cvičíte bez opasku. Vzpěračský opasek dává břišní stěně možnost ochrany. Stejně ale jako třeba s bandážemi i zde platí, že byste si ho měli brát jen opravdu v nutných případech, protože si na něj tělo lehce zvyká. Obecně se doporučuje užití při cvicích jako jsou dřepy, mrtvý tah, přítahy v předklonu, tlaky na ramena a zdvíhání ramen.

Já osobně užívám opasek nejčastěji při dřepech a mrtvém tahu a to vždy a bez výjimky (samozřejmě ne při lehkých sériích). Dále ho též užívám při přítazích velké činky v předklonu, nejtěžších sériích výponů ve stoje, bicepsových zdvizích a též i při bench-pressu. A zde jsme se právě dostali v diskusním fóru do menšího sporu, protože někteří z vás neviděli důvod, proč mít opasek i při tomto cviku. Vědecké vysvětlení vám zde asi nenabídnu, ale až budete cvičit příště bench-press a budete dělat poslední opakování poslední těžké série, zkuste se chvilku zamyslet, co v tuto chvíli dělá vaše břišní stěna. Ano, je vypouklá a marně hledá něco, o co by se mohla opřít. A právě proto mi tam opasek dělá dobře. Nejen že mi pomáhá psychicky, což asi každému (stejně tak jako třeba bandáže), ale díky jeho použití se můžete soustředit pouze na tu masu stoupajícího (a nebo klesajícího:o) železa a nemusíte svojí mysl upírat jiným směrem. Nyní ale neříkám, abyste ho užívali při všech sériích, mám na mysli jen ty poslední, jen ty, kde děláte vynucená opakování a kdy dřete jako psi!

Prakticky jsem v tomto článku neřekl asi nic nového a stejně jako dosud, bude rozhodnutí zda a kdy ho užívat, jen a jen na vás. Jediné, co si musíte vždy uvědomit, je, že opravdové zranění vás potká třeba jen jednou v životě a pokud je možnost mu zabránit takovou jednoduchou pomůckou, jako je opasek, pak raději nikdy neváhejte...


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

03.10.13:52Scary_movie - Já si beru pás pokaždé. Každá moje série je dorazovka a je..-1
06.11.11:24cernjan - Mým problémy se zády, la jsem víceméňe Začátečník. Při dře..-1
19.04.14:46anonymní - :-| -1
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra