Bez stravy není regenerace a bez regenerace není výkon. Proto Vás v této sérii seznámím s jídelníčkem sportovců rozličných odvětví, v nichž využívají činku, ať už jako primární nástroj, nebo jen jako doplněk. Mé zadání pro ně bylo jednoduché: "Napiš mi, co jsi jedl, a chci, abys byl stoprocentně upřímný."
Mimo tréninkové vlogy jsou asi ze světa fitness nejpopulárnější "All Day of Eating" videa, kde nám sportovec ukáže, co celý den jí. Já Vám to chci poskytnout v textové formě, takže si to můžete přečíst třeba v autobuse za pár minut a nevyplácat si data. Tento ukázkový jídelníček je uveden jen pro zajímavost, nejedná se o návod pro ostatní, ale pouze o ukázku jídelníčku jednoho sportovce z jednoho konkrétního dne bez ohledu na dny předcházející či následující.
Jana Pavlovičová patří mezi zajímavé mladé tváře české bikiny fitness scény. Čtyřiadvacetiletá závodnice se fitness věnuje od roku 2017 a od roku 2021 pravidelně nastupuje na soutěžní pódia. Výrazný milník její kariéry přišel na podzim roku 2025, kdy na své první soutěži pod federací NPC vybojovala profesionální kartu. Aktuálně tak prožívá svou první soutěžní sezónu mezi profesionálkami.
Jana se však nevěnuje pouze vlastní závodní kariéře. Působí také jako fitness trenérka a pomáhá svým klientům s přípravou na soutěže, nastavením životního stylu i pódiovou prezentací. Své zkušenosti tak předává dál a propojuje vlastní závodní ambice s prací s lidmi, kteří chtějí na své fyzické i osobní formě pracovat systematicky.
Čtenáři Ronnie.cz ji navíc mohou znát také z naší talk show, kde už byla hostem. Její závodní přípravu vede David Procházka, jeden z nejzajímavějších mladých trenérů na české fitness scéně. Významnou součástí jejího zázemí je rovněž partner Lukáš Fürle, úspěšný aktivní kulturistický závodník.
Jana je zároveň závodnicí podporovanou značkou Czech Virus, která ji doprovází na její cestě za dalšími sportovními cíli. Janču můžete sledovat na Instagramu @_dzanina a YouTube @dzanina_ifbbpro.
Janča v době vzniku rozhovoru (říjen 2026) vážila 51,25 kg při výšce 157 cm.
Jana Pavlovičová, IFBB Pro bikiny fitness (2029 kcal)
| jídlo |
složení a gramáž |
makroživiny
a energie |
| snídaně |
protein Czech Virus MPS-5 Pro čokoládová pralinka (25 g)
vaječné bílky (50 g)
rýžová mouka polohrubá (60 g)
mandlové máslo (10 g)
borůvky (70 g)
sukralóza |
424 kcal
55,2 g sacharidů
30,5 g bílkovin
8 g tuků |
| jídlo č. 2 |
losos bez kůže (130 g)
rýže (25 g)
rýžové chlebíčky (2 ks)
pasírovaná rajčata (50 g)
borůvky (40 g) |
394 kcal
40 g sacharidů
32 g bílkovin
11,5 g tuků |
| jídlo č. 3 |
kuřecí prsa (120 g)
rýže (25 g)
rýžové chlebíčky (2 ks)
mandlové máslo (10 g)
banán (70 g)
sukralóza |
403 kcal
48,6 g sacharidů
33,5 g bílkovin
8,2 g tuků |
| jídlo č. 4 |
kuřecí prsa (40 g)
losos bez kůže (75 g)
rýže (25 g)
rýžové chlebíčky (3 ks)
pasírovaná rajčata (50 g)
borůvky (50 g) |
414 kcal
45,5 g sacharidů
30 g bílkovin
11,5 g tuků |
| jídlo č. 5 |
kuřecí prsa (120 g)
rýže (25 g)
rýžové chlebíčky (3 ks)
mandlové máslo (10 g)
borůvky (50 g) |
394 kcal
44,3 g sacharidů
33,5 g bílkovin
8,3 g tuků |
| celkem |
|
2029 kcal
230 g sacharidů
160 g bílkovin
50 g tuků |
Rozhovor o přístupu k výživě
V jaké fázi přípravy se aktuálně nacházíš?
Aktuálně jsem v závodní přípravě, konkrétně v peak weeku, a zbývá mi jeden den do soutěže Fitparade Pro.
Je tebou zmíněný jídelníček standardem posledních týdnů?
Tenhle jídelníček je pro mě standardem těsně před soutěží. Zdroje potravin zůstávají stejné, před každou soutěží se mění především množství sacharidů a tuků podle aktuálního plánu.
Jak důkladně počítáš makroživiny nebo kalorie?
Až autisticky přesně. (smích)
Jak často si dopřeješ volné jídlo?
V období mezi soutěžními sezónami si s přítelem většinou jednou za dva týdny zajdeme na nějaké dobré jídlo. V dietě u mě ale volná jídla nepřipadají v úvahu.
Snažíš se předcházet problémům s trávením? Popřípadě jak?
Trávení mám poměrně citlivé, takže se snažím případným problémům předcházet, jak nejlépe umím. Snažím se během jídla a v jeho okolí nepít příliš mnoho tekutin, vybírám si potraviny, které mi sedí, a hlavně se nesnažím zahánět hlad obrovským množstvím zeleniny.
Nejoblíbenější fit jídlo a nejoblíbenější cheat?
Nejoblíbenější fit jídlo? Jednoznačně zmrzlina z Ninja Creami!
A pokud jde o cheat, vítězí indická kuchyně a pořádná dvojitá porce naanu.
Jsou potraviny, které vůbec nejíš, a proč?
Vyhýbám se především potravinám, které mi nedělají dobře a způsobují mi nadýmání, například některým druhům zeleniny nebo bramborám. Jinak jím v podstatě všechno a nemám potřebu se zbytečně omezovat v potravinách, které mi vyhovují.
