Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
Křeče patří mezi velmi časté příznaky nepohody sportovce. Kdo na ně netrpí, netuší, jak silný protivník to je. A kdo na ně trpí, už je vícekrát nechce dostat. Oběma skupinám tento článek doporučujeme, protože křeče mohou přijít, i když jste je dosud nikdy nedostali. A je dobré na ně být připraven, protože předcházet jim může být poměrně účinné. Jen je potřeba se oprostit od představy, že od křečí pomůže hořčík, a soustředit se na stěžejní příčiny.
Ty mohou být čtyři. A ten, kdo trpí na křeče, i ten, kdo je nechce nikdy dostat, by měl zvážit, který důvod je v jeho případě ten klíčový. Ve všech případech ale platí, že křeče je důležité řešit včas a předcházet jejich vzniku.
Čtyři možné příčiny vzniku křečí a jak jim předcházet
- nedostatek elektrolytů: řešení - zvýšit příjem minerálních látek před závodem
- nedostatek energie ve svalech: řešení - zlepšit regeneraci a zvýšit příjem energie během závodů
- dehydratace: řešení - nejít do závodu dehydrovaní a pít průběžně a hned od prvních
kilometrů
- vysoké nároky kladené na svaly: řešení - trénujte adekvátně délce a náročnosti závodu
Nedostatek elektrolytů
Elektrolyty jsou minerální látky, které jsou v těle rozpuštěné ve formě iontů a umožňují vedení elektrických signálů. Pomáhají tak tělu s přenosem informací a se správnou činností nervů, svalů a srdce. Když v těle elektrolyty chybí, zhorší se přenos signálů a tato zhoršená komunikace se může projevit právě formou křečí. Toto bývá nejčastější důvod křečí, protože elektrolyty jsou obsaženy v potu. Nejvíce sodík, draslík, vápník a nejméně hořčík. Což může být pro mnohé překvapení,
protože právě hořčíku mnozí přisuzují antikřečové účinky. To ale není podpořeno fyziologií, z níž naopak vyplývá, že doplňovat hořčík není téměř potřeba, naopak důležité minerální látky jsou sodík a draslík. Co se ale ukazuje jako důležité v eliminaci křečí, je nasytit organismus těmito minerálními látkami před výkonem, abyste potili tyto "nadlimitní" elektrolyty a nešli do mínusu. S tím pomůžou šumivé tablety Umara U
Hydrate, které obsahují pouze minerální látky bez sacharidů a
sportovci je tak mohou pít prakticky kdykoliv. Proti nedostatku elektrolytů pomůže i jejich pravidelný příjem hned od prvních kilometrů závodu. Výhodou zde jsou energetické gely Umara U
Gel, které kromě mixu sacharidů 1:0,8 obsahují také minerální látky sodík, draslík, vápník a hořčík.
Obsah elektrolytů v jedné šumivé tabletě Umara U
Hydrate odpovídá poměru minerálních látek v potu. Stejný poměr ctí i energetické gely Umara U
Gel nebo iontový nápoj Umara U
Sport.
Nedostatek energie ve svalech
Přímo ve svalech je uložena energie, která je využívána jako palivo při sportu. Jakmile toto palivo dojde, sval se chová stejně jako my - je unavený a nechce už další práci vykonávat. Když ho ale přesto do výkonu nutíme, začne se bránit výrazněji - u někoho se projevují křeče, u někoho je obranným mechanismem svalový třes a zimnice. Předcházení energetickému vyčerpání máme ale opět ve svých rukou - jednak je důležité jít do závodu se správně zregenerovanými (obnovenými) zásobami svalového glykogenu, kde pomůže nejen regenerační nápoj Umara U
Recover hned po předchozím sportu, ale důležitou roli v celém průběhu regenerace hraje Umara U
Loader, nápoj s postupným uvolňováním energie díky nízkému glykemickému indexu, což má pozitivní vliv na plynulé doplňování zásob
svalového glykogenu. A druhá důležitá fáze je doplňování energie během závodu - iontový nápoj Umara U
Sport, energetický gel Umara U
Gel nebo energetické želé Umara U
Chew - všechno produkty s rychlým vstřebáním energie, čímž umožňují okamžité zapojení do energetického metabolismu, čímž umožňují vysoký výkon, ale šetří glykogen uložený ve svalech. Ty se tak výrazně později vyčerpají.
Dehydratace
Nedostatek tekutin v těle má vliv na nedostatečné pocení, což může přinést přehřátí organismu. A může mít i negativní dopad na přenos elektrických signálů přenášených elektrolyty, které potřebují dokonale vodivé prostředí. Není-li, pak se přenos informací zhoršuje a může vyústit až v křeče způsobené chybnou komunikací uvnitř organismu. Tomu se dá velmi snadno zabránit tím, že budete pít během sportovního výkonu od prvních kilometrů. Je vhodné pít iontový nápoj, který díky obsahu sacharidů vstřebává vodu rychleji. Přítomnost elektrolytů v iontovém nápoji rovněž podporuje rychlost vstřebání molekul vody a zároveň doplňuje minerální látky ztrácené pocením. Výhodou ionťáku Umara U
Sport je kromě mixu sacharidů 1:0,8 a vysoké dávky elektrolytů rovněž obsah aminokyselin BCAA pro ochranu svalových vláken během výkonu.
Graficky znázorněné složení iontového nápoje
Umara U
Sport, který kopíruje poměr elektrolytů v potu,
obsahuje rychle vstřebatelný komplex sacharidů 1:0,8 a podporuje i ochranu svalových vláken díky aminokyselinám BCAA
Vysoké nároky kladené na svaly
Velmi často vznikají při závodech křeče proto, že na ně nejsou svaly adekvátně připravené. Oproti tréninkovým dávkám jsou závody delší, kopcovitější, rychlejší a nebo všechno dohromady. Svaly se logicky brání nadměrnému zatížení, které převyšuje jejich zvyklosti, zkušenosti a to, na co jsou připraveny. V této chvíli se často projeví souhrn všech 4 důvodů vedoucích ke křečím. Ačkoliv každý zvlášť by v jejich vznik nevyústil, v celkovém součtu při nedostatečném doplňování tekutin,
elektrolytů a energie se projeví i náročnost závodu a komplex těchto drobných nedokonalostí propukne v křeče. Chcete-li se jim vyhnout, berte výživu během sportování opravdu vážně.
