Včera jsem jedl… Robert Gocki, classic physique (6035 kcal)

VČERA JSEM JEDL Simon Goedecke, classic physique (5102 kcal)

Bez stravy není regenerace a bez regenerace není výkon. Proto Vás v této sérii seznámím s jídelníčkem sportovců rozličných odvětví, v nichž využívají činku, ať už jako primární nástroj, nebo jen jako doplněk. Mé zadání pro ně bylo jednoduché: "Napiš mi, co jsi jedl, a chci, abys byl stoprocentně upřímný."

Mimo tréninkové vlogy jsou asi ze světa fitness nejpopulárnější "All Day of Eating" videa, kde nám sportovec ukáže, co celý den jí. Já Vám to chci poskytnout v textové formě, takže si to můžete přečíst třeba v autobuse za pár minut a nevyplácat si data. Tento ukázkový jídelníček je uveden jen pro zajímavost, nejedná se o návod pro ostatní, ale pouze o ukázku jídelníčku jednoho sportovce z jednoho konkrétního dne bez ohledu na dny předcházející či následující.

V dalším díle seriálu Ronnie.cz "Včera jsem jedl…" se podíváme na stravovací přístup Roberta Gockého, polského atleta kategorie classic physique, jehož působivé, výrazně "arnoldovské" proporce z něj dělají jednu z nejzajímavějších postav polské kulturistické scény.

S Robertem jsem se poprvé setkal na letošním polském šampionátu federace PBFF, kde jsme se zároveň utkali na pódiu. Robertovi je 32 let, měří 190 cm a pochází z malé vesnice Żarnowo v severozápadním Polsku. Sport je součástí jeho života už od dětství. Začínal u fotbalu, ale kvůli opakovaným problémům s ramenem musel kolem 15 let fotbalovou kariéru ukončit a obrátil svou pozornost k silovému tréninku.

Od street workoutu se postupně dostal také k bojovým sportům, konkrétně k muay thai, MMA a brazilskému jiu-jitsu. Posilovna se však postupně stala mnohem víc než jen další sportovní aktivitou. Dnes Robert pracuje jako osobní trenér a propojuje tak svou profesi se svou největší vášní. Ve volném čase se věnuje motorkám, cestování, silovému tréninku a vaření.

Přestože s kulturistikou začal závodně poměrně pozdě, během tří soutěžních sezón už stihl posbírat několik výrazných úspěchů. Mezi ty nejvýznamnější patří titul mistra Polska PBFF v classic physique v roce 2025, a především letošní titul mistra Polska PBFF v classic physique a zisk profi karty. Letos navíc obsadil druhé místo na PCA Spain v Málaze.

Robert se nyní nachází v objemové fázi a jeho aktuální hmotnost se pohybuje kolem 129 kg. Vrcholu této fáze by podle svých slov chtěl dosáhnout přibližně na 136 kg. Jeho dlouhodobým cílem je posunout svou kariéru v classic physique na nejvyšší úroveň NPC a představit se na nejprestižnějších světových pódiích.

Pro Roberta však kulturistika není pouze o budování svalů. Jednou z věcí, které si na ní užívá nejvíce, je pózování - okamžik, kdy se pod světly pódia naplno ukáže výsledek mnoha měsíců a často i let tvrdé práce.

Jak tedy vypadá jídelníček 129kilového polského classic physique atleta s takto výjimečnými proporcemi? Podívejme se, co Robert Gocki jedl včera.

Robert v době vzniku rozhovoru (srpen 2026) vážil 129 kg při výšce 190 cm.

Rozhovor o přístupu k výživě

V jaké fázi přípravy se aktuálně nacházíš?

Momentálně jsem v objemové fázi.

Je tebou zmíněný jídelníček standardem posledních týdnů?

Můj současný jídelníček je ten, který dodržuji každý den. Řídím se principem, že čím jednodušší a monotónnější je, tím lépe. Jídlo, které jím, mi chutná, takže se ho snažím příliš neměnit.

Jak důkladně počítáš makroživiny nebo kalorie?

Jídlo si většinou počítám v aplikaci Fitatu, která mi vyhovuje nejvíce.

Jak často si dopřeješ volné jídlo?

Cheat jídlo si dopřávám někdy jednou měsíčně a někdy jednou za dva týdny podle toho, v jaké fázi se zrovna nacházím. Během objemové ani rýsovací fáze ho rozhodně nezařazuji.

Snažíš se předcházet problémům s trávením? Jak?

O zdravé trávení pečuji pomocí aloe vera, která mi pomáhá lépe trávit jídlo.

Nejoblíbenější fit jídlo a nejoblíbenější cheat?

Jedním z mých nejoblíbenějších jídel je rýže s kuřecím masem a rozvařenou brokolicí. A moje nejoblíbenější cheat jídlo je samozřejmě burger.

Jsou potraviny, které vůbec nejíš, a proč?

Nemyslím si, že existují nějaká jídla nebo potraviny, které bych neměl rád. Jím zdravě a rád.

English version (unedited)

Without nutrition there is no recovery, and without recovery there is no performance. That is why in this series I will introduce you to the diets of athletes from various disciplines in which the barbell is used—whether as the primary tool or just as a supplement to their training. My instruction for them was simple: “Write down what you ate, and I want you to be 100% honest.”

Outside of training vlogs, the most popular content in the fitness world is probably “All Day of Eating” videos, where an athlete shows everything they eat throughout the day. I want to provide this in a text format, so you can read it in a few minutes—maybe on the bus—without wasting your mobile data.

This sample diet is presented purely for interest. It is not meant as a guideline for others, but only as an example of one athlete’s diet on one specific day, regardless of the days before or after.

In this edition of Ronnie.cz’s "Yesterday I Ate…" series, we take a look at the approach of Robert Gocki, a Polish Classic Physique athlete whose impressive, distinctly Arnold-inspired proportions make him one of the most interesting physiques on the Polish scene.

I first met Robert at this year’s PBFF Polish Championships, where we also competed against each other. At 32 years old and 190 cm tall, Robert comes from the small village of Żarnowo in north-western Poland. Sport has been part of his life since childhood, beginning with football before recurring shoulder injuries led him to strength training at around 15.

What started with street workout eventually evolved into bodybuilding, alongside experience in Muay Thai, MMA and Brazilian Jiu-Jitsu. Today, Robert works as a personal trainer, combining his profession with his passion for training. Outside the gym, he enjoys motorcycles, travelling and cooking.

Although he entered bodybuilding relatively late, Robert has already completed three competitive seasons, collecting several major achievements, including the 2025 PBFF Polish Championship Classic Physique title and, most recently, the 2026 PBFF Polish Championship title and PRO Card. He also finished runner-up at PCA Spain in Málaga this year.

Robert is currently in an off-season mass-gaining phase, sitting around 129 kg with a planned peak of approximately 136 kg. His long-term ambition is to take his Classic Physique career to the highest level of NPC competition.

For Robert, however, bodybuilding is about more than simply building muscle. He particularly enjoys posing—the moment when months and years of training, discipline and preparation finally come together under the stage lights.

So, what does the daily diet of a 129-kilogram Polish Classic Physique athlete with those remarkable proportions actually look like? Let’s take a look at what Robert Gocki ate yesterday.

Robert, at the time of the interview (August 2026), weighed 129 kg at a height of 190 cm.

Interview About Approach to Nutrition

What phase of preparation are you currently in?

I’m currently in a bulking phase.

Is the diet you mentioned the standard for the past few weeks?

My current diet is the one I follow every day. I follow the principle that the simpler and more monotonous it is, the better. I enjoy the foods I eat, so I try not to change them too much.

How precisely do you track macronutrients or calories?

I mainly track my meals using the Fitatu app, which works best for me.

How often do you allow yourself a cheat meal?

I have a cheat meal sometimes once a month and sometimes every two weeks, depending on the phase I’m in. It’s definitely not something I include during bulking or cutting.

Do you try to prevent digestive issues? How?

I take care of my digestive health by using aloe vera, which helps me digest my meals better.

Favorite clean meal and favorite cheat meal?

One of my favorite meals is rice with chicken and overcooked broccoli. And my favorite cheat meal is, of course, a burger.

Are there foods you never eat, and why?

I don’t think there are any foods or meals that I don’t like. I enjoy eating healthy.