Dneska vařím já: Letní osvěžující nápoje

Dnes jsme si pro Vás připravili jednoduché osvěžení. Nejde ani tak o "recepty", ale spíše o několik nápadů, jak se osvěžit zdravěji než koupenými nápoji plnými cukru.

Ledový čaj s mátou a borůvkami

Orientační cena: kolem 35 Kč
Doba přípravy: 5 minut příprava, 15 minut vyluhování čaje

Suroviny:

• 1,5 l vody
• 3 sáčky čaje (použila jsem Leros levandulový, který se luhuje ve studené vodě)
• 10 g medu (použila jsem borůvky v medu)
• 50 g mražených borůvek
• lístky máty

Postup:

Připravíme si suroviny.

Do džbánku si dáme cca 1,5 l ledové vody a přidáme sáčky čaje a vyluhujeme 15 minut - zde je přímo čaj pro luhování ve studené vodě. Můžete použít i čaj klasický, vyluhovat v menším množství horké vody a dolít vodou studenou následně.

Když uplyne doba luhování, čajové sáčky odstraníme, přidáme lžíci rozpuštěného medu, snítku máty a mražené borůvky. Můžete doplnit i ledem.

Podáváme ihned.

Tabulka nutričních hodnot

ingredience	množství	energie	bílkoviny	sacharidy	tuky
med	10 g	30 kcal	0 g	8,2 g	0 g
mražené borůvky	50 g	24 kcal	0,3 g	4,3 g	0,3 g
voda	1500 g	0 kcal	0 g	0 g	0 g
celkem	510 g	54 kcal	0,3 g	12,5 g	0,3 g
porce	1 porce (250 ml)	9 kcal	0 g	2,0 g	0 g

Poznámka: Gramy zde vycházejí zhruba stejně jako mililitry.

Jahodový milkshake s proteinem

Orientační cena: kolem 65 Kč
Doba přípravy: 5 minut

Suroviny:

• 300 ml polotučného mléka
• 200 ml vody
• 200 g mražených jahod
• 10 g datlového sirupu (nebo jiné oblíbené sladidlo)
• 50 g proteinu (ideálně vanilka nebo jahoda)

Postup:

Připravíme si suroviny.

V mixéru smícháme vodu, mléko, mražené jahody, datlový sirup a protein a rozmixujeme dohladka.

Ihned servírujeme.

Tabulka nutričních hodnot

ingredience	množství	energie	bílkoviny	sacharidy	tuky
polotučné mléko	300 g	135 kcal	9,9 g	15,0 g	4,5 g
mražené jahody	200 g	70 kcal	1,4 g	10,8 g	0,8 g
datlový sirup	10 g	27 kcal	0,1 g	6,6 g	0 g
protein	50 g	195 kcal	37,5 g	3,9 g	3,2 g
voda	200 g	0 kcal	0 g	0 g	0 g
celkem	760 g	427 kcal	49,0 g	36,0 g	8,0 g
porce	1 porce (380 ml)	214 kcal	24,5 g	18,0 g	4,0 g

Proteinová ledová káva

Orientační cena: kolem 60 Kč
Doba přípravy: 5 minut

Suroviny:

• 300 ml polotučného mléka
• 200 ml vody
• led
• 10 g datlového sirupu (nebo jiné oblíbené sladidlo)
• 50 g proteinu (ideálně vanilka, čokoláda, káva)
• 4 lžičky instantní kávy nebo 60 ml hotového espressa

Postup:

Připravíme si suroviny.

Mléko, vodu, led, datlový sirup, protein i kávu umixujeme v mixéru.

Podáváme ihned.

Tabulka nutričních hodnot

ingredience	množství	energie	bílkoviny	sacharidy	tuky
polotučné mléko	300 g	135 kcal	9,9 g	15,0 g	4,5 g
datlový sirup	10 g	27 kcal	0,1 g	6,6 g	0 g
espresso	60 g	5 kcal	0 g	1,0 g	0,1 g
protein	50 g	195 kcal	37,5 g	3,9 g	3,2 g
voda	200 g	0 kcal	0 g	0 g	0 g
celkem	620 g	362 kcal	47,6 g	26,5 g	7,8 g
porce	1 porce (310 ml)	181 kcal	24,0 g	13,0 g	4,0 g