Bez stravy není regenerace a bez regenerace není výkon. Proto Vás v této sérii seznámím s jídelníčkem sportovců rozličných odvětví, v nichž využívají činku, ať už jako primární nástroj, nebo jen jako doplněk. Mé zadání pro ně bylo jednoduché:
"Napiš mi, co jsi jedl, a chci, abys byl stoprocentně upřímný."
Mimo tréninkové vlogy jsou asi ze světa fitness nejpopulárnější "All Day of Eating" videa, kde nám sportovec ukáže, co celý den jí. Já Vám to chci poskytnout v textové formě, takže si to můžete přečíst třeba v autobuse za pár minut a nevyplácat si data. Tento ukázkový jídelníček je uveden jen pro zajímavost, nejedná se o návod pro ostatní, ale pouze o ukázku jídelníčku jednoho sportovce z jednoho konkrétního dne bez ohledu na dny předcházející či následující.
Respondentem dnešního článku je Made Nanda Wisnawan, dvaatřicetiletý naturální kulturista pocházející z indonéského Bali. V současnosti však již pět let žije se svou rodinou v Německu. Sport je nedílnou součástí jeho života už od mládí, aktivně trénuje přibližně šestnáct let. Než se naplno začal věnovat kulturistice, vyzkoušel řadu dalších disciplín, mezi které patřilo
indonéské bojové umění perisai diri, plážový volejbal, běh či windsurfing. Postupem času
se však jeho největší vášní a hlavním sportovním zaměřením stala právě naturální kulturistika, u které zůstal dodnes.
Made Nanda v době vzniku rozhovoru (duben 2026) vážil 74 kg při výšce 165 cm.
Včera jsem jedl… Made Nanda Wisnawan, physique z Bali (2075 kcal)
| jídlo |
složení |
výživové hodnoty |
| snídaně |
ovesné vločky (100 g)
banán |
494 kcal
18 g bílkovin
93 g sacharidů
7 g tuků |
| svačina |
tvaroh (200 g)
protein (odměrka)
borůvky (100 g) |
311 kcal
42 g bílkovin
25 g sacharidů
2 g tuků |
| oběd |
kuřecí prsa (150 g)
rýže vařená (200 g)
zelenina (150 g) |
485 kcal
42 g bílkovin
65 g sacharidů
5 g tuků |
| svačina |
rýžový pudink (50 g)
protein (odměrka) |
300 kcal
27 g bílkovin
42 g sacharidů
2 g tuků |
| večeře |
kuřecí prsa (150 g)
rýže vařená (200 g)
zelenina (150 g) |
485 kcal
42 g bílkovin
65 g sacharidů
5 g tuků |
| suplementace |
kreatin
magnézium
rybí olej
vitamín D3 + K2 |
|
| celkem |
|
2075 kcal
178 g bílkovin
291 g sacharidů
21 g tuků |
Rozhovor o přístupu k výživě
V jaké fázi přípravy se aktuálně nacházíš?
Momentálně jsem v přípravě, protože bych rád znovu závodil na konci tohoto roku.
Je tebou zmíněný jídelníček standardem posledních týdnů?
Někdy nahradím kuřecí maso hovězím, jinak ano, tohle jím během svých tréninkových fází
nejčastěji.
Jak důkladně počítáš makroživiny nebo kalorie?
Co se věnuji kulturistice, tak jsem nikdy nesledoval své makroživiny ani to, kolik kalorií bych měl denně přijmout.
Nikdy to nepočítám.
Jak často si dopřeješ volné jídlo?
Jak často mám svůj cheat meal? Ne příliš často, jen jednou za měsíc.
Snažíš se předcházet problémům s trávením? Jak?
Pro zdravé trávení opravdu nemohu jíst příliš mnoho. Rychle se nadýmám, což je velmi nepříjemné.
Nejoblíbenější fit jídlo a nejoblíbenější cheat?
Moje oblíbené clean jídlo je rýže s kuřecím masem. Jako cheat meal si připravuji pizzu nebo hamburger.
Jsou potraviny, které vůbec nejíš, a proč?
Jídlo, které nemám rád? Žádné takové nemám.
English version (unedited)
Without nutrition there is no recovery and without recovery there is no performance. That is why in this series I will introduce you to the diets of athletes from various disciplines in which the barbell is used
- whether as the primary tool or just as a supplement to their training. My instruction for them was simple:
"Write down what you ate and I want you to be 100% honest."
Outside of training vlogs, the most popular content in the fitness world is probably "All Day of Eating" videos, where an athlete shows everything they eat throughout the day. I want to provide this in a text format, so you can read it in a few minutes
- maybe on the bus and without wasting your mobile data.
This sample diet is presented purely for interest. It is not meant as a guideline for others, but only as an example of one athlete's diet on one specific day, regardless of the days before or after.
The subject of today’s article is I Made Nanda Wisnawan, a 32-year-old natural bodybuilding athlete originally from Bali, Indonesia. For the past five years, however, he has been living in Germany with his family. Sport has been an essential part of his life from an early age, and he has been training for approximately sixteen years. Before fully committing to bodybuilding, he explored several other disciplines, including martial arts (Perisai Diri), beach volleyball, running, and windsurfing. Over time, natural bodybuilding became his greatest passion and ultimately the sport he decided to focus on, remaining dedicated to it to this day.
Made Nanda, at the time of the interview (April 2026), weighed 74 kg at a height of 165 cm.
Made Nanda Wisnawan, men's physique from Bali (2075 kcal)
| meal |
ingredients |
nutrition values |
| breakfast |
Oats (100 g)
Banana |
494 kcal
18 g protein
93 g carbohydrates
7 g fat |
| snack |
Quark (200 g)
Whey Protein (1 scoop)
Blueberries (100 g) |
311 kcal
42 g protein
25 g carbohydrates
2 g fat |
| lunch |
Chicken Breast (150 g)
Cooked Rice (200 g)
Vegetables (150 g) |
485 kcal
42 g protein
65 g carbohydrates
5 g fat |
| snack |
Rice Pudding (50 g)
Whey Protein (1 scoop) |
300 kcal
27 g protein
42 g carbohydrates
2 g fat |
| dinner |
Chicken Breast (150 g)
Cooked Rice (200 g)
Vegetables (150 g) |
485 kcal
42 g protein
65 g carbohydrates
5 g fat |
| supplements |
Creatine
Magnesium
Fish oil
Vitamin D3 + K2 |
|
| total |
|
2075 kcal
178 g protein
291 g carbohydrates
21 g fat |
Interview about Approach to Nutrition
What phase of preparation are you currently in?
At the moment, I’m in a training session because I would like to compete again at the end of this year.
Is the diet you mentioned the standard for the past few weeks?
Sometimes I replace chicken breast with beef. But yeah, that’s all I eat the most during my sessions.
How precisely do you track macronutrients or calories?
Since I started bodybuilding, I have never counted my macronutrients or how many calories I should take per day - nope, I never count them.
How often do you allow yourself a cheat meal?
How often do I have my cheat meal? Not very often - just once a month.
Do you try to prevent digestive issues? How?
For my healthy digestion, I can’t really eat too much, because I get bloated very quickly, which is really unpleasant.
Favorite clean meal and favorite cheat meal?
My favorite clean meal is rice and chicken breast. For a cheat meal, I prepare pizza or a hamburger.
Are there foods you never eat, and why?
Food that I don’t like? No, I don’t have any.
