Blíží se léto a s ním i plavková sezóna. I když je pravda, že forma na léto se buduje už v zimě, je to ideální motivace k formování postavy. S tím ale přichází otázka, jestli je lepší napřed hubnout tuk a pak začít nabírat svaly, anebo zvolit opačný postup. Nebo jde obojí dohromady? A jak rychle máte očekávat výsledky? To proberou naše dvě bikiny fitnessky Lucie Fiala a Anna Faltová ve dnešním dílu podcastu!
O čem si dnes Lucka s Aničkou v souvislosti s hubnutím a nabíráním budou povídat?
- Uvědomte si, co je Váš výchozí bod a jaký je Váš cíl.
- Důležité je, na jaké úrovni začínáte.
- Co dělat, když jste začátečníci? Co dělat, když jste pokročilí?
- Důležitější je konzistence než perfektní plán.
- Dietu je potřeba přizpůsobit Vaší aktuální situaci.
- Pokud nemáte vybudovaný svalový základ, je dobrý nápad začít nabíráním.
- Rychlejší výsledky uvidíte při dietě než při nabírání svalů.
- Buďte k sobě upřímné ohledně toho, v jaké situaci jste.
- Existuje i jiný přístup než jen dieta a nabírání: rekompozice, kdy nabíráte svaly a zároveň hubnete.
- Nabírání neznamená, že můžete jíst hodně a bez kontroly.
- Pamatujte, že když nabíráte, vždycky naberete i tuk. A když shazujete, ztratíte s tukem i nějaké svaly.
- Buďte konzistentní ve svých postupech. Určete si fáze Vašeho plánu, ať máte na své cestě strukturu.
- Ideální je vybudovat si svalový základ a pak jít do diety.
- Uvědomte si, že vybudování Vašeho ideálního těla není proces na pár týdnů.
- Dejte si pozor, ať všechny svaly nespálíte přílišným kardiem.
- Když budete mít víc svalů, budou za Vás pálit kalorie.
- A mnohem víc!
Nezapomeňte se podívat i na předchozí díly naší série podcastů s Luckou a Aničkou. Minulé díly věnovaly například tomu, jak začít závodit, co můžete od těla a psychiky čekat po závodech, kdy je správný čas začít znovu s přípravou, kolik to všechno bude stát, nebo o cenných tipech, které Vám nikdo neřekl, ať už se týkají tréninku, přípravy, nebo samotné soutěže.
Ve dvou dílech se Anička s Luckou věnovaly také ožehavému tématu umělých prsou ve fitness. První díl najdete tady, druhý díl pak zde. Lucka s Aničkou Vám také poradí, jak úspěšně projít všemi nástrahami soutěžního dne, odpoví na první i druhou část Vašich dotazů, budou se věnovat také tématu body image, zboří několik nejrozšířenějších mýtů o cvičení, také Vám prozradí, jaké jsou jejich nejoblíbenější cviky na hýždě, záda, hamstringy, ramena, kvadricepsy, paže, core, taky se dozvíte vše o kardiu, spoustu tipů na fitness vaření, upečeme si vynikající vánoční proteinový perník, také s Luckou a Aničkou vyrazíme do fitka, kde Vám obě názorně předvedou ideální fullbody trénink na nohy, ramena a záda, vrátíme se i do kuchyně, kde si připravíme tři skvělé fitness recepty do pěti ingrediencí, zjistíte, jak si naplánovat cíle, abyste byli schopni je uskutečnit, dozvíte se vše o regeneraci a také zjistíte, které pojmy z fitness světa se podceňují a které přeceňují, a to rovnou ve dvou dílech (zde najdete první díl a tady druhý)! Také se dozvíte, co by Lucka s Aničkou poradily svému mladšímu já ohledně tréninku i přípravy a soutěžení, jaké chyby Vám nejčastěji brání v hubnutí, jak překonat stagnaci, jak trénovat během Vánoc, jak zvládnout jídlo o Vánocích, jak zapojit nové cíle do Vaší rutiny, jak si vybrat trenéra a také jak ušetřit za závody!
Bikina a bikina: Je lepší napřed nabírat nebo hubnout?
