Uplne nejhorsi je to Danielovo `Joooo` na kazdem konci vety jako kdyby byl nejaky ucitel a mluvil k decku. Strasne povysenecke..
Se vsim defakto souhlasim s Danielem, ale to progresivni pretizeni je proste hrozna hovadina. Lidsky telo neni stroj. Nekdy mas den a davas maximalky. Nekdy jdes na stejny cvik a citis, ze to neni ono. Ze by se mohlo neco posrat, kdyby ses pokousel o `progresivni pretizeni`. Tak proste ten trening zmenis tak, aby jsi ty svaly stimuloval, sokoval, ntil k rustu zase nejakym jinym zpusobem. Takhle to dela 99,9% profiku co maji vysledky a hlavne dlouhovekost. To ze zvedam vic a vic nutne neznamena, ze to je jedina a nutna cesta. U plno lidi to naopak povede jen ke zranenim. Na jednu stranu nema rad extremy. Pritom tohle jeho `progresivni pretizeni` je ten extrem snad nejvetsi. Uvazovat o telu jako o stroji. Ze neustale bude zvedat vic a delat vic opakovani at se deje co se deje. Tech faktoru jestli konecny vysledek na podiu bude zlepseni je mnoho. Myslet si, ze to zlepseni nenastane, kdyz nedokazu odtrenovat co jsem si naplanoval v logu je fakt usmevne.. At mi Daniel vyhaze z rukavu ty uspesne kulturisty kteri tak trenuji. Me nenapada z hlavy snad ani jeden. Vsadil bych si klidne na to, ze Pavel kdyby trenoval treba stejne jako Osladil nebo Bures nebo Sadek nebo dopln si jmeno defakto jake chces z uspesnych kulturistu. By mel stejne zlepseni. Nikdo z nich neresi to aby zvedl nebo dal vic opakovani kazdy trening. Prijde mi usmevne jak ze sebe dela Daniel nejakeho top trenera/guru protoze ma ted pod sebou Pavla. Zajimalo by me jake argmenty by vytahl, kdyby si Pavel neco urval, protoze neposlouchal svoje telo, ale jel podle toho co ma napsane v logu..
A jeste k tomu nesmyslu o castejsim trenovani partie nez jednou tydne. Pokud jezdim tvrde treningy se zakladnima cvikama jako mrtvoly, pritahy na zada, drepy na nohy, tlaky s velkou cinkou na prsa/ramena a pod.. Tak trenuju defakto cele teko v kazdem treningu. Uz treba pri cviku velka s velkou cinkou nebo EZtou na bicak se zapoji cele telo natoz u tech zakladnich cviku co jsem zminoval. Takze partie jednou tydne je ve skutecnosti trenovani celeho tela defakto kazdy trening.. Zase jsem u toho proc to takhle jezdi 99.9% kulturistu. Kulturistu kteri maji vysloedky a zlepsuji se. Ne protoze jsou 100 let za opicema jak by rekl Daniel, ale protoze to proste funguje.. To chce opravdu hodne velke ego, abych si myslel, ze vsichni nejlepsi na svete to delaji blbe a ja ktery nemam defakto zadne hmatatelne vysledky na svetove urovni to delam lepe..
S tvojim prvým komentárom plne súhlasím (zväčšil som množstvo svalovej hmoty po niekoľkoročnej stagnácii, BEZ TOHO, aby som zvýšil váhy alebo pridal `chémiu` či začal jesť viac jedla...len som zmenil iné tréningové princípy), ale ten druhý je taký všeliaký.... Je síce pravda, že pri bicepsových zdvichoch (a je fuk či s veľkou činou/EZ-činkou,a lebo s jednoručkami v tomto prípade) zďaleka človek neposilňuje len biceps, ale aj rôzne iné svaly (na prekvapenie sa zapájajú aj horné prsné svaly, hlavne pri 90stupňovej izometrii kladivového zdvihu). aj pri `necheatingovej` verzii cviku..... Ale nazvať to `celotelovým cvikom`...? Tým nie je ani drep s činkou a chrbte. Súhlasím ale, že takmer neexistujú SKUTOČNE izolované cviky. Výpony na lýtka v sede budú takmer úplne izolovaným cvikom, to áno. Tam nie je žiadna páka. Ale každý cvik s určitou pákou už len z princípu nemôže byť úplne izolovaný....... Keď sa končatina opiera o opierku (zakopávanie, predkopávanie, scottova lavička na biceps...), účinok na `svaly okolo` je podstatne menší než bez opierky, ale tiež to nie je úplne izolované.
Napísané v jednej vete: Ťažký bicepsový zdvih (hoci na 12 opakovaní) s voľnými jednoručkami, bez opierky, NIE JE izolovaným cvikom, aj keď sa za izolovaný cvik považuje. Ten kto si chce zlepšiť bicepsy (asi by som sa do toho mohol pustiť...) ale nie je fanúšikom izolovaných cvikov a myslí si, že bicepsy s jednoručkami sa starajú len o bicepsy, asi nikdy necvičil bicepsy s jednoručkami, alebo mal pri tom vypnutý mozog...
Pri bicepsovom zdvihu sa zapájajú bicepsy, predlaktia (tá straná ktorá smeruje k stropu, vonkajšia alebo bočná), horná časť hrudníka, stabilizátory trupu (hoci nie nejako efektívne)... Takže - nie je to izolovaný cvik, je to jednokĺbový NEIZOLOVANÝ cvik....
yuro ty jsi zcela ztracen. jsou dvě možnosti, láká tě dopingová kulturistika potom tomu nemusíš rozumět vůbec, nebo tomu chceš rozumět a já ti dám pár podnětů k zamyšlení.
(když cvičíš biceps s velkou činkou tak se fakt nezatěžuje celé tělo, to bys mohl tvrdit, že se celé tělo zapojuje při chůzi).
progresivní přetížení znamená, že si rozplánuješ trénink na příští měsíc, a když víš, že jsi schopen dřepnout 5x 100 kg, uděláš to tak, že začneš úmyslně na `směšné` váze 80 kg a ve čtvrtém týdnu dosáhneš na 5x105 nebo 5x110 a dopracuješ se k tomu přihazováním 5 kg každý týden. a tělo se na to adaptuje.
není možné udělat první týden 5x100 kg na dřep do mrtva a příští týden přidat, to máš pravdu. ale progresivním přetížením se z lehké zátěže dopracuješ k těžké a tělo si zvykne. to je to známé zvedání malého telete každý den až vyroste v býka /ne že by to takhle fungovalo:)
další věc je, že reakce svalu na podnět trvá max 48 hodin. tzn. i když tě sval bolí pět dnů, stejně roste jenom první dva. lepší je tedy cvičit častěji, více, a ne do selhání svalů. největší progres v tréninkové metodice přinesli vzpěrači. zatímco kulturisti vymysleli různé způsoby jak jít `za selhání`, což je způsob, jak ubrat váhu z činky stokrát jinak, jednou si ji ubereš sám, podruhé si ji ubereš cheatingem, potřetí ji někdo zvedá s tebou a pořád je to totéž - ubírání váhy z činky, protože v normální sérii už jsi selhal. a protože je to nějakým způsobem `náročné`, kulturisti tomu připisovali zázračné schopnosti. přitom je to úplná kravina.
Milane, z toho co jsi napsal me plyne to, že 4 týdny nemáš progress, protože cvičíš s váhou, která pro tvoje tělo nemá stimul… je lehká.
Yura to píše dobře a má to smysl. Já osobně začal dosahovat největšího prgressu extrémním počtem vynucených opakování. Mnohdy 1:1 s těmi normálními a to často vesplitu 3+1 dvoufázově. Takže mě osobně ruzné techniky co tě vyždímají přinesly ty nejlepší výsledy. Chceš cvičit a dělat progressivní přetižení, prosím, ale netvrdte, že kdo to děla jinak, je sto let za opicema a okráda se o progress… ne velký hovno leda :)
Primární impuls k rozhovoru s Danem byl jeho už dřívější podcast, kde říkal, že intenzifikační techniky jsou zbytečné a nedávají smysl. Vidím to jinak a proto jsem to s Danem rozebíral. V rozhovoru Dan zmiňuje, že s intenzifikačními technikami má bohaté zkušenosti, ale byly mu spíš neužitečné. Což dává smysl, pokud k nim přistupoval a používal je, jak o tom mluví. Dost nevhodným způsobem a stylem `více je lépe.` To pochopitelně není jejich primární určení a jsou to techniky vhodné pro pokročilé kulturisty s cílem stimulovat růstové procesy ve svalu nad rámec možností `běžných sérií.` Intenzifikační techniky mají smysl, pokud jsou využívány za určitým záměrem, v rozumné míře, aby nepůsobily kontraproduktivně a jen v určité fázi přípravy. Svou podstatou nemohou být dobré nebo špatné, mohou být jen nevhodně užívané.
Dan zmiňuje, že trénink na strojích Prime de facto odpovídá sériím s dopomocí v určité fázi pohybu. Drop sety také dávají smysl - pro stimulaci dalších svalových vláken, které předtím nebyly zatím aktivovány. Tělo pracuje tím nejefektivnějším způsobem a tedy zapojuje jen to minimálně nezbytné množství vláken pro zvládnutí dané zátěže. Pokud chci jít dál, musím udělat něco navíc. Nejde o to více stimulovat již stimulované vlákno, ale o to stimulovat více vláken, která by jinak stimulována nebyla. Právě vzhledem k efektivitě fungování svalu a vlastně i `vypínači - určité mentální brzdě`, který máme každý jinde. Ne nadarmo se říká: neexistuje něco, jako selhání těla, to mysl vždy selže první.
Svým způsobem i super série či high volume trénink s cílem více napumpovat sval `vším` co je v buňce třeba a zvýšeným objemem práce a plazmy stimulovat růst `jinak` - třeba vysokým metabolickým stresem.
Z mého pohledu - hypertrofické procesy ve svalové buňce jsou spuštěny stresem, který způsobí mikrotrauma aktivující zánětlivou reakci a ta spouští katabolické procesy, které jsou následně nahrazeny anabolickými (jejichž míra je `modifikovatelná` směrem do plusu) a tedy dochází k nějaké formě hypertrofie.
Satelitní buňky jako prostředek regenerace svalové buňky jsou podstatným faktorem a právě vysoká intenzita tréninku, vedoucí k požadovanému mechanickému napětí v různých tkáních a expresi odpovídajících růstových faktorů, nezbytných pro dosažení požadovaného efektu, je tím, co rozhoduje o skutečném naplnění růstového potenciálu.
Způsobů tréninku, jak toho dosáhnout je spousta. Každý si musí najít tu svoji verzi, která nejvíc odpovídá jeho genetice a citlivě využívat. Zavrhnout intenzifikační techniky mi přijde krátkozraké. V rámci periodizace tréninku mají své místo, protože jinak se dříve či později `progress` zastaví. S tréninkovým deníčkem nebo bez něj.
Raději přemýšlím o dva kroky (nebo možná pár let) dopředu... ale není to vždy ta nejpříjemnější cesta.
Ani jeden z vás necvičil naturálně posledních dvacet let, takže vaše poznatky jsou zcela zbytečné.
To jak se chová lidský organismus a náš postoj k různým aspektům soutěžní kulturistiky (nikoliv posilování), nesouvisí s tím, jestli jeden nebo druhý z nás cvičil posledních 20 let naturálně. Dan definoval svou cílovou skupinu jako `pokročilí kulturisté na vysoké amatérské a profesionální úrovni`, což určuje směřování rozhovoru, diskutovaných výživových postupů a tréninkových technik. Tento rozhovor skutečně nebyl o posilování. Posilování je zdravá fyzická aktivita, kulturistika ve své sportovní podobě již nikoliv a v profesionální verzi už absolutně vůbec. Což možná mělo zaznít jako Disclaimer v úvodu. Tím nechci nijak snižovat posilování. Právě naopak - posilování je jedna z nejlepších aktivit, které se člověk může dlouhodobě věnovat. Jen o něm tento rozhovor nebyl. Alespoň ne z mé strany. To by rozhovor vypadal úplně jinak a s Danem bych v mnohém souhlasil a naopak jej podpořil.
Chápu - soutěžní kulturistika je něco jiného
Vysvětloval jsem jen, jak funguje progresivní přetížení
Humanic145, píšeš: `Já osobně začal dosahovat největšího prgressu extrémním počtem vynucených opakování. Mnohdy 1:1 s těmi normálními a to často vesplitu 3+1 dvoufázově. Takže mě osobně ruzné techniky co tě vyždímají přinesly ty nejlepší výsledy. Chceš cvičit a dělat progressivní přetižení, prosím, ale netvrdte, že kdo to děla jinak, je sto let za opicema a okráda se o progress… `
A ja sa pýtam... Veľký počet vynútených opakovaní nie je progresívnym preťažením? Predstav si kulturistu, ktorý nerobí vynútené opakovania (alebo ak áno, tak jedno v sérii), ale zvyšuje váhy napr. každé dva týždne na každý (alebo konkrétny) cvik.... Ty miesto zvyšovania váh robíš vynútené opakovania. Niekto po nejakom období (pár rokov cvičenia) nerobí ani vynútené opakovania, ani nezvyšuje váhy. PRÁVE TEN človek nerobí žiadne progresívne preťažovanie. Vynútené opakovania v takom kontexte o ktorom píšeš proste SÚ progresívnym preťažovaním, akurát sa netýkajú navyšovania váhy, ale navyšovania počtu opakovaní, hoci s dopomocou. A popravde veľmi nerozumiem dôvodu, prečo si si miesto navyšovania váhy vybral extrémny počet vynútených opakovaní (nechcel by som byť tvoj sparing... :D)... Hádaj čo bude asi šetrnejšie pre telo a CNS, či skončiť sériu s dopomocou pri poslednom opakovaní (a zvyšovať váhu napr. každé dva týžde), alebo končiť sériu s dopomocou pri mnohých opakovaniach (aj polka série) bez zvyšovania váhy... V prvom prípade sa vyžmýkaš trochu, v druhom extrémne. A na to extrémne žmýkanie svalov telo kulturistu nezabudne...a raz to ukáže `v plnej kráse`...
Radek Neuman: Píšeš toto.... `Tělo pracuje tím nejefektivnějším způsobem a tedy zapojuje jen to minimálně nezbytné množství vláken pro zvládnutí dané zátěže.`
Preto treba zaraďovať aj yielding izometriu určenú primárne na hypertrofiu, nie len samú izotoniu. Yielding izometria zasahuje všetky svalové vlákna.
ale neodpustím si jednu věc, genetika, schopnost nabírat svalovou hmotu, potom ji v dietě zpracovat, trénink je zcela podružný. Protože pustím si pár tréninků Michala Križánka, nedělá vlastně žádné intenzifikační techniky, cvičí naprosto normálně, takže pokud by měly být tyhle techniky `sine qua non` svalového růstu, měl by přes ruku 35 cm. Kdyby teď ke svému tréninku tyhle věci přidal - byl by lepší? Pochybuju. Zlepšila by se mu svalová definice? Nejsem si jistý. Já bych spíš řekl, že to chápete tak nějak ve stylu `tento měsíc jsem do gymu nosil tyhle tenisky a brutálně jsem se zlepšil ve dřepu a je to těma teniskama`. Že z nějakých individuálních přidružených okolností vyvozujete úspěšnost tréninku.
Človek môže mať telo ktoré vyzerá ako `telo gréckeho boha na steroidoch`, ale pritom užíva lieky proti svalovým bolestiam a čaká ho ešte rok života....... Teraz nenarážam na nikoho konkrétneho. Vieme kto zo známych osobností umrel do roka po tom, ako mal super formu a telo, ktoré vyzerá tak zdravo (ak si držal pás), a pritom opak je pravdou.
`Vieme kto zo známych osobností` malo byť `Vieme kto každý zo známych osobností`... Je ich dvojciferné percento takých...... Len väčšina skôr než zomrie ukončí kariéru, zo zdravotných dôvodov, aj keď telo vyzerá tak esteticky, zdravo.... A niekto môže mať telo vyzerajúce na to že si zacvičí hodinu týždenne (bez prebytku tuku), a môže mať vynikajúce hodnoty čo sa týka parametrov zdravia... Je to zvláštne zariadené v tomto matrixe.... :D
Nekdo: Cvičím tak proto, protože jak jsem psal dříve, tak díky tomu dosahu nejlepších výsledků a věř tomu že pokud to bude mít nějaký dopad na organismus a atd. tak rozhodčí to na pódiu absolutně nezajímá.
A ne opravdu to není progresivní přetížení, jelikož si nezapisuji kolik opakování jsem dal sám s jakou váhou a kolik mi dopomohl sparing a následně se to nesnažím překonávat. Dokonce i ty cviky měním a nejezdí ve stejném pořadí takže se to nedá porovnat. Prostě přijdu do gymu dám do toho všechno co mám a jdu do hajzlu, nic víc není potřeba řešit
Vaše rady s Řádkem jsou jako kdyby přišel bankovní lupič na přednášku na téma “Jak vydělat peníze”:)
Třeba až jednou skončíš se soutěžní kulturistikou vyzkoušíš si to jinak.
Nikdo nezpochybňuje, že ti tvůj přístup funguje - a někomu jinému zase úplně něco jiného.
Natty cvičenec se tak maximálně odpálí…
Milan B.: Naturál bude najviac ťažiť (ak mu ide o kulturistickú postavu a nezáleží mu na atletizme a podobne, len na čo najzdravšom spôsobe vrámci cvičenia v súvislosti s dosiahnutím kulturistickej postavy) pri cvikoch (tlaky, príťahy) s rôznymi uhlami a smermi....Takmer nikto necvičí laterálne tlaky (ležiac na boku), alebo laterálne príťahy... Na vlastnú škodu... Variabilitu telo len uvíta, hoci aj keby sa týkala len tlakových a ťahových cvikov.
Napríklad take laterálne tlaky brutálne pôsobia na vonkajšiu stranu hrudníka....
Milane: ja sito behem te soutěžní kulturistiky zkousel jinak a nikdy jsem nerekl, ze k cili nevede vice cest, vede. Proto nechapu, proc jsi hned v uvodu zpochybnil slova yury…
Jen jsem se mu snažil vysvětlit, že progresivní přetížení neznamená, že když dneska zabenčuju 100x5 tak příště dám 100x7 a za 14 dnů 100x9. tělo není stroj? není, i ten stroj má pořád stejnou výkonnost. tělo se dokáže adaptovat, ale znamená to, že začnu pod jeho možnostmi a postupně přidávám.
chápu, že jsi to během soutěžní kulturistiky zkusil i jinak, ale jednou přijdeš na to, že prostě donekonečna se být `on` nedá a začneš to zkoušet i jinak. nebo taky ne, můžeš si říkat, že jsi na `TRT`, jak to dělá spousta chlapů, co bez toho nemůže bejt.
`můžeš si říkat, že jsi na `TRT`, jak to dělá spousta chlapů, co bez toho nemůže bejt.` ... Viem že to bolo určené pre Humanic145, ale..... čo má on spoločné s TRT? Teraz dávkuje oveľa vyššie dávky než TRT (o tom nemusíme ani debatiť) a s 99% istotou bude TRT užívať po ukončení kariéry, lebo mu nenaskočí vlastná tvorba testosterónu. JA TO NEKRITIZUJEM, neposmievam sa. Len popisujem.
protoze pro nekoho TRT je ta stejna davka, jako pro druhyho davka v cyklu :-) A rozhodne borci nejedou TRT jen proto, ze by jim nenaskocil vlastni tst, protoze jak roste pocet moznosti jak a co sypat, tak mas vic moznosti jak a co nasadit po cyklu. Ale vysvetli nekomu, kdo je 20 let zavodni kulturista a bigorektik, ze ma po vysazeni ,,vychcat,, do roka treba 40 kilo svalu :-) TRT je podstatne jednodussi cesta ( pro ně, ne pro každýho a pro všechny )
já si myslím, že každému naskočí produkce testosteronu. že to je jenom neochota vysadit a ego mu nedovolí /probůh neříkám že Humanicovi/.
Milan, a si si istý? Zober si, že človek je napojený na pľúcnu ventiláciu........ Čím dlhšie je na ňu napojený, tým väčšie riziko, že jeho pľúca už nebudú vedieť človeku umožňovať dýchať, resp. prijímať kyslík. No a som presvedčený, že keby bol človek na pľúcnej ventilácii povedzme dva roky a tak dlhú dobu na nej by vôbec prežil (to je len hrubý odhad), tak bez pľúcnej ventilácie by nebol schopný dýchať už nikdy. A som presvedčený, že dlhoroční kulturisti ktorí sypali `rance` už nemajú schopnosť produkovať svoj testosterón. A 99% z nich to ani nemusí zistiť, pretože keď vysadia tie veľké dávky, tak prejdú AUTOMATICKY na TRT.... Takto to vidím ja.
Dobře, neberu ti tvůj názor - můj je jiný.
jen tak mimochodem, když tě to tak zajímá - na tohle se při aplikaci PED samozřejmě myslí a většina soudných kulturistů používá HCG, které na chvilku nastartuje funkci Leydigových ostrůvku ve varlatech a je to ekvivalent toho, že bys pacienta na jeden den v týdnu odpojil od dýchacího přístroje.
a já jsem netvrdil, že z pomalu prováděných opakování nevyrostou svaly... já jsem říkal, že ten způsob není nijak nadřazen v odezvě na trénink proti normálnímu způsobu /a za mě je to spíš horší, než lepší/. při nějakém experimentu s Heavy Duty před mnoha lety á la Mike Mentzer jsem byl schopen se zlepšit o 20 kilo na šikmý tlak v pomalém tempu a potom jsem si myslel, že zvednu totéž o 20 kg víc normálně - a vono ho...
` při nějakém experimentu s Heavy Duty před mnoha lety á la Mike Mentzer jsem byl schopen se zlepšit o 20 kilo na šikmý tlak v pomalém tempu a potom jsem si myslel, že zvednu totéž o 20 kg víc normálně - a vono ho...`
A čo si tým chcel akurát povedať? To, čo tvrdím už pár rokov tu na Ronnie? A teda napr. to, že keď niekto cvičí len kulturistické cviky, tak bude až prekvapivo slabý (vzhľadom na váhy aké dvíha v posilňovni) s inými nástrojmi a pri rôznom ťahaní, tlačení bremena, hádzaní bremena, švihvých a vrhacích vzoroch, atď?
Áno, ja píšem z pozície fyzicky slabého (ale všestranného) muža, pretože progresívne preťažovanie s nejakým novým nástrojom vždy riešim len v začiatkoch... Potom sa ustálim na určitej váhe a záťaž už nezvyšujem. Ale na veci to nič nemení. Proste keď sa niekto venuje zdvíhaniu závaží, tak čím viac typov bremien používa a čím viac dráh pohybu s nimi vykonáva, tým bude silovo všestrannejší. Hlavne, keď to spojí s progresívnym preťažovaním (udržateľným)...
A vidíš, podľa teba sú pomalé (nepíšem o extrémne pomalých kde opakovanie trvá napr. 10 sekúnd a viac) opakovania s tomu prispôsobenými váhami (aby séria trvala minimálne 60 sekúnd, kľudne 120 sekúnd) na hypertrofiu svalov horšie než väčšie váhy s krátko trvajúcimi opakovaniami a krátkymi (povedzme 35-40sec) sériami...
Otázne je, či si vôbec niekoľko mesiacov skúšal tie pomalé opakovania s malými (tomu prispôsobenými) váhami, a šiel si série do zlyhania (resp. opakovanie pred zlyhaním). Niečo mi hovorí, že si to nikdy neskúsil na dlhšiu dobu než povedzme 2 tréningy, alebo si si dal občas jednu sériu takým spôsobom. Potom samozrejme nemôžeš očakávať výsledky...
já jsem si myslel, že to píšu srozumitelně, ale raději to zopakuju: myslel jsem si, že když se zlepším v šikmém tlaku v tempu dvě sekundy nahoru a čtyři dolů, přenesu tu sílu i na jedno opakování běžnou rychlostí v šikmém tlaku. tedy v tomtéž, co jsem trénoval `pomalu` a zlepšil jsem se, budu mít zlepšení i `rychle`.
stačí to takhle?
snad by mohlo. protože ty evidentně nechápeš ani ty nejjednodušší sdělení a musím ti to sdělovat v krátkých, jednoznačných větách.
tedy - když budu máchat girjou, neudělám maximální nadhoz, nezaběhnu rychleji stovku, nebudu mít lepší skok do dálky...
`já jsem si myslel, že to píšu srozumitelně, ale raději to zopakuju: myslel jsem si, že když se zlepším v šikmém tlaku v tempu dvě sekundy nahoru a čtyři dolů, přenesu tu sílu i na jedno opakování běžnou rychlostí v šikmém tlaku. tedy v tomtéž, co jsem trénoval `pomalu` a zlepšil jsem se, budu mít zlepšení i `rychle`.`
Milan, to je neúplná informácia, chýbajú jej nutné detaily, tak ich napíšem za teba.
Povedzme, že pri pomalých opakovaniach si dával na šimý tlak 80kg v sérii o 10 opakovaniach, a zlepšil si sa po čase (týmto spôsobom tréningu) o 20kg, a tak si dokázal dať s pomalými opakovaniami 10 opakovaní so 100kg na činke na šikmý tlak.
Šikmý tlak robený rýchlymi opakovaniami si dával (ešte predtým než si skúsil pomalé opakovania) s povedzme 120kg, a očakával si, že keď sa znova vrátiš k rýchlym opakovaniam v šikmých tlakoch, tak tých 20kg o ktoré si zosilnel v pomalých opakovaniach na šikmých tlakoch sa odzrkadlia aj v rýchlych opakovaniach na šikmých tlakoch. A teda si zvýšiš maximálku na 10 opakovaní (rýchle opakovania) zo 120kg na 140kg... A ako píšeš, nepodarilo sa, to 20kg zlepšenie sa neprenieslo do rýchlych opakovaní (ak si bol z toho v šoku, tak sa tomu divím...sú to totiž iné premenné)....
No a ja sa pýtam................. A AKOŽE ČO TERAZ???????????????????????????????????????? Nebavíme sa náhodou o svalovej hypertrofii? Ty píšeš teraz o rozvoji sily, ja o rozvoji svalovej hypertrofie..... A pritom sa v tejto diskusii bavíme celý čas o rozvoji svalovej hypertrofie... Ja píšem o tom, že dvíham značne menšie váhy než pred 8 rokmi (vtedy som mal za sebou už 11 rokov tréningu), a pritom som ťažší o 7-8kg s rovnakou formou (alebo o 1kg tuku naviac)....
Takže ak tu niekto niečo evidentne nechápe, si to ty.
A tvoja veta: `tedy - když budu máchat girjou, neudělám maximální nadhoz, nezaběhnu rychleji stovku, nebudu mít lepší skok do dálky...` .... Veď ja tomu neodporujem.... Keby si bol ale objektívny, dopísal by si napríklad, že `....ale na druhej strane, máchaní girjou/maceball-om sa prenesie napríklad do bojových športov (hlavne úpolových, ale nie len) a zčasti aj do športov vrhacích`...
Podstatná informace je, že jsem se nezlepšil ani v objemu .
Zlepšil jsem se ve specifické disciplíně - zvedání činky pomalu.
Čistá kktina.
Milan B.
No a ešte je tu jedna vec....... A to taká, že to čo píšeš môže byť pravda, ale rovnako pravda byť nemusí. Ja sa skôr prikláňam k tomu, že to pravda nie je, a pomalé opakovania si tak dlhú dobu neskúšal, ak si ich vôbec skúšal viac než 1, 2x ..... Internet je plný `fake skúseností`. Som racionálny = nepíšem, že som s istotou presvedčený že si klamal. Ale mám veľmi dobre rozvinutú intuíciu (čo mi niektorí ľudia ktorých poznám osobne nevedia odpustiť), a tá mi hovorí, že je oveľa pravdepodobnejšie že si nepísal pravdu, než že si pravdu písal. A nehnevaj sa na mňa za to. ;-)
Tohle bych si nechal patentovat
- vědecká studie lže
- já mám pravdu
- a ty lžeš taky:)
A pak se divíš, že tě lidi mají za …
Ja by som si nechal patentovať (ako možný variant - v otázke toho či píšeš alebo nepíšeš pravdu) toto:
- vedecká štúdia došla k nejakému záveru, ktorý má rôzne premenné
(existuje zamnipulovaná štúdia na podporu hladoviek, vykonávaná na zvieratách, ktorá došla k záveru, že sliepky dodržujúce pravidelné hladovky sa dožili o tuším 40% dlhšie než sliepky, ktoré hladovky nemali naordinované... Zistilo sa, že dôvodom kratšieho dožitia sliepok nedržiacich hladovky bolo to, že konzumovali veľmi škodlivú potravu, ktorá ich predčasne zabila.........TÝM NETVRDÍM, že hladovky sú zlé...majú svoje miesto, hlavne teda `Intermittent fasting`...)
- ty nemáš pravdu
- ja neklamem, pretože kto sa vyslovene túži dopátrať právd, ten neklame, ale chápem že istotu v moje tvrdenie nemôžeš mať ... a samozrejme ako som už písal, netvrdím so 100% istotou že klameš...
....A teba majú ľudia za.... za koho? :D ....... Nevšimol som si, že by si tu mal nejakého sympatizanta..... A dôkaz že si v spoločnosti relatívne obľúbený, ten nedostaneme nikdy....Takže?
A ještě jedna věc. Já jsem nikde nenapsal, že není možnost se s tímhle zlepšit.
Reagoval jsem na tvoje tvrzení
ČAS POD NAPäTÍM je najpodstatnejší činiteľ čo sa týka tréningu....
To je úplná, totální hovadina, vzpěrači a lifteři by neměli ani kilo
svalů, a milion dalších silových sportovců.
A protože jsi to nechal bez odezvy - jak je to dávno co bylo máslo se slaninou to nejlepší pro růst svalů a hádal ses tu do krve s každým - ty absolutně nemáš schopnost sebereflexe a vykládáš si to jako známku silné osobnosti
Znáš tu starou řeckou báji o královi, který na co sáhnul proměnil ve zlato? To jsi ty, všechno děláš správně, všemu rozumíš nejlíp, když děláš něco naprosto zoufalého, je to vlastně důkazem tvoji jedinečnosti…
To moje `ČAS POD NAPäTÍM je najpodstatnejší činiteľ čo sa týka tréningu....` môžme doplniť (čo je jasné z kontextu) o slovné spojenie `tréningu HYPERTROFIE`.....
A neprekrúcaj, Milan..... Nikde netvrdím, že vzpieračský či lifterský tréning nebuduje svalovú hypertrofiu..... Zas a znova preháňaš rečami typu `to by vzpierači a lifteri nemali ani kilo`...... Správaš sa iracionálne, tvoje velikášstvo (smerom hore alebo dole) je detinské.
Milan B.: Zase splietaš dve na tri....... Nepísal som nikdy, že nutričná ketóza je najlepšia pre svaly. Písal som, že je to pravdepodobne najzdravší spôsob stravovania sa, na ktorom sa dajú budovať svaly, plnohodnotne, AKURÁT nie plnohodnotne čo sa ich objemu týka. Mýlil som sa - nie je to najzdravší výživový smer. Ale neviem načo vyťahuješ vec ktorá má dobrých 17 rokov... Nie je to trochu extrém? Že je to najlepší výživový smer ohľadom rastu svalov, to som nikdy netvrdil. Vždy som vedel, že svaly sa pekne naplnia vtedy, keď má človek v strave aj sacharidy aspoň `v stredných dávkach`.
`To jsi ty, všechno děláš správně, všemu rozumíš nejlíp` ..... Vieš čo je sranda? Že ty sa prezentuješ PRESNE TAKTO.... ale na mne to kritizuješ....... Potlesk! :D
Byl jsi někdy ve veřejné posilovně? Kolik lidí tam cvičí opakování víc než 2 sekundy? Promile?
A drtivé většině z nich vyrostou svaly. Kdyby totálně přehlíželi nejpodstatnější faktor tréninku -
jak je možné, že se zlepšují? Není to na hlavu???
Ketogenni dieta je skvělá pro léčbu rakoviny (některých druhů), pomáhá při epilepsii, skvěle funguje na hubnutí.
Bez insulinu svaly prakticky nemají šanci vyrůst.
Tys tehdy jel keto (možná?) v objemu a byl to ten nejlepší způsob
Naprostý nesmysl - ale tobě fungoval úplně nejlíp ze všeho - jsi psal
Na co sáhneš, to je rázem zlaté:)
A co je úplně nejlepší - vzhledem ke svému trvale špatnému ramenu jedu na
tlaky na prsa pomalu s nízkými váhami už cca dva roky - tak by se to zjevně
na objemu prsou odrazilo - a úplně kulový :(
* `na ktorom sa dajú budovať svaly, plnohodnotne, AKURÁT nie plnohodnotne čo sa ich objemu týka.` .... To bolo myslené tak, že na nutričnej ketóze by nebolo možné svaly naplniť glykogénom, a teda by v nich bolo málo vody. Svalové vlákna by sa na nutričnej ketózvy vybudovali rovnako dobre (keby bol dostatok bielkovín a tukov - aby sa svaly nepálili z dôvodu nedostatku kalórií), akurát by obsahovali málo vody z dôvodu nedostatku (alebo fatálneho nedostatku) sacharidov v strave...
Bez ohľadu na to čo tvrdí mainstreamová veda som presvedčený, že obilniny tu boli odjakživa. Že s objavením sa človeka na Zemi (bez toho, aby vznikol medzidruhovou evolúciou) sa na Zemi objavili (pre jeho potravu) aj obilniny. V oblastiach, kde sa im darí (a teda nie na severnom póle, Aljaške...).....Týmto pochopením u mňa `nutričná ketóza` prestávala dávať zmysel. Teória nutričnej ketózy je totiž závislá od `lovcov zberačov`, ktorí údajne žili tisíce a tisíce (desiatky a stovky tisíc) rokov bez obilnín (A BEZ SACHARIDOV AKO TAKÝCH, v miernom podnebnom pásme kde je ovocia ninimum /hlavne keď nebolo šľachtené/ a je len v sezóne)...
A keďže dostatok sacharidov v strave zabezpečuje aj lepšiu hydratáciu svalov (ktoré sú endokrinným systémom tela), nutričnú ketózu ako dlhodobý výživový smer som zavrhol. Môže mať svoje opodstatnenie ako `liečebný výživový smer` na niekoľko mesiacov. Ale určite nie na roky a už vôbec nie na celý život. Dalo by sa na nej prežiť? Áno... Ale ak má človek možnosť konzumovať kvalitné sacharidy v dostatočnom množstve, tak takú možnosť nevyužiť by bolo iracionálne.
Milan B.: Áno, opakovania o trvaní viac než `2 sekundy/1 opakovanie` používa len maličké percento ľudí. Lenže aby tí ľudia mohli napredovať, tak musia zvyšovať váhy do takých hodnôt, ktoré telu viac ubližujú než prospievajú. A je im to umožnené prívetivými úchopmi (32mm tyč veľkej činky, jednoručky, kladky...). Cvičenie využívajúce pomalé opakovania a predĺženie doby trvania séria vyžaduje podstatné zníženie hmotnosti (z tej, s ktorou cvičíme na rýchle opakovania a krátko trvajúce série) závažia, a také závažie sa potom približuje takej hmotnosti, s ktorou by sme boli schopní spraviť pár opakovaní daného cviku AJ BEZ prívetivého úchopu (ktorý v prírode existuje akurát u palíc, tenkých konárov)...
A KEDŽE POSILŇOVŇI VLÁDNE EGO v drvivej väčšine prípadov, tak čo myslíš, že ľudia budú napredovať predĺžovaním sérií a znižovaním rýchlosti opakovaní, ALEBO tým, že si naložia vyššiu váhu? No tri krát hádaj..... Preto v podstate nemáš kontrolnú skupinu s ktorou by si mohol v posilňovni porovnávať... Drvivou väčšinou človek ktorý cvičí s nízkymi váhami pomalé opakovania v dlhých sériách steroidy neužíva... A z tých čo steroidy užívajú, drvivá väčšina cvičí rýchle opakovania s čo najväčšími váhami a krátke série... Lebo `keď už sypem a som veľký, tak nech aj vidno že som silný, nebudem robiť pomalé opakovania a dlhé série s váhami, s ktorými cvičia poloviční naturáli rýchle opakovania v krátkych sériách`...
Reagujem na ďalší tvoj príspevok...
Ak veta `Bez insulinu svaly prakticky nemají šanci vyrůst.` znamená vetu `Bez sacharidov svaly prakticky nemajú šancu vyrásť`, tak je to proste blud....... Svaly rásť budú, pretože človek konzumuje dostatok bielkovín, dostatok tukov, a teda má dostatok kalórií a nepáli tréningom a biekovinami (a regeneráciou) vybudovanú svalovú hmotu. Tá bude akurát tak plochšia než by sa slušilo, pretože v nej bude menej vody... Ale si spravíš ryžovú kašu viac vláčnu/riedku než obvykle z dôvodu že tam pridáš viac vody, znamená to, že je v nej teraz viac ryže??? Nie.......
Ja som hlavno na keto prešiel po tom, ako som konzumoval veľa rastlinnej stravy s minimom tuku, veľa pšenice, z mäsa len kuracie (a aj to nie veľa), veľa strukovín, veľa orechov/semien..... No a privodil som si tak vážnejšie zažívacie problémy (žalúdočné)..... Na keto som zvýšil príjem bielkovín a svaly vyzerali kvalitnejšie, boli tvrdšie, atď.... Ale ako som už spomenul v príspevku vyššie, považovať keto stravu za najlepšiu pra zdravie z dlhodobejšieho hľadiska bol omyl. No bolo to lepšie než strava ktorú som mal pred keto.
K tvojim tlakom na prsia....
- Si teraz bez TRT? Koľko máš, 50? Viac? Čakáš, že začneš naturálne naberať novú svalovú hmotu? Aj so znižovaním testosterónových receptorov (ich citlivosť sa znižuje ejakulovaním), čo v tomto veku už proste musí priniesť svoje `nechcené ovocie`?
- Prepáč, aj tak neverím tvojmu príbehu o tom, že dva roky jazdíš série na hrudník s nízkymi váhami a pomalými opakovaniami. ALE netvrdím, že to tak naisto nie je.
před dvěmi měsíci jsem přibral pět kilo za měsíc s Kortem, žral jsem jak prokoplý, zlepšil si mrtvý tah i dřep a ani jedna série netrvala víc než deset sekund. ani do selhání jsem nešel, fungovalo to vždycky, velký tréninkový objem a málo opakování. popírá to všechny moudrosti, co tady vykládáš.
je mi úplně u pr.... co má kdo za ego. jde mi o to, jestli s egem nebo bez vyrosteš, když tvoje série trvá deset sekund. ano, vyrosteš, milionkrát vyzkoušeno. těžké váhy, 5 opakování, mnoho sérií.
jestli neumíš anglicky natolik, abys udělal vlastní research, google už dneska překládá tak, že to umí líp, než placená agentura. není problém si ty články přeložit:
https://gymaware.com/time-under-tension-effective-or-a-myth/
Je Time Under Tension lepší než Reps?
Doposud jsme ukázali, že TUT v tradičním slova smyslu není o nic lepší než tradiční opakování téměř do selhání. Bez ohledu na to, zda používáte tempo, nebo jen opakujete určitou zátěž, musíte vynaložit maximální úsilí, maximální rychlost, dosáhnout téměř selhání a použít maximální rychlost opakování, která se zpomalila kvůli únavě. Tyto čtyři požadavky maximalizují nábor hypertrofických myosinových vazeb (HTMU) spolu s myosin-aktinovými můstky. Pokud tedy používáte tempo, které uměle vytváří delší TUT, musíte se tohoto tempa držet, dokud frekvence opakování nebude umělá, ale maximální. Celkový objem bude muset být někde kolem 10 sérií po 5 opakováních stimulujících hypertrofii na partii těla.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a62484546/best-tempo-for-muscle-growth/
Celkově studie recenzované v článku naznačují, že:
Hypertrofie lze dosáhnout s dobou opakování mezi dvěma a osmi sekundami.
Neexistují žádné jasné důkazy, které by podporovaly myšlenku, že prodloužení excentrické nebo koncentrické fáze opakování za tento rozsah dvou až osmi sekund by vedlo k větší hypertrofii.
Jak rychlejší koncentrické, tak pomalejší excentrické fáze mohou mírně přispívat k většímu růstu svalů, ale neexistují žádné konkrétní důkazy podporující specifické trvání pro každou jednotlivou fázi.
https://muscleevo.net/time-under-tension/
V jedné studii vědci nechali skupinu mužů trénovat nohy na stroji na předkopávání nohou třikrát týdně po dobu 10 týdnů [ 1 ].
V první skupině byl čas s napětím pro každou sérii 30–48 sekund. Druhá skupina naopak potřebovala na provedení každé série delší čas (90–120 sekund).
Skupina 1 = 30–48 sekund na sérii
Skupina 2 = 90-120 sekund na sérii
Která skupina si podle vás vybudovala nejvíce svalové hmoty?
Navzdory velkému rozdílu v čase pod napětím bylo množství nových svalů přidaných do obou nohou téměř shodné.
mně věřit nemusíš, ale že by lhali všichni ti, co píšou tyhle články a mají třeba i lékařské vzdělání, to se mi fakt nechce věřit.
neužívám nic, testosteron mám vyšší než ty, vsadím se o milion.
`před dvěmi měsíci jsem přibral pět kilo za měsíc s Kortem, žral jsem jak prokoplý, zlepšil si mrtvý tah i dřep a ani jedna série netrvala víc než deset sekund. ani do selhání jsem nešel, fungovalo to vždycky, velký tréninkový objem a málo opakování. popírá to všechny moudrosti, co tady vykládáš.`
A koľko z tých 5kg je tuk, voda či dokonca aj svalová pamäť (ak si riadne `drtil` až počas korte, a predtým cvičil len `na akú-takú udržiavačku)?
A ehmm.... to musí byť zaujímavé cvičiť korte (drep, mŕtvy ťah, benč) so sériami ktoré netrvajú dlhšie než 10 sekúnd, A ZÁROVEŇ MAŤ DODŽUBANÉ RAMENO (písal si, že kvôli tomu dlhoročne dodžubanému ramenu dávaš benč s nízkymi váhami a pomalými opakovaniami cca 2sec konc. a 4sec excen.), s ktorým v 10 sekundových sériách dokážeš (kúzelník) odcvičiť pomalé opakovania na benčpres... Ehhmmm...niečo tu nesedí... :D :D :D
Ďalej píšeš...
Skupina 1 = 30–48 sekund na sérii
Skupina 2 = 90-120 sekund na sérii
1. Došlo v oboch prípadoch ku svalovému zlyhaniu na konci sérií? To je kľúčové ak ide o hypertrofiu (ale to som nespomínal, myslel som, že je to jasné úplne každému), spolu s časom pod napätím...
2. Čas pod napätím môže vyzerať rôzne.... Rovnako dlhá koncentrická a excentrická fáza pohybu (nie to najlepšie na hypertrofiu), koncentrická fáza pohybu aspoň 2x kratšia než excentrická (lepšie na hypertrofiu).... Dlhé série si najlepšie rozumejú s pomalými opakovaniami... A je mi jasné, že dlhšia séria v tejto štúdii automaticky znamenala viac opakovaní... Ja ale celý čas (čo sa hypertrofie týka) píšem o dlhých sériách S POMERNE POMALÝMI OPAKOVANIAMI (cca 5 sekúnd jedno)
3. Čím dlhšie séria trvá, tým je väčšie riziko že ju človek ukončí NIEKOĽKO OPAKOVANÍ (viac než jedno/dve) PRED svalovým zlyhaním, a tak hypertrofický efekt takej série bude riadne poddimenzovaný. Aby sa tomu predišlo, človek musí mať nejaké skúsenosti s dlhými sériami kým si uvedomí, že zvládne viac opakovaní než si myslel = zle vyhodnotil únavu (podvedome už chcel mať sériu za sebou)... Ak má človek odpor k vykonávaniu dlhých sérií (drvivá väčšina ľudí uprednostní krátke série = LEBO sa dajú odcvičiť s väčšími váhami), je tu vážne riziko, že dlhé série ukončí o niečo skôr, než 1 či 2 opakovania od svalového zlyhania... pretože `už tú nudu chcem mať za sebou`... Pri krátkych sériách (30-48 sekúnd, ktoré spomína štúdia) je predčasné ukončenie série oveľa menej častým javom.
Krátke série vyplavujú viac dopamínu, pretože sú `akčnejšie`, s väčšími váhami.
ČLOVEK CHCE VEĽA A RÝCHLO..............ak je neskrotený, animálny....... To mu umožňujú rýchle série (rýchlo) s veľkými váhami (veľa).
A ešte som zabudol doplniť, že.............
DLHÁ SÉRIA MôŽE BYŤ AJ MIXOM IZOMETRIE S IZOTONIOU..... Pravidelne robím aj to, asi 50% sérií.... Povedzme, že mi séria trvá 100 sekúnd... Začnem yielding izometriou do zlyhania, 5 sekúnd pauza, a dompupovačka (vtedy budú mať opakovania priemernú rýchlosť, možno 3 sekundy jedno opakovanie)..... Technicky sú to dve série, ale prakticky séria jedna. Pretože tak ako sa malé sústo potravy nedá nazvať obedom (aj keď je to jedlo a zjeme ho na obed) pretože NIKOHO nezasýti ani nevyživí, tak sa 5 sekundová `pauza` naordinovaná po izometrickom svalovom zlyhaní, za ktorým nasleduje izotonické svalové zlyhanie, sa nedá nazvať pauzou, ale povedzme `obrátením listu`... Keď obraciame list v knihe, nepredstavuje to pauzu v čítaní knihy... A 5 sekundová pauza tohto typu, vykonaná 1x počas dlhej série, je oveľa prijatelnejšia než napr. `odžub` typu `spravím 6 drepov, a medzi každým opakovaním budem stáť v hornej polohe s činkou na pleciach 4 sekundy`... V takej polohe by napätie na precvičovaný sval bolo minimálne, a keby drep (excentrická a koncentricá fáza) trval 3 sekundy (x6 = 18 sekúnd), séria by trvala 18 + 20 sekúnd = 38 sekúnd.... A z tej 38 sekundovej série by koncentrická a excentrická fáza dokopy trvali 18 sekúnd... čo je menej ako polovica času.
Preto tá izometricko-izotonická séria ktorú popisujem, je prakticky sériou jednou. A ten kto to zaradí do tréningu, ten z toho bude profitovať. Je to energeticky a pre srdce MENEJ NÁROČNÉ, než dať si dlhú čisto izotonickú sériu.
Milan B.: Inak VEĽMI by ma zaujímali tie tvoje série drepov (techicky náročný cvik), kde 5 opakovaní dáš za nie viac ako 10 sekúnd... :D
To je prakticky nemožné, keď to piate opakovanie má byť povedzme 1 opakovanie pred svalovým zlyhaním. Pri benči by 10 sekúnd trvajúca séria o 5 opakovaní (s váhou, s ktoru urobíš opakovaní 6) možná bola, ale pri drepe neexistuje... Teda pokiaľ nejazdíš tretinové drepy... A pri mŕtvych ťahoch dať 5 opakovaní za 10 sekúnd s váhou s ktorou by si zvládol opakovaní 6... Ako vyzerá tá excentrická fáza? Tá pod kontrolou nebude ani náhodou v takom prípade, lebo čím ťažšia váha (a musí byť pre teba ŤAŽKÁ, ak s ňou dáš len 6 opakovaní a jedno ponecháš v rezerve), tým ťažšie kontrolovaná je excentrická fáza pohybu...Odrážal si činku od zeme, čo? Načo je to dobré? Nedalo by sa to robiť oveľa efektívnejšie?
V tom Kortem jsem cvičil dřepy, mrtvolu a tlaky na úzko místo benče. Ten efekt tam způsobí ty dřepy a tahy, benč je tam celkem podružný.
Před mnoha lety jsem si po Kortem udělal dřep 230, stehna přes 70 cm, to vše naturálně, pár let vysazený.
Ty máš vážnou poruchu vnímání, proto mluvím o autismu - milosrdná lež, jsi prostě natvrdlý.
Napíšu - nikdo v posilovně necvičí opakování pomalu - a stejně jim svaly rostou.
Odpověď - ego jim nedovolí zvedat malé váhy:)
Jak to souvisí s tím, co jsem napsal?
V první fázi Korteho se cvičí s cca 60% maxima - to je dobré na ego?
Napíšu deset zdrojů, podložených vědeckýma studiema a ty začneš, že jestli ejakuluju tak mi zakrní receptory.
Je vůbec možné, aby tohle někdo vypustil z huby?
Proč mi píšeš nějaké kraviny o izometrii, jasně jsem ti napsal, že úplně obyčejná série a může klidně trvat osm sekund - stačí ke svalovému růstu?
Jak je to možné, když TUT je úplně to nejdůležitější???
Jestli nedokážeš udělat pět dřepů se 60% za deset vteřin, měl by sis požádat o důchod
Dostaneš ho
`Před mnoha lety jsem si po Kortem udělal dřep 230, stehna přes 70 cm, to vše naturálně, pár let vysazený.` ..... Ten kto užíval steroidy bude mať vždy navrch pár málo (3?4?5?) kg svalovej hmoty (ak dá svalom dostatočný stimul) v porovnaní s tým keby nikdy nesypal, je to už dávno známe. Nadmieru rozmnožené svalové vlákna.
Citujem ťa: `Napíšu - nikdo v posilovně necvičí opakování pomalu - a stejně jim svaly rostou. Odpověď (moja, pozn. Rando)- ego jim nedovolí zvedat malé váhy:) Jak to souvisí s tím, co jsem napsal?`
Moja reakcia: Písal som niekde, že rýchle opakovania v krátkych sériách nespôsobujú svalovú hypertrofiu? Nie. Písal som o tom, že 99% cvičiacich ľudí (hlavne naturálov) ani nezistí ako na nich budú pôsobiť pomalé opakovania v dlhších sériách, pretože to proste nevyskúšajú buď vôbec, alebo nie na dlhšie ako 1 mesiac... Takže TAKTO to súvisí s tým čo si napísal... To je to isté ako by som napísal, že 2g bielkovín na 1kg hmotnosti má lepší anabolický efekt ako 1g bielkovín na 1kg telesnej hmotnosti, a niekto by na to reagoval, že `z týchto chalanov nikto nekonzumuje 2g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, všetci len presne 1g na 1kg telesnej hmotnosti, a aj tak im rastú svaly...`..... Stále si nepochopil?
To že sa v prvej fáze cviší so 60% maxima, to som netušil. V googli (korte som nikdy necvičil, tri cviky cvičiť 10 týždňov je pre mňa masochizmus) som si vyhľadal aké cviky sa cvičia pri korte, a to je všetko. ALE ako sám píšeš, je to v prvej fáze... A z určitých uhlov pohľadu je to o egu (ale nepíšem, že to v tomto prípade kritizujem), pretože egu lahodí, keď sa každý týždeň dvíhajú vyššie váhy, hoci aj keď v prvej fáze KORTE sú váhy riadne poddimenzované (s*r to pes)... A ako dobre vieme, na benč, drep a mŕtvy ťah sa dvíhajú najvyššie váhy zo všetkých cvikov, takže... Áno, je to riadne o egu. Ale kašľať na to... ;-)
Tých 10 zdrojov či vedeckých štúdií... Existujú vedecké štúdie (a málo ich nebude) ktoré tvrdia, že cholesterol v potrave škodí srdcu. A pritom opak je pravdou. Teraz dokonca vychádzajú vedecké štúdie ktoré trdia, že človeku úplne stačí 0,8 - 1g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, a že viac môže škodiť. Bohapustá lož.
Tie receptory som spomenul `len tak pomimo`, prečo z toho robíš také hysterické `haló`? Keď si presvedčený že je to hlúposť, tak potom si korunovaný hlupák. Myslieť si že denné či obdenné plytvanie ejakulátom nemá žiadne vedľajšie efekty je totiž silno iracionálne.
8 sekundová séria = krátučký TUT = svaly porastú, ALE NIE DO PLNÉHO POTENCIÁLU.
A prečo kulturisti necvičia 10 sekundové série? 90 sekundové necvičia (výrazná väčšina z nich), lebo krvný obeh nebude stíhať (veľké svaly) bez kondičky...alebo to nebudú cvičiť kvôli egu (`som tak veľký a cvičím s malými váhami...budú sa so mnou porovnávať naturáli`). 10 sekundové série ale môžu odcvičiť s mega váhami... a budú to mať hneď za sebou... Ako mrhajú časom!!! Stačili by 10 sekundové série... Milan, sprav revolúciu v kulturistike...3, 2, 1......
`Jestli nedokážeš udělat pět dřepů se 60% za deset vteřin, měl by sis požádat o důchod
Dostaneš ho`
Aha ho...zas tu máme Milana, ktorý fabuluje, zavádza, ale hlavne že ja som autista.......
Najprv napíše že korte sú 10 sekundové série....... Ja mu to vytknem, že tak krátko trvať nemôžu (lebo som si myslel, že sa cvičí s aspoň 80% maxima od začiatku).... Potom mi dá vedieť, že v prvej fáze sa cvičí so 60% maxima na 5 opakovaní........ALE UŽ NENAPÍŠE, že v silovej fáze (ktorej predchádza objemová - POZOR, OBJEMOVÁ, NIE HYPERTROFICKÁ), ktorá bude jednoznačne viac hypertrofická než fáza objemová (volá sa objemová, lebo sa tam veľa žerie) sa váhy vyšplhajú až na 95% maxima na 5 opakovaní.... :D
Silová fáza začína na 80% váhy, s ktorou človek dá 1 opakovanie... To je už obrovský rozdiel v porovnaní s 60% z maxima (100kg drep maxko, 60x5 VERZUS 80x5) a na 80% to len začína, nasleduje 85%, 90%, 95%... (Milan, dáš 5 drepov s 90% maxka na 5 opakovaní za 10 sekúnd? .....Jasné, že NIEEEE.)
Ale Milan tvrdil, že Korte sú série, ktoré trvajú 10 sekúnd... Akurát zabudol spomenúť, že tých 10 sekúnd trvajú len v objemovej fáze..... Čo je pointou objemovej fázy? Veeeľa žrať (`žral jsem jak prokoplý`) a `pim-pam zlehka` ťahať a tlačiť, s rezervou X opakovaní pri piatich opakovaniach v sérii.... Objemová fáza u KORTE sa teda nestará o svalovú hypertrofiu, ale o akúsi predprípravu na silovú fázu. Samozrejme viem,že prvé séria bude oveľa ľahšia než posledná. Už len preto by som korte nemohol cičiť, pretože by som prvé série musel ukončiť vo fázach, kedy mi nijak neprospejú vrámci hypertofie, ale ani sily..... A PRÁVE V TEJTO OBJEMOVEJ FÁZE KORTE-HO sa človek môže vojsť do 10 sekudnových sérií......A Milan práve tieto 10 sekundové série ukazoval ako príklad keď spomínal že 10 sekundové série úplne stačia na svalovú hypertrofiu (a asi schválne nedodal, že nie dostatočnú).
Takže Milan zavádzal, zas a znova...... Pretože 10 sekundové `KORTE` objemové série je nutné kombinovať s prežieraním sa...pretože bez toho by asi nebol viditeľný žiaden posun, tak sa musí ten objem poriešiť inak (naliať sa vodou a tukom).... Druhá fáza tréningu (posledné 4 týždne) je silová fáza. SILOVÁ. Tiež nie hypertrofická. Prvá boja objemová (nie hypertrofická), druhá je silová (nie hypertrofická)..... Prvá je o nízkej intenzite (aspoň v povedzme prvých piatich sériách kedy to ide `zľahka`...načo tam vlastne sú?), druhá o pomerne vysokej až veľmi vysokej intenzite...Ale je SILOVÁ... Prečo silová? No preto, lebo série sú krátke, povedzme do 20, maximálne 25 sekúnd (nie do 10 ako tvrdil Milan).... a tak krátke série nie sú najideálnejšie pre svalovú hypertrofiu. Samozorejme FUNGUJÚ na hypertrofiu, ale nezabezpečia ani náhodou PLNÝ POTENCIÁL HYPERTROFIE. Pretože `do zlyhania` samo o sebe nestačí, ak je kratučký TUT..... Všetky cesty vedú do Ríma... a znova sme sa tam dostali.
Inak celkom by ma zaujímalo, ako niekto môže dať 5-8 sérií po 5 opakovaní s 95% maxima (4. tždeň). To sa vôbec dá???
panebože
https://www.youtube.com/shorts/_NUznulMbBc
těžká série, každé opakování trvá zhruba vteřinu
inak by ma zaujímalo? total blázen, nic takového tam není
cholesterol neškodí? zajímavé, vystudoval lékařskou fakultu?
https://www.flowee.cz/clovek/9387-kardiolog-o-cholesterolu-je-to-tichy-zabijak-proti-nemuz-muzeme-hlasite-bojovat
pan doktor si to nemyslí, pan doktor léčí pacienty, pan doktor tomu zdá se rozumí? nebo tomu rozumíš víc?
https://www.flowee.cz/clovek/10338-snizuje-masturbace-hladinu-testosteronu-neverte-vsemu-co-vam-tvrdila-babicka
...nenene, tvrdil to rando:)
korteho nikdy necvičil, ale ví, že se musíš přežírat, abys přibral
všechno co tady bliješ se dá okamžitě vyvrátit, ale potom nastupuje faktor Rando - já mám pravdu a oni lžou!
vidíš to, já jsem byl stejný idiot jako ty, věřil jsem těm hoaxům a žral jsem mastné a cholesterol jsem měl 15. možná jsem si mohl říct, že to číslo nic neznamená a nechat to tak:)
https://www.youtube.com/watch?v=WxpQkR1PV7g
až budu potřebovat poradit s řemeslem prodejného sexu, přijdu se poradit, nezpochybňuju tvoje know-how
ve všem ostatním jsi sorry - naprostý zoufalec, bez vzdělání, s pseudovědeckými názory typu očkování tě zabije nebo za 14 dnů dostaneš rakovinu
a jenom k zamyšlení, jaké je tvoje uvažování: tvrdíš, že varlata, když nebudou používána, zakrní, argumentuješ tím, že pokud za pacienta bude něco dýchat, přestanou mu fungovat plíce
funkce dělá orgán - budiž, jistá logika v tom je
a pak to zazdíš, a řekneš, že jsi tři roky neejakuloval, protože to tělu škodí:)
říká se tomu logika - u tebe zcela nad možnosti tvého procesoru 386:)
A šašo Milan zase začína...
Dá odkaz na video s piatimi opakovaniami na drep a napíše, že sa jedná o ťažkú sériu a každé opakovanie trvá zhruba sekundu.... TÝPEK DREPUJE 20 SEKÚND 5 opakovaní, ale Milan tvrdí, že drepuje 5 opakovaní zhruba 5 sekúnd........ ALE TO JA SOM AUTISTA, a Milanov odhad (20 sekúnd vníma ako 5 sekúnd) je v poriadku... :D
`inak by ma zaujímalo? total blázen, nic takového tam není` .... Včera som sa doklikal na článok o korte, kde boli tabuľky (nie vo forme textu, ale vo forme obrázku) a tam v 4. týždni silovej fázy sa dávalo 5-8 sérií po 5 opakovaní s 95% maxima. Zdalo sa mi to nemožné a aj sa mi to teraz potvrdilo. Hľadal som ten tréningový plán (nebudem ho hľadať hodinu, 10 minút nestačilo) a tým pádom otvoril iné korte tréningové plány a zistil, že tá konkrétne stránka z ktorej som včera čerpal bola v tejto veci chybná. 95% z maxka sa dáva len na 1-2 opakovania v sériách. KTO NEVERÍ že som čerpal z takého článku, nech kľudne strávi 1-2 hodiny hľadaním a ten článok (neviem či bol v češtine alebo slovenčine, nerozlišujem to) nájde. Keď sa mýlim, nemám problém to priznať.
Veru, cholesterol neškodí.Od roku 2009 zjem cca 200g kravského masla denne (roky predtým aj podstatne viac, keď som nejedol sacharidy), 5 celých vajec.... Mám dobrú kondičku, dobrú formu, a vyzerám o pár rokov mladšie než mám.... ALE to nepovažujme za dôkaz (lebo napísať sa dá všeličo, že?)... Dôkazom že cholesterol v potrave neškodí je napríkad to, že:
1. Čím bližšie sú pacienti k smrti (monitorovaní v nemocniciach povedzme na onkológii alebo na JIS), tým menej cholesterolu majú v tele...
2. Ľudia s väčším množstvom choleterolu v strave (čo sa premietne do tela) majú lepšie zdravie
3. Vidiecki gruzínci konzumujúci ich prirodzenú stravu (kopa cholesterolu z mastného mäsa, mliečnych produktov, vajec) z prvej polovice 20. storočia sa dožívali bežne 90+ a to bez toho, aby chodili do lekární a na operácie (bežný slovák/čech súčastnosti by sa nedožil ani 50 rokov bez lekárskej pomoci)
4. Američania konzumujú väčšinou veľmi málo cholesterolu (arašidové maslo miesto kravského, k tomu rôzne rastlinné oleje) a majú najviac problémov so srdcom.
5. Weston Price (20. 30. roky 20. storočia) navštevoval po celom svete prírodné kmene (aj európske), a pastieri vtedy tradične sa stravujúci (kopa masla, mlieka, syrov) mali špičkové zdravie.
6. Cholesterol je NUTNÝ pre hormonálne zdravie, zdravie mozgu, ciev...
A mohol by som pokračovať a pokračovať...
`https://www.flowee.cz/clovek/9387-kardiolog-o-cholesterolu-je-to-tichy-zabijak-proti-nemuz-muzeme-hlasite-bojovat
pan doktor si to nemyslí, pan doktor léčí pacienty, pan doktor tomu zdá se rozumí? nebo tomu rozumíš víc?`
- pán doktor lieči, ale tak, aby nikdy nevyliečil... To je `umenie` (traumatológia je SUPER, proti nej nič nemám) modernej medicíny... Preto tak prosperuje, generuje bilióny ročne... A ľudia ktorí sa dožijú vysokého veku sú potom posledných 20 rokov ako zombie či aspoň polozombie.. WAU, to chceš...
`korteho nikdy necvičil, ale ví, že se musíš přežírat, abys přibral`
- Narážal som na objemovú fázu, kde sa dávajú série po 5 opakovaní so 60% maxima... A teda s dobrými MINIMÁLNE 8 opakovaniami v prvých pár sériách, ktoré si človek `odpustí`, pretože so 60% maxima na činke by dal kľudne 13 opakovaní, ak nie viac... Ak to stačí na hypertrofiu, tak nikto nikdy nepotrebuje sparinga a ani sa nezapotí, a všetká tá drina je na h*vno... Samozrejme je to nonsens.
`https://www.flowee.cz/clovek/10338-snizuje-masturbace-hladinu-testosteronu-neverte-vsemu-co-vam-tvrdila-babicka
...nenene, tvrdil to rando:)`
Píše sa tam niečo o testosterónových receptoroch? NIE..... Ja hovorím o znižovaní účinnosti testosterónových receptoroch pri častej ejakulácii.
`všechno co tady bliješ se dá okamžitě vyvrátit, ale potom nastupuje faktor Rando - já mám pravdu a oni lžou!`
- Takže brat nemá problém klamať bratovi (často v menej zásadných veciach, niekedy vo veľmi dôležitých - v neprospech brata), muž nemá problém klamať partnerke (žena partnerovi), šéf nemá problém zdierať zamestnancov, politici nemajú problém nasľubovať pred voľbami a potom splniť h*vno, ALE FARMABIZNIS A ZDRAVOTNÍCTVO (žijúci z chorôb ľudí) NÁM PREDSA S ISTOTOU HOVORIA PRAVDU....... Tvoja naivita je obrovská....
`vidíš to, já jsem byl stejný idiot jako ty, věřil jsem těm hoaxům a žral jsem mastné a cholesterol jsem měl 15. možná jsem si mohl říct, že to číslo nic neznamená a nechat to tak:)`
- a aké mastné si žral? Bravčové z bežných v plechových chlievoch chovaných prasiat na sóji, kde je cholesterol `zadupaný` nenasýteným sójovým tukom? A s čím si to žral - asi sotva s ryžou... so pšeničným pečivom, že? A mekáč preplnený denaturovanými prepálenými RASTLINNÝMI olejmi......
K cholesterolu som sa aj tak vyjadril - JE TO STRAŠIAK, výmysel farmamafie ...... Ale chápem, ty proste nemôžeš odolať nedôverovať tým najmocnejším.....
Ten `institut moderní výživy`...... Čo je to ak nie predĺžená ruka farmakobiznisu? ...
(pán admin/pani adminka, pouvažuj o tom, či sa ti chce stále schvaľovať moje príspevky... či nie je lepšie mi ich nechať prechádzať... Budem sa snažiť neuroiť žiaden kix, na základe ktorého by si to mohol/mohla ľutovať... Len ťa nechcem obťažovať tým, že je potrebné moje komentáre schvaľovať, preto to píšem)
Milan, píšeš:
`a jenom k zamyšlení, jaké je tvoje uvažování: tvrdíš, že varlata, když nebudou používána, zakrní, argumentuješ tím, že pokud za pacienta bude něco dýchat, přestanou mu fungovat plíce
funkce dělá orgán - budiž, jistá logika v tom je
a pak to zazdíš, a řekneš, že jsi tři roky neejakuloval, protože to tělu škodí:)
říká se tomu logika - u tebe zcela nad možnosti tvého procesoru 386:)`
Vidíš, takto sa líši inteligentný muž (ja) od neinteligentného intelektuála (ty).
Takže podľa tvojej `logiky` sú vlastne všetci samci v prírode ktorí sa nedostanú k rozmnožovaniu na základe toho chorí, majú `umrtvenú` schopnosť ejakulovania, a ejakulát v nich hnije, hej? .....Alebo majú `nočnú polúciu`, že? (mal som JEDINÚ za tri roky) :D.. Alebo si `to` podľa teba robia, napríklad jeleň o krík, či sa sami vyf.... ?:D :D :D ..... Tak to nemáš ani len poňatia o tom, čo sa deje s ejakulátom keď nie je ejakulovaný....... Z akého dôvodu si presvedčený o tak iracionálnej veci ako je `nutnosť pravidlene ejakulovať`, aj keď je absolútne jasné, že ejakulovanie slúži na rozmnožovanie sa, A AJ ZVIERATÁ sa rozmnožujú len v určité obdobie roku (a aj to nie zďaleka každý samec)? Viem z akého dôvodu... si na tom závislý, to je ten dôvod. Po celodennej frustrácii si ani len nevieš predstaviť (možno občas si dáš deň pauzu) dať si `odmenu`, a keby si bol mesiac bez toho, porozbíjal by si všetky taniere a poháre v kuchyni...
Ale to ja som autista......a ty si zdravý.
* oprava : `Po celodennej frustrácii si ani len nevieš predstaviť (možno občas si dáš deň pauzu) NEdať si `odmenu`...
Něco ti vysvětlím de*.
Diskuse je o argumentaci
Něco tvrdím - doložím to.
De* napíše mám pravdu a tak to je.
Ty jsi de*.
Neexistuje jediná studie o slepicích, o cholesterolu, o ejakulaci a její škodlivosti.
De* napíše - já mám pravdu - smiř se s tím:)
Jsi čistokrevný nefalšovaný de*, měj se!
(A prostitut k tomu a ještě děláš starý tlustý hrůzy:)
A jen tak mimochodem - čas pod napětím - počítá se čistý čas, kdy jsou svaly v záběru - proto se u těchto
technik zapovídá locknout klouby a činka se musí neustále pohybovat - jinak ztratíš “Tension”
Nikdo normální takové série nedělá
Jestli se někdo nahoře dvakrát nadýchne před dalším opakováním není “TUT”
`Neexistuje jediná studie o slepicích, o cholesterolu, o ejakulaci a její škodlivosti.`
Dohľadaj si to, ty psychouš..... Čokoľvek ti tu postnem, napíšeš, že je oveľa viac štúdií ktoré tvrdia opak (a bodaj by nie, keď sú financované farmakomafiou)...
Vo svojej meganaivite (podporovanej skrtovaním sexuálno-duchovnej energie orgazmami/ejakuláciami) si neuvedomuješ, že ľudstvo žije v klamstvách...
Len takto je možné spraviť z ľudí nenažratých konzumentov všeličoho (teraz nemyslím jedlo), ľudí bažiacich po majetku, moci, promiskuite, po sláve....... Ľudí, ktorí nehladia `na cudzích` a sú schopní im zničiť životy len aby dosiahli svoje ciele... Vojakov, ktorí sú za peniaze schopní zabíjať civilistov, znásilňovať (a často aj zabíjať) ženy.... A vlastne vojakov ako takých, ktorí sú ochotní ako ovce plniť vraždiace príkazy svojho pána a veriť tomu, že ide o niečo iné než len o biznis a prerieďovanie populácie...
Tebe sa to ale nedá vysvetliť, pretože máš diagnózu psychopata.
Toto je môj posledný príspevok pod tento článok.
Doplním ešte posledné...
KEBY ĽUDIA ZRAZU PRESTALI BYŤ CHORÍ (o polovicu menej pacientov by bohato stačilo), ekonomika štátov by sa zrútila....
Keby ľudia prestali chlastať a fajčiť, ekonomika štátov by sa zrútila, pretože je do obrovskej miery postavená na predaji cigariet, alkoholu...
Alkoholik nepredstavuje problém (ak nerobí nezákonné veci), ale hulč marihany áno, pretože marihuana (zatiaľ) nepodlieha DPH..... Pritom alkoholik je agresívnejší a nebezpečnejší celkovo....
A ty dôveruješ farmakomafii, ZDRAVOTNÍCTVU, ktoré prežije len vtedy, keď budú ľudia chorí...... Ak by ľudia začali byť zdraví, museli by prepúšťať množstvo doktorov, sestričiek, atď... Veľké nemocnice by prestávali dávať zmysel, nebolo by z čoho platiť priestory (neoplatilo by sa)...... A TY SI PRESVEDČENÍ, že tí čo žijú z chorôb ľudí, dávajú ľuďom dobré rady ohľadom zdravia...... :D ÁNO, DAJÚ.......Polovicu, ktoré sú každému už dávno jasné (chlast škodí, sladkosti vo veľkom škodia, vyprážané na oleji škodí, cigarety škodia)..... Ale kedy najlepšie skryješ TIE NAJVäČŠIE KLAMSTVÁ? ... Keď ich ľudstvu `dávaš na tácke` spolu s objektívne pravdivými informáciami... Pretože `keď neklamú v tejto veci, tak prečo by klamali v inej? Keď neklamú vo väčšine vecí, prečo by klamali v tom zbytku? To nedáva zmysel...`..... Takto rozmýšľa ovca. Zmysel to dáva. Niekedy sa oplatí hovoriť pravdu v 95% veciach, a klamať v 5% totálne zásadných veciach....A ten kto tak činí, aj tak z toho veľmi profituje.
To je všetko.
Ty argumenty jsou naprosto zdrcující
Američani nežerou mastné a mají vysoký cholesterol
Amíků je 350 milionů a ty to hodíš do jednoho kýblu a je důkaz
OMG
Konspirační teorie a už to máme kompletně
Big pharma nechce vymyslet lék na padání vlasů
Big pharma nechce vymyslet lék na hubnutí
Nova Nordisk je po pár letech bohatší než Dánsko
- mají lék s kterým zhubne každý
Není to divné? Proč ho vynalézali - obézní mají víc nemocí?
Dohledej si moje lži - to je moc :)
V každé hospodě najdeš idiota, co ti řekne, že lék na rakovinu už dávno je,
ale nebudou ho vyrábět aby neprodělali
A ty se ho zeptáš - na kterou rakovinu?
A von na to: vono je jich víc?
A ještě jedna věc - já chápu, že tyhle diskuse lidi otravují.
Nereaguj na mě, stejně je následná diskuse úplně zbytečná - ty máš vždycky
pravdu, s tím se nedá nic dělat, to dřív jakákoliv ženská řekne - měl jsi pravdu,
než abys to řekl ty.
Já jsem ve slušnosti řekl - ne svůj názor - výsledky nějakého výzkumu, studie,
nic z toho není z mojí hlavy - a reakce bude stejně vždycky stejná - neplatí nic,
všechno je koupené, zaplacené, vědci a lékaři tomu nerozumí - rozumí tomu
nejvíc Marek z Košic…
Potom je zjevně úplně zbytečné něco se mnou řešit, trpělivost mi vydrží do
prvních tří ADHD příspěvků páté přes deváté, studie o slepicích dokazuje, že
vůbec nemá smysl dělat studie… ale musíš si ji najít sám:)
Víte, že...
Konzultant/ka Ronnie.cz - PRAHA...
. 
