Teď. Právě teď je potřeba posbírat veškeré síly a poprat se o co nejlepší umístění v Open 2026. Je tady totiž poslední workout s označením 26.3.
Tento finální test je krásně přímočarý a čistý. Obsahuje základní crossfitové pohyby jako clean, thruster a angličáky, ovšem v takovém nastavení, že Vás hned na začátku workoutu napadne, že jste nejspíš museli mít zatmění mysli, když jste se k něčemu takovému upsali dobrovolně.
26.3 je postavený jako časový test, ve kterém se střídají burpees s přeskokem přes osu s olympijskými cviky - cleany a thrustery. Workout je rozdělen do třech bloků, kdy s každým novým blokem ztěžkne olympijská činka. Bolet to bude, tomu se nevyhnete. Ale jak tuhle kombinaci kardio pekla a síly přestát co nejlépe?
První rada zní, začněte pomaleji, než byste chtěli, přepálený start je vůbec tou nejčastější chybou. Trenéři doporučují začít asi na 70 - 75 % maximálního tempa, protože workout je dlouhý a únava z angličáků narůstá rychleji, než si člověk myslí. U burpees se vyplatí zůstat co nejníž nad osou a výskoky eliminovat na nezbytné minimum. Přemístění se nesnažte utrhnout rukama, ale maximálně využijte tahu nohou a boků. Čím víc odjedou nohy, tím víc sil Vám zbude na thrustery. Ty je pak lepší rozdělit si na menší počty opakování než umřít na velké sérii. A rozhodně nezapomeňte na standardy! Hrudník a stehna na zemi u burpees, jasný lockout nad hlavou u thrusterů a správná váha na čince. Rozhodčí mají oči všude a neuznané opakování dokáže bolet víc než samotný workout.
Tak hurá do toho a ať se daří!
Open workout 26.3 - na čas, časový limit 16 minut
2 kola
12
burpees over the bar
12
cleans, váha 1
12
burpees over the bar
12
thrusters, váha 1
2 kola
12
burpees over the bar
12
cleans, váha 2
12
burpees over the bar
12
thrusters, váha 2
2 kola
12
burpees over the bar
12
cleans, váha 3
12
burpees over the bar
12
thrusters, váha 3
♀ 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)
