Blablabla, Milanko... Myslíš, že tí, ktorých pri cvičení `kleplo` (pocity na omdletie, omdletie, triaška, alebo ešte niečo horšie) nemali počas toho prudko zvýšený kortizol?
Fakt si myslíš, že keby si prestal hyperventilovať a usmieval sa počas cvičenia (oba postupy dokázateľne znižujú kortizol), tak budeš mať obmedzený svalový rast?
Stačilo si zadať do youtube `kortizol`, a vybehli mi tieto videá:
1. Kortizol - prečo nechudnem (tri krát hádaj, Milan...)
2. Zvýšená hladina kortizolu zkracuje délku života (video s vašim najznámejším českým odborníkom na výživu - vypadlo mi jeho meno...)
3. Kortizol: Ten, ktorý ničí tvoj život a progress (od Igora Illésa)
Atď, atp..... Ja som prestal hyperventilovať pri cvičení (mimo cvičenie som nehyperventiloval dlhé roky) od januára 2025, a začal som sa pri cvičení usmievať, k tomu znížil kortizol aj počas dňa (kľudne hraným úsmevom, mozog sa dá ošaliť)... No a... po rokoch som nabral pár kg svalov... Pri prakticky rovnakej strave a rovnakých doplnkoch výživy (kreatín, D3, K2, C, horčík), ktoré užívam už dlhé roky.
KORTIZOL JE NEJDŮLEŽITĚJŠÍ HORMON PRO SVALOVÝ RŮST
20. 05. 2020|Fitness, Strava
Už mě unavují řeči, že by se nemělo trénovat déle než 45-60 minut kvůli kortizolu.
Ano kortizol ve skutečnosti jde nahoru, když trénujeme. Pojďme si to však rozebrat podrobněji. Lidé říkají: „netrénujte déle než 45-60 minut, protože Vám půjde nahoru kortizol“. Často právě tihle lidi také doporučují dělat třeba 1-2 h kardia na lačno – není to trošku „demence“? (bez urážky, ale tohle fakt už z logiky věci něco vypovídá o daném člověku a jeho kompetentnosti Vám cokoli radit) Kardio na lačno snad ze stejné logiky kortizol nevystřelí nahoru také?
Ale pojďme se na to podívat. PhD Phillips (doporučuji sledovat jeho výzkumy) se na tohle podíval. Řekl si podívejme se na tyto různé hormonální výkyvy během cvičení: růstový hormon, testosteron, IGF-1 a kortizol. A pojďme se podívat, který měl největší asociaci s nárůstem svalové hmoty během tréninku.
Hádejte který měl největší asociaci s nárůstem svalů? Kortizol!
„Ale Martine, kortizol je katabolický!!“
Ano…kortizol je katabolický. Ale přechodné zvýšení hladiny hormonů neznamenají naprosto nic pro svalovou hmotu. To co dostáváte z přechodných navýšení hormonů během cvičení (pro testosteron platí totéž) nemá nic společného s odpovědí růstu svalů. Je to jen nástroj pro mobilizaci substrátů pro trénink.
(Vysvětlení: palivo pro trénink – prostě katabolize znamená biochemicky že se ze složitějších látek dělají látky jednodušší – tzn třeba glykogen ve svalech je složitý navázaný sacharid, ten se naseká na glukosu a ta teprve může do krve a pak teprve může být využita mozkem, nebo dalšími svaly jako energie když už je třeba u cvičení – to je katabolický proces – ovšem bez něj byste nemohli fungovat a byly byste nehybní – mimochodem neustále v těle VŽDY probíhají i anabolické i katabolické procesy, protože pořád se něco ukládá i rozkládá – je to nakonec jen o tom jaký je poměr těch procesů – jak tedy moc na konci dne/týdne/měsíce porostete versus na kolik se látky rozloží – proto já stresař a neurologicky vypjatý člověk mám tak brutální katabolismus, že to nestíhám dohnat anabolickými procesy a proto málo rostu, mimo jiné samozřejmě)
Ty hormony jdou nahoru proto, aby mobilizovali více paliva. TO JE VŠE. Lidé tvrdí že je nesmysl, že by byl kortizol nejvíce asociován s nárůstem svalové hmoty. Ve skutečnosti to ale smysl dává, pokud chápete, jak to v těle funguje.
Pamatujete, jak jsem kdysi na našem FB zmiňoval o tom, proč korelace není totéž co kauzalita?
(Vysvětlení: korelace = že se dva děje staly naráz, ale nemusí to znamenat že spolu souvisí – ale existují korelační studie a „nevzdělaní“ jim věří…příklad: v létě roste spotřeba zmrzliny + v létě stoupá počet vražd – korelace by znamenala, že pokud jíte zmrzlinu v létě, jste pravděpodobně vrah – což je samozřejmě naprostý nesmysl že.
Kauzalita je něco jiného, to jsou dva děje, kdy je prokázaný jejich vztah, například: když mě Jakub Kiovsky – Personal trainer trefí pěstí, praskne mi lebka – dá se dokázat že to funguje, problém je že masová média a internetové weby či nevzdělanci jež „čtou studie“ si to pletou a nechápou to a tak vyvozují nesmysly – proto sleduji nejen studie, ale jejich výklady TOP experty světa co je tvoří a zabývají se jimi dlouhá léta svého života a mají PhD nebo profesuru – samozřejmě takové informace naleznete pouze v AJ)
Toto je nádherný příklad korelace/kauzality:
Kortizol ABSOLUTNĚ JE KATABOLICKÝ!
„Ale Martine jak to, že pak přechodné nárůsty kortizolu během tréninku korespondují s růstem svalů nejvíce ze všech hormonů??“
No protože…trénink, který způsobí největší přírůstky svalů je typicky velmi stresující (metabolický stres) a způsobuje hodně svalového poškození. A právě proto, že toto vše jsou stresory, tak tam je i v tom období více kortizolu.
(Vysvětlení: protože se to musí zásobit energií mimo jiné a kortizol jak jsme si řekli mobilizuje palivo právě „katabolizí“ – lidi často nechápou co to ta katabolize ve skutečně znamená a vidí to moc povrchně)
Je enormní rozdíl mezi přechodným navýšením něčeho a mezi DLOUHODOBÝM STÁLÝM ZVÝŠENÍM toho faktoru/hormonu
(Vysvětlení: proto to, že mi třeba tělo vyplatí více testosteronu v nějaké době dne je sice teoreticky krásné, ale nedá se to srovnat s tím když někdo dlouhodobě píchá několikanásobné dávky testosteronu pravidelně do svalu. A tedy má DLOUHODOBĚ ZVÝŠENOU HLADINU tohoto hormonu takzvaně suprafyziologicky, tedy tak jak to tělo nikdy samo nedokáže, protože nechce ani nemůže).
Opakuji – tyto dvě věci jsou GIGANTICKÝ ROZDÍL. A lidé tomu bohužel nerozumí.
Věřím, že to pro Vás teď bude jasnější
`Už mě unavují řeči, že by se nemělo trénovat déle než 45-60 minut kvůli kortizolu.`
.... NIKDY netrénujem dlhšie než 35 minút... Celé roky som cvičil 2x denne, posledných asi 14 mesiacov (s tým, že som si objem dvoch tréningov rozdelil na 3-4 časti).....A div sa svete, pribral som pár kíl svalov.
Môžeš si písať čo chceš, ja si krátkymi tréningami bez hyperventilácie a s úsmevom na tvári nedráždim kortizol a FUNGUJE mi to.
Ale podľa všetkého som nabral HUSTOTU svalov... Kilá šli hore, no na objemoch sa to v podstate nepodpísalo (v porovnaní s tým, ako som vyzeral pred napr. troma rokmi, keď so mal o cca 6-7kg menej než teraz). `Zanesenosť` tela (ako priestor pre nahromadené kilogramy) je vylúčená, IF 17/7 to nedovoľuje, a ani očisty ktoré si v priebehu roka robievam neumožňujú zanesenosť čriev (a kto by v nich mal kilá zaneseného odpadu? Možno jeden človek z miliardy)...
A teraz mi napadlo že je to možno tak, že Beran buduje viac hustoty svalov než Križánek. To by vysvetľovalo to, prečo je Križánek väčší než Beran, ale pritom má tuším menej kg (keď sú obaja vysekaní)...
...a začína mi to dávať zmysel... Pretože asi 60% (odhadom) cvikov ktoré cvičím NIE SÚ primárne určené na svalovú hypertrofiu... Ale keďže som za pomoci nich nabral telesnú hmotnosť (bez zmeny % telesného tuku), tak tie cviky (so zapínaním a vypínaním napätia približne každú sekundu) musia pôsobiť na hustotu svalov... Takže macebell, clubbell, ViPR, TidalTank, atď, podľa mojej skúsenosti zvyšujú hustotu svalov viac, než ich objem.
Dal jsem relevantní odkaz, zbytek neřeším
Milan B.: 10 relevantných odkazov na to isté = 10 viac-menej rôznych výsledkov. A ja píšem ako krátke tréningy (dlhý rozdelený na niekoľko krátkych) na mňa fungujú. Vďaka tomu, že sa mi takto výrazne nezvyšuje kortizol.
Uzemňovanie fyzického tela (EARTHING - `objavil` ho Clint Ober niekedy v roku 1994 tuším) znižuje kortizol v tele.
Uzemnenie nastáva vtedy, keď je telo vo fyzickom kontakte s vodivosťou Zeme (naboso na vlhkej pôde, mokrej tráve, v jazere, mori, potoku...ALE aj fyzickým napojením sa na Zem pomocou uzemňovacích pomôcok, ktoré sa napájajú na uzemňovací kôl v pôde či uzemňovací kolík v zásuvke)....
https://betterearthing.com.au/earthing-benefits/research-studies-earthing/?srsltid=AfmBOoqJATcATN-85_53d3up_k4bUkwG1WLeSSc49ulkJOGu4QoIdz3c
Citujem nejaký text zo spomínanej stránky, ktorý hovorí o tom, ako uzemňovanie sa pôsobí na telo z hľadiska športového výkonu, regenerácie, harmonizácie telesných procesov, atď...
`Metabolizmus bielkovín sa zlepšil, keď boli subjekty počas cvičenia v stave „uzemnené“, čo vytvorilo pozitívnu dusíkovú bilanciu. U subjektov v stave „uzemnených“ počas cvičenia a relaxačných sedení boli zaznamenané výrazne nízke hladiny močoviny v krvi. Hoci sa koncentrácie kreatinínu počas cvičenia nezmenili, účastníci v stave „uzemnených“ mali nižšie hladiny po 40 minútach regenerácie v druhom týždni. Štúdia dospela k záveru, že uzemnenie môže mať významný vplyv na zdravie počas odpočinku a cvičenia, najmä u trénujúcich športovcov.`
`Štúdia zistila, že uzemnené mitochondrie produkovali viac energie (približne o 5 – 11 % viac) a produkovali menej škodlivých voľných radikálov (približne o 22 – 33 % menej). Vedci sa domnievajú, že uzemnenie by mohlo byť užitočné pri zdravotných problémoch spojených so slabou produkciou energie alebo vysokým oxidačným stresom.`
`Záverom je, že uzemnenie je jednoduchá a prirodzená zdravotná stratégia na boj proti zápalom a podporu imunitnej reakcie.`
`Výsledky ukázali zlepšenie rovnováhy medzi sympatickým a parasympatickým nervovým systémom. Štúdia dospela k záveru, že „uzemnenie má potenciál pomôcť podporiť HRV, znížiť nadmerné sympatické preťaženie, vyrovnať autonómny nervový systém a zmierniť stresovú reakciu.“ U pacientov, ktorí pociťujú úzkosť, emocionálny stres, paniku, strach alebo príznaky súvisiace s poškodením autonómneho nervového systému (ako sú bolesti hlavy, závraty a búšenie srdca), výskumníci naznačili, že uzemnenie by mohlo mať pozitívny účinok v priebehu 20 až 30 minút.`
`Na posúdenie zápalu a krvného obehu u všetkých subjektov pred aj po uzemnení sa použilo lekárske infračervené zobrazovanie s vysokým rozlíšením. Subjekty tiež subjektívne hodnotili svoje bolestivé príznaky pomocou štvorbodovej vizuálnej analógovej stupnice.
Stav každého subjektu bol monitorovaný počas niekoľkých týždňov a výsledky boli zaznamenávané.
Termografia ukázala, že uzemnenie prinieslo významné zmeny v akútnom aj chronickom zápale a zlepšilo krvný obeh. Všetci účastníci tiež hlásili zníženie úrovne bolesti a zlepšenie spánku.`
Keby sa KRIŽO, BERAN, TUREK, a ostatné vychádzajúce hviezdy českej kulturistiky začali na dennej báze čo najviac hodín uzemňovať, BOLI BY LEPŠÍ, NEŽ SÚ. Tvrdím s totálnou istotou.
Pomoooooooc
Hledá se sparing partner
