S koncem roku 2025 se ohlížíme za tím, co hýbalo světem fitness a vrcholového sportu. Pokud jste letos vkročili do jakékoli tělocvičny nebo na stadion, pravděpodobně jste viděli víc šejkrů a pilulek než kdykoli předtím. A není to jen pocit. Statistiky mluví jasně, užívání doplňků stravy mezi trénovanými sportovci dnes dosahuje závratných 40 - 100 %. Ale ruku na srdce, kolik z těch barevných pikslí v regálech skutečně funguje a kolik z nich jsou jen vyhozené peníze? Pojďme se podívat na elitní pětku i žhavé novinky, které v roce 2025 přepsaly pravidla hry.
1. Nesmrtelní šampioni: Zlatý standard sportovní výživy
Některé věci se nemění. Přestože věda neustále objevuje nové látky, existuje skupina suplementů, které odborníci nazývají zlatým standardem. Jsou to prověřené stálice, které zvyšují sílu, vytrvalost a zrychlují regeneraci.1
Kreatin: Více než jen svaly
Kreatin monohydrát je pravděpodobně nejprostudovanější látkou na planetě. Jeho princip je prostý - v těle funguje jako blesková záložní baterie. Zvyšuje zásoby energie (ATP) přímo ve svalech, což oceníte při výbušných pohybech, ať už jde o sprint na stovku, nebo zvedání těžké činky.1 Letošní rok potvrdil, že kreatin není jen pro "svalovce". Studie prokázaly, že mírně zlepšuje kognitivní výkon, tedy paměť a rychlost, jakou mozek zpracovává informace.5 Takže zatímco pumpujete svaly, dáváte trénink i svému mozku.
Protein: Základní stavební kámen
Bez cihel dům nepostavíte. Protein zůstává klíčovým hráčem pro obnovu a růst svalové tkáně. Po náročném tréninku se jako ideální ukazuje dávka 20 - 40 g kvalitní bílkoviny (např. syrovátkové), která nastartuje opravu mikroskopických poškození ve svalech.1 Pro běžného sportovce se jako ideál potvrzuje denní příjem 1,6 - 2,2 g bílkovin na kilogram váhy.
Kofein: Motor Vaší vůle
Kofein byl v roce 2025 stále králem stimulantů. Dokáže totiž ošálit mozek tak, že subjektivně cítíte menší únavu i bolest.6
Ať už jde o kávu, nebo tablety, dávka 3 - 6 mg na kilogram tělesné hmotnosti (pro 70kg člověka cca 210 - 420 mg) Vás připraví na špičkový výkon v posilovně i na běžecké trati.
2. Pufry a průtok: Jak přelstít únavu?
Zatímco kreatin a protein budují hmotu, další dvě látky z "velké pětky" se starají o to, aby Vaše tělo fungovalo jako dobře promazaný stroj.
Beta-alanin: Hasič, který krotí pálení ve svalech
Znáte ten pocit, kdy Vás při intenzivním cvičení začnou svaly nesnesitelně pálit? To je neklamná známka toho, že se v nich hromadí kyselost a tělo začíná stávkovat. Beta-alanin v těle zvyšuje hladinu jedné chytré látky, která funguje jako takový vnitřní hasič - tuhle pálivou kyselost prostě zneškodní dřív, než Vás zastaví.1 Díky tomu dokážete v maximálním tempu makat o několik drahocenných desítek vteřin déle, než byste to normálně museli vzdát.
Nitráty z řepy: Širší dálnice pro Vaši krev
Profíci dobře vědí, proč před závodem pijí šťávu z červené řepy. Ta totiž obsahuje látky, které si tělo umí přetvořit tak, aby se víc roztáhly cévy. Představte si to, jako byste v těle z úzkých uliček udělali široké dálnice - krev pak proudí mnohem snadněji a svaly dostávají pořádnou dávku kyslíku navíc.1 Výsledkem je, že se Vám běží nebo šlape do pedálů mnohem snadněji a vydržíte v tempu déle.
3. Nováčci a trendy: Co přinesl rok 2025?
Loňský rok vnesl světlo i do látek, které byly dříve vnímány spíše jako okrajové, ale dnes si budují silnou pozici.
Betain: Silák z cukrové řepy
Jedním z největších překvapení let 2024 a 2025 je betain. Aktuální metaanalýzy ukazují, že dlouhodobé užívání (cca 2,5 g denně) může významně zvýšit maximální svalovou sílu, zejména u dolních končetin.7 Tahle látka totiž uvnitř svalových buněk drží vodu jako magnet. Díky tomu jsou svaly napumpované, pevné a mnohem lépe odolávají tlaku při těžkém tréninku.
Ashwagandha: Klid pro výkon
V dnešním uspěchaném světě se do popředí dostávají takzvané adaptogeny, přírodní látky, které učí tělo lépe snášet zátěž. Hvězdou roku 2025 je ashwagandha, která už dávno není jen exotickou bylinkou z indické medicíny, ale vědecky potvrzeným spojencem každého, kdo pravidelně cvičí, protože podle nejnovějších přehledů pomáhá snižovat hladinu vnitřního stresu a tlumit záněty.3 Díky tomu, že Vás po náročném tréninku dokáže dříve "hodit do klidu", výrazně zrychluje celkovou regeneraci a nepřímo tak zvyšuje Vaši fyzičku, protože jen odpočaté tělo má sílu se dál zlepšovat a budovat kondici.
Extrémní podmínky: Mentol a taurin
V roce 2025 vědci přišli na chytrý způsob, jak bojovat s vedrem, které nás při cvičení často úplně vyždímá. Ukázalo se, že mentolové gely dokážou u sportovců vykouzlit nečekaně příjemný pocit svěžesti. Sice Vaše tělo reálně nezchladí, ale oklamou mozek pocitem chladu, takže Vám povolí vyšší tempo a Vy v horku podáte lepší výkon.4 K tomu se skvěle hodí přidat taurin, který v parných dnech pomáhá udržet Vaši vytrvalost a síly na uzdě, abyste se "neuvařili" dřív, než dorazíte do cíle.4
Realita v laboratoři
Navzdory optimismu nás rok 2025 naučil i kritickému myšlení. Existuje totiž několik "ale", která bychom neměli ignorovat.
Mužský svět
Je zarážející, že i v roce 2025 zahrnovalo pouze cca 10 % studií ženské sportovkyně.6 To znamená, že mnohá doporučení pro ženy jsou stále jen odhady vycházející z mužské fyziologie.
Otazník nad kvalitou
Je potřeba mít na paměti, že sportovní doplňky nejsou totéž co léky z lékárny, a proto se na ně nevztahují tak přísná pravidla při výrobě. Jejich čistota se nekontroluje zdaleka tak důsledně, což s sebou nese riziko, že se do balení mohou omylem dostat nečistoty, nebo dokonce látky, které jsou ve sportu zakázané.1 Proto se vždycky vyplatí sázet na prověřené značky a nevěřit slepě všemu, co vypadá lákavě v regálu.
Individuální efekt
Nezapomínejte, že ve sportu neexistuje nic jako "jedna velikost pro všechny". To, jestli Vám konkrétní doplněk stravy skutečně pomůže k lepším výsledkům, totiž hodně záleží na Vaší genetice, na tom, jak moc už máte natrénováno, a dokonce i na tom, zda jste muž nebo žena.6 Může se tedy klidně stát, že zatímco Váš parťák po určitém přípravku doslova září, na Vás nemusí mít vůbec žádný vliv.
Praktický manuál: Jak suplementovat jako profík?
Pokud chcete z posledních poznatků vytěžit maximum, držte se těchto osvědčených protokolů.
Pro sílu a svaly
- Kreatin monohydrát: 3 - 5 g denně bez ohledu na to, zda trénujete.1
- Betain: 2,5 g denně pro zvýšení síly nohou.7
- Bikarbonát (jedlá soda): Pro extrémně intenzivní trénink (cca 0,2 - 0,3 g/kg váhy), ale pozor na zažívání.2
Pro vytrvalost a kardio
- Nitráty: 300 - 600 mg (cca 0,5 l šťávy z řepy) 2 - 3 hodiny před výkonem.1
- Kofein: 3 - 6 mg/kg váhy hodinu předem.6
- Ashwagandha: 300 - 500 mg dvakrát denně pro dlouhodobou podporu.3
Závěrem: Co si odnést do roku 2026?
Nejnovější vědecké přehledy potvrzují, že suplementace má smysl, pokud stojí na pevných základech. Onou "magickou pětkou" zůstávají kreatin, kofein, protein, nitráty a beta-alanin.1 Rok 2025 k nim ale sebevědomě přidal betain pro sílu a ashwagandhu pro regeneraci.
Pamatujte ale na jedno. Žádná zázračná pilulka za Vás neodmaká tvrdý trénink, nenahradí kvalitní spánek ani poctivý talíř plný jídla. Doplňky berte jen jako takovou třešničku na dortu, která Vám pomůže doladit detaily a vytěžit z Vašeho úsilí v posilovně nebo na hřišti naprosté maximum.6 Používejte je s rozumem, nenechte se opít reklamou a vždycky sázejte na výrobce, které mají lidé i odborníci skutečně prověřené.
Použité zdroje:
1. Antonio, J., Pereira, F., Curtis, J., Rojas, J., & Evans, C. (2024). The Top 5 Can’t-Miss Sport Supplements. Nutrients, 16(19), 3247
2. Gurton, W. H., King, D. G., & Ranchordas, M. K. (2024). Enhancing exercise performance and recovery through sodium bicarbonate supplementation: introducing the ingestion recovery framework. European Journal of Applied Physiology, 124
3. Jayawardena, R., Weerasinghe, K., & Sooriyaarachchi, P. (2025). The effect of Ashwagandha (Withania somnifera) on sports performance: a systematic review and meta-analysis. Turkish Journal of Sports Medicine, 60(2)
4. Li, J., Liu, S., Wang, S., Wu, Y., Qi, Y., Mao, M., Wang, B., Hu, Z., & Zhou, C. (2025). Effects of Nutritional Supplements on Endurance Performance and Subjective Perception in Athletes Exercising in the Heat: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Nutrients, 17(13), 2141
5. Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 2(816)
6. Yu, T., & Ding, C. (2025). Efficacy of dietary supplements on sports performance outcomes: a systematic review of evidence in elite athletes. Frontiers in Nutrition, 12
7. Zawieja, E., Machek, S., Zanchi, N. E., Cholewa, J., & Woźniewicz, M. (2024). Effects of chronic betaine supplementation on exercise performance: Systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 42(22), 2131-2144
