Reklama:

101

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Jistě teď přemýšlíte, co název tohoto článku znamená. Řeknu vám to. Jedná se o počet opakování v "sérii". Dneska jsem měl na tréninku na pořadí nohy. Dřepy, předkopávání, zakopávání, výpony a odchod. Klasika. Po chvilkovém zahřátí jsem začal dřepovat s prázdnou osou. Jedna série, 20 opakování. No, pro jistotu ještě jednu. A co dál? Na každou stranu zkusíme 20kg kotouče, pak už začnu přidávat. Poslední trénink nohou jsem absolvoval před třemi dny a ještě dnes jsem je trochu cítil. I to byl možná důvod, proč mi u 20-tého opakování začali docházet síly. A to teda ne! V tu chvíli mi probleskl hlavou článek z těchto stránek "Příběh o nohách" a neštěstí bylo na světě. Zkusím 100 opakování s přesně 30-ti sekundovými pauzami. 20 jich už mám, tak chvilku odpočinout a jdeme dál. V duchu odpočítávám vteřiny... 23, 24, 25... je čas jít pod činku, ať to stihnu. 15 opakování. To jde, asi ta pauza byla moc dlouhá, řekl jsem si. 15, 16, 17,... Jasně, zkrátím jí na 20. A zase pod činku. A vida, 9 opakování a stačí mi to. To máme dohromady 44. No možná bude těch 100 málo... Možná jsem měl dát trochu víc kotoučů... Chvilku pauza a jedeme dál... A už jich je dohromady 50. To je dobrá zpráva. Ta špatná je, že mi jich ještě 50 zbývá. Čas začíná utíkat trochu rychleji. 14, 15, 16... A zase činku na ramena. Jen čtyři opakování. Takhle tu budu do rána, napadlo mě. Vracím se k třicetisekundovým pauzám. Další dvě minisérie dovršily celkové číslo 70. Potom 77, 83, 88, 92, 95... A mám toho dost. 30 sekund utíká stejně rychle, jako utíkají moje síly. Jen to odhodlání stále zůstává. Ta stovka tam půjde. Musí! Činka už je opět zaklíněná na zádech a jedeme dolů. Jedno, dru... a nic. Při druhém opakování zůstávám dole. A co teď? Kolega kus ode mě si mě všímá a chystá se mi pomoci. "Ne!", říká mu můj výraz. To zvládnu, vždyť je to pár kilo. To zvládne i děcko. Jeden nádech, druhý... A je to nahoře. Takhle rychle čas ještě nikdy neutíkal. Další "série".

Už při prvním opakování cítím, že to bude nejspíš i poslední. Pohyb nahoru trvá celou věčnost. "Ještě jedno!", zakřičí na mě někdo ze zadu. Přesně to jsem potřeboval. Jeho pohled mi pomůže s dalším opakováním. 99. Zbývá poslední. Ručička na hodinách se už zase blíží k 30-ti. Poslední dám! Když jsem došel tak daleko, jedno opakování mě nezabije. A když je to poslední, tak pořádně pomalu. Klesám s činkou dolů a při tom mě napadá, že číslo 100 se mi nelíbí. Při pohybu nahoru jsou žíly na nohách naběhlé k prasknutí, ale svaly pod nimi to nevzdávají a opakování s číslem 100 je kompletní. V duchu si říkám, že je to za mnou, ale ještě někde hlouběji se začíná ozývat slabý hlásek. "Takhle Olympii nevyhraješ", říkal mi vždycky brácha, když jsem chtěl nějakou sérii odfláknout. "Takhle Olympii nevyhraješ!!!". Tak ještě jedno. Ale vážně poslední! Pohyb dolů je vcelku bez problémů. Co ale teď? "A to je ten rozdíl, mezi nejlepším a všemi ostatními, ta poslední opakování...", říkal Arnold ve filmu Pumping Iron, na který jsem se díval těsně před odchodem na trénink. Teď mi vyvstanul před očima. Pode mnou je doslova louže potu, který ze mě stéká ne po kapkách, ale v malých potůčcích. Už jen jedno... Zvedni se, nebo umři! Je to poslední, pak už bude všechno lepší. A činka jde nahoru. Ještě pár centimetrů, prohnout nohy... a je to tam. Dělám krok kupředu, abych dal činku do stojanů. Pravá noha se mi podlamuje a já letím dopředu. Stojan činku naštěstí chytil, já ale zůstávám ležet na zemi pěkných pár minut.

Po chvíli začínám přemýšlet, co bude dál. Tak předkopávání. A zase 101. Tady jsem už ale nevydržel a v polovině jsem musel ubrat nepatrně závaží. Pokud jsem mezi sériemi vstával, nohy se mi podlamovaly jako 100-leté stařence, ale těch 101 tam nakonec bylo. A výpony na stroji na závěr. Zátěž zhruba 50% oproti normálu, počet opakování - 101. Když jsem potom ležel v šatně na lavičce, přemýšlel jsem, jestli jsem někdy zažil horší trénink...

Na závěr jen několik poznámek. Ta první je, že tento trénink je vhodné zařazovat pouze jednou za delší čas, protože to není rozhodně nic, co by vám extrémně při dlouhodobém "dávkování" přidalo na objemu, ale zase pokud to tělo vezme jen jako náhlou změnu, pak zareaguje skvěle. Ta druhá je, že se do tohoto tréninku nepouštějte, pokud za sebou nemáte pár let poctivého tvrdého tréninku. A poslední třetí věc, vždy mějte - narozdíl ode mě- za sebou sparingpartnera, ať už pro motivaci a nebo i v posledních chvílích pro dopomoc.


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

19.05.09:13kremo - souhlas s tebou!!!
22.08.15:59pj - Stejne jako muj vzor Tom Platz verim na drepy na opakovani..
24.07.18:12Mike - to zni silene :-9
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínZapojte se do studie a získejte zdarm...
malex (12:45) • nové kolo! www.docs.google.com/forms/d/1inqkSbXR3tfDT2_JTyHYL0VvpPc5s_tkIroOI7D4Agc/ed...
magazínPavel Vacek - záda a břicho 3 týdny p...
PavelV (14:46) • Děkuju, budu se snažit.
magazínRadikální změna (XVI.): Ze dne na den...
Blizard3 (11:19) • Ahoj Jáne, děkuji za reakci. Vůle se změnit, je v podstatě to, co na začátek potřebuješ...
magazínPavel Vacek - záda a břicho 3 týdny p...
Zodiak411 (22:03) • Super videolog. Osobně bych s Pavlem uvítal další a kdyby to bylo i s Radkem Loncem, ta...
magazínRadikální změna (XVI.): Ze dne na den...
Ján Černák (15:33) • Zdravím premena je to parádna klobuk dole. Taky sa o to pokušam ale nemam pevnu volu na...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra