Uznávaný trenér Charles Glass, známý jako "kmotr kulturistiky", pomohl během svojí kariéry formovat postavy nekonečně dlouhé řadě špičkových kulturistů. Ve svém přístupu klade důraz na precizní techniku, kontrolovaný pohyb a správnou aktivaci cílových svalových skupin. Charlesovy znalosti jsou neskutečné, a jak už jsem se mnohokrát přesvědčil, je až neuvěřitelné, jak mohou i zcela nepatrné detaily ovlivnit konečný výsledek.
V nedávném videu, které zveřejnil na svém YouTube kanálu, se Charles zaměřuje na trénink zad, kde představuje několik klíčových cviků a technik.
Stahování kladky širokým úchopem: Glass doporučuje provádět tento cvik s důrazem na kontrolovaný pohyb a plnou kontrakci latissimů. Důležité je udržovat tělo ve vzpřímené poloze, nezaklánět se trupem dozadu při začátku opakování a soustředit se na tah v loktech dolů a dozadu. Zaklánění dozadu totiž deaktivuje spodní část latissimů.
Přítahy zespodu na stroji vsedě (machine low row): Tato varianta klade důraz na střední a spodní část latissimů. Glass doporučuje provádět cvik s pomalým excentrickým pohybem, silnou kontrakcí na vrcholu a s lokty směřujícími dovnitř k tělu do té míry, jak je to nejvíc možné.
Přítahy s jednoručkami vsedě na šikmé lavici: Nastavte sklon šikmé lavičky mezi 30 - 45 stupni, držte činky neutrálním úchopem a klidně si nechte spodek zad "přišpendlit" k lavici od sparinga, abyste dosáhli ještě lepší izolace. S oporou hrudníku se eliminuje možnost podvádět a používat moment pro překonání odporu, což Vás okrádá o tu správnou stimulaci, kterou záda potřebují. Glass radí táhnout jednoručky směrem k bokům s důrazem na tah loktů dozadu.
A na závěr Vám dám sám jeden tip, který jsem kdysi od Charlese odkoukal. Pokud najdete někde v posilovně nakládací stroj od Hammeru na předkopávání, zkuste si k němu stoupnout zepředu a použít ho pro přítahy na záda, ať už unilaterálně, nebo obouruč. Je jasné, že všichni máme trochu jiné pákové poměry, ale mě samotného překvapilo, jak dokonale mi tohle zabíralo. Stačila chvilka experimentování k tomu, abych našel správnou polohu, a perfektní cvik byl na světě. Vyzkoušejte!
Neztrácejte čas při tréninku zad! Radí Charles Glass
