[text: Jiří Vilímek, foto: Teodor Plochotník]
Ve svých 45 letech, s 95 kily a dalo se by se říct dvacetiletými zkušenostmi ve fitness se spoustou vyzkoušených variant, kombinací tréninků a předsoutěžních diet, které jsem dokázal úspěšně zúročit na pódiích téměř po celém světě (kategorie fitness, men's physique a classic physique), jsem si myslel, že už lepším tréninkem a přípravou neprojdu. Omyl, jde zajít mnohem dál a stále překonávat své limity, fyzické i psychické. Vítejte v přípravě na závod Hyrox!
Hyrox je fitness závod kombinující běh s různými funkčními fitness disciplínami. Je navržen tak, aby posunul i ty nejzdatnější sportovce k jejich limitům, a jako "bývalý" sportovec jsem se těšil, jak se mi bude dařit. Takže do mých tréninků přibylo více kardia na veslovacím a běžkařském trenažeru, více běhu a tlačení saní se zátěží, dřepů s výskokem aj.
Přiznávám, že jsem se na tuto specifickou akci, která se konala 13. dubna ve Varšavě, připravoval jen dva měsíce, navíc jsem do svého zápalu zapojil i svého kamaráda Mirka Fukese a svou přítelkyni Jitku Polákovou. Výhodou je, že závod můžete jít sami, a to v dané věkové kategorii, nebo ve dvojici či týmu čtyř lidí, a o fitnessové disciplíny se tak podělit.
Co je Hyrox?
Závod se skládá z 8 km běhu, který je rozdělený funkčními cvičebními fitness stanovištěmi mezi každým 1 km běhu. Tato stanoviště zahrnují SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, row, farmers carry, sandbag lunges a wall balls. Celý závod tedy vypadá následovně: 1 km běh, 1 km běžkařský trenažer, 1 km běh, 50 m tlačení saní se 152 kg, 1 km běh, 50 m přitahování saní se 102 kg, 1 km běh, 100 m angličáky, 1 km běh, 1 km veslovací trenažer, 1 km běh, 100 m výpady s 20kg zátěží, 1 km běh, 200 m farmářská chůze s 24 kg v každé ruce, 1 km běh a hod 6kg medicinbalem do výšky 3 m z poctivého dřepu 100x!
Každé stanoviště je navrženo tak, aby otestovalo různé aspekty fyzické zdatnosti od síly až po vytrvalost, a to v co nejkratším čase. Ti nejlepší to zvládají kolem jedné hodiny. Náš cíl pro první závod byl 1 hodina 20 minut.
To, co nás absolutně pohltilo, byla velikost stadionu, kde se Hyrox ve většině případech pořádá - haly a stadiony o ploše cca 100.000 metrů čtverečních se skvělou atmosférou a organizací. Za víkend zvládne odzávodit až 5000 závodníků.
Jdeme na to!
Když jsme vystartovali s Mirkem ve skupince 40 - 49 let na první 1 km běhu, cítil jsem se sebevědomě. Rytmus běhu mi přišel přirozený a nástup na první stanoviště 1000 m SkiErg mi dával pozitivní příslib do dalších kol. Druhý kilometr běhu možná ještě v lepším tempu, navíc skvělá hudba a fandící publikum přidávalo na otáčkách. Nástup na druhé stanoviště. Tlačení saní se 152 kg na 50 m je má obávaná disciplína, kde opravdu tuhnou nohy, a to se taky stalo. Následně běh už nebyl tak snadný a chvílemi jsem cítil i náběh na křeč do stehen a strach, že závod nedokončím.
Třetí disciplína tahání saní se zátěží 102 kg je má oblíbená, zvlášť když máte natrénované ve fitness přítahy k pasu s jednoruční činkou, velkou činkou, veslování aj., navíc nohy chvíli odpočívají. Čtvrtá disciplína 100 m burpee broad jumps "angličáci", tady si člověk sáhne na dno. Fakt je nemám rád, ale po téhle disciplíně jsem věděl, že už nebude nic horšího.
Pátá disciplína veslovací trenažer. Kdo má natrénováno, tak si tady může malinko uklidnit a srovnat tepovku. Šestá disciplína je má oblíbená, "výpady se zátěží". Nohy jsem vždy poctivě trénoval, různé kombinace výpadů a dřepů a tuhle disciplínu mám teď za odměnu a předbíhám dokonce ostatní soutěžící. Stejně tak méně náročná disciplína na stanovišti číslo sedm, běh s 24kg kettlebely na 200 metrů. Přidáváme poslední kolečko běhu na 1 km a blížíme se k osmému stanovišti, disciplíně wall balls.
I na tuhle disciplínu jsem si věřil, zvlášť když do tréninku zařazuji přední dřep a tlaky na ramena nebo kombinace obojího, dřep s jednoručkami a tlaky na ramena. Jen ten počet 100x je opravdu nekonečný. Navíc mi několikrát nebylo započítáno provedení kvůli špatné hloubce dřepu nebo nepřesnosti zasáhnout 6kg medicinbalem terč ve výšce 3 metrů. Letmo koukám na hodinky a ty ukazují 1 hodina 18 minut. Ale čas běžel neúprosně rychle a na tabuli nám svítí 1 hodina 23 minut. Malinko zklamaní, ale jinak nádherný pocit z dokončeného závodu.
Závěrem
Kombinace běhu a funkčního tréninku Hyrox zdůraznila důležitost dobré kondice. Nestačí být silný nebo rychlý, musíte být všestranní. Příprava na tento závod mě přiměla zlepšit svou celkovou kondici a začlenit do tréninkové rutiny více funkčních pohybů.
Velký dík patří i mým kolegům ve fitness Victory, kteří nás inspirovali, ale i našim fanouškům, kteří nás na našem prvním závodě ve Varšavě podpořili a povzbuzovali.
Ve svých 45 letech jsem přemýšlel, jestli mi další akce více neuškodí, než motivuje, ale naopak, jen se zapálil další oheň. Hyrox dokazuje, že věk je jen číslo. Se správným myšlením a tréninkem mohu dosahovat osobních maxim. Toto poznání znovu podnítilo mou vášeň pro fitness a soutěžení. Dá se říct, že trénuji na další.
