Existuje množstvo variácií drepov, `hybridov` medzi drepom a mŕtvym ťahom (napríklad jefferson´s squat) a rôznych výpadov (na všetky strany). Všetko sa to dá vykonávať izotonicky, izometricky, alebo kombinovane (za izometriou po 5-6 sekundách dokončíme sériu izotonickým spôsobom) Legpres by som vynechal. K*rví spodný chrbát, a celkovo je to totálne neprirodzený cvik.
Samozrejme chodiace EGÁ pre ktoré je váha na kotúčoch možno tým najdôležitejším parametrom v tréningu, tí so mnou súhlasiť nebudú.
Pretože áno - na legpres si môžete naložiť najviac. Ale nestojí to za to.
Výpony vsedě versus výpony ve stoji - v poslední době hojně zkoumané téma, byla provedena i studie (Kinoshita and colleagues), který ze cviků je efektivnější pro svalový růst. Vítězem jsou výpony ve stoje, které jsou až pětkrát efektivnější.. Nechci znevažovat kvalifikaci autora, ale podobně nepřesné či neopodstatněné informace jsou ve všech jeho článcích..
Čítal som a v praxi som si aj potvrdil, že výpony v sede (alebo v polohe keď človek čupí, pričom nečupí na zemi, ale na nejakom podstavci, aby bol plný rozsah pohybu) viac rozvíjajú šírku lýtok. Výpony v stoji zas `hĺbku` lýtok (čo je vidieť pri zatínaní lýtka zboku).
Veta `Vítězem jsou výpony ve stoje, které jsou až pětkrát efektivnější...` je totálny blud, ako podobné sr*čky typu `5x, 10x`... Jednotlivé cviky sa od seba líšia efektivitou v maximálne desiatkach percent (ak sa ide `do zlyhania` v každom prípade). To je ako napísať, že rozpažovanie na rovnej lavici je na rozvoj hrudníka 5x lepšie/horšie než tlaky na hrudník na rovnej lavici. Ak je nejaký cvik 5x horší než iný, znamená to, že prakticky NEFUNGUJE. A vzhľadom na to, že výpony v sede nie sú žiaden súťažný cvik (ako napríklad benčpres, ktorý proste NIE JE najlepším cvikom na hrudník, aj keď je najpoužívanejším), tak je absolútne vylúčené, aby boli využívané kulturistami a všeobecne cvičencami (ktorí k takému stroju majú prístup) po celé desaťročia. Všimli by si totiž, že prakticky vôbec nefungujú na rozvoj lýtok, a tak by nemali dôvod cvičiť výpony v sede...
Olafekk - ty výpony vsedě jsou přece cvik specificky pro ten sval, co je pod lýtkem a nevím jak se jmenuje:) k jehož aktivizaci je potřeba pokrčit koleno:)
A vzhľadom na to že existuje množstvo navzájom si (niekedy aj totálne) odporujúcich štúdií ohľadom toho istého predmetu štúdie, tak si prípadnú poznámku typu `Jasné, Rando to vie lepšie než tí, čo na to robili štúdiu` môžeš odpustiť... ;-)
Napísané inak : Rozvoj lýtka nezávisí od jedného lýtkového svalu. Výpony v sede rozvíjajú akoby vnútorný lýtkový sval. Ak chce mať niekto supersvalnatý a superfunkčný trup, zďaleka mu nebude stačiť robiť brušáky a úklony do strán, ale bude potrebovať cvičiť aj rotačné cviky, anti-rotačné cviky, precvičovať hlboké stabilizátory. Síce na úkor čo najštíhlejšieho svalnatého pásu (ktorý v takom prípade nebude možné dosiahnuť - pretože trup bude zabalený do objemnej svaloviny), ALE aspoň taký trup bude plniť svoju funkciu v prakticky všetkých oblastiach pohybu dynamického, pomalšieho izotonického, izometrického.
Výpony v sede pripravujú oblasť lýtok aj na to, aby sa `podlýtkový sval` nenatiahol napríklad pri mŕtvych ťahoch, alebo pri práci v sklade keď človek manuálne (ručne) dvíha bremená s ťažiskom viac v predu (objemné krabice, kreslá, atď).
normálně mi hlavou blesklo - SOLEUS - a vidím, že mám pravdu, takže výpony vsedě jsou nejlepší pro SOLEUS:)
Víte, že...
