Třetí a závěrečný workout soutěže Open, vyhlášený 13. března 2025 v CrossFit Spur v New Yorku, představuje náročnou kombinaci cviků zaměřených na vytrvalost, sílu a techniku. Skládá se z opakujících se sérií wall walků, veslování a cviků s olympijskou činkou, konkrétně mrtvých tahů, cleanů a snatchů.
Pro většinu lidí bude tento úkol dřinou na celých dlouhých dvacet minut, takže nastavení vhodného tempa hned od začátku bude zásadní. Po startu se vyplatí nespěchat, ale cíleně si nechávat rezervy, které přijdou v pozdějších fázích workoutu více než vhod.
Veslo zde nebude klíčovým pohybem, ovšem i to si vezme nějakou energii. Aby jí bylo co nejméně, veslujte pomaleji, než vám hlava i závodní nastavení velí, a dbejte na správnou techniku. Pro deadlifty se doporučuje jít po jednotlivých opakováních, pokud je váha činky vyšší než 75 % vašeho maxima. Ani pro přemístění nemusí být singles špatnou volbou. Trhy bude též rozumné rozdělit do menších sérií dle výkonnostní úrovně atleta.
Strašákem a skutečnou výzvou celé kombinace budou wall walks, vyžadující silná ramena a stabilitu středu těla. Wall walks ve vysokém objemu si vezmou velký podíl ze sil atletů a výrazným způsobem ovlivní jejich celkový výkon. Proto bude co nejefektivnější provedení pohybu a eliminace času pod napětím naprosto zásadní. Rychle nastoupit na stěnu v začátku pohybu a nechat nohy spadnout na zem na jeho konci pomůže šetřit vynaloženou energii. Stejně jako minimalizování doby ve stoji na rukou.
Každý atlet si svou ideální strategii nejlépe určí sám podle toho, kde má své silné a slabé stránky. Jistě ale není od věci se nechat inspirovat zkušenými. Ve videu níže se můžete podívat, jak si s úkolem poradili James Sprague, loňský vítěz Games, nebo Dallin Pepper a Jayson Hopper, druhý a čtvrtý muž Games 2024.
Open workout 25.2 - na čas (časový limit 20 minut)
množství
cvik
5
wall walks
50
calorie row
5
wall walks
25
deadlifts
5
wall walks
25
cleans
5
wall walks
25
snatches
5
wall walks
50
calorie row
♀ váhy pro ženy: 155 lb (70 kg) deadlift, 85 lb (38 kg) clean, 65 lb (29 kg) snatch
♂ váhy pro muže: 225 lb (102 kg) deadlift, 135 lb (61 kg) clean, 95 lb (43 kg) snatch
