CrossFit Open workout 25.2, oznámený 6. března 2025, si už v minulosti vyzkoušeli všichni, kteří soutěžili v Open 2022. Workout 25.2 je totiž recyklovaným WODem 22.3. Vůbec to ale nevadí, jelikož jde o úkol velmi rafinovaný a také velmi náročný.
Úkol druhého týdne Open 2025 kombinuje gymnastiku a olympijskou činku, což je pro ztížení ještě prokládáno vysokofrekvenčními dvojskoky přes švihadlo. Ďábelskost workoutu spočívá v tom, že double unders budou udržovat vysokou tepovou frekvenci, zatímco v průběhu cvičení se zvyšuje jak váha činky na thrusterech, tak technická obtížnost gymnastiky. Zatímco prvním gymnastickým setem jsou "jen" shyby, později se musí soutěžící dostat k hrazdě hrudníkem a nakonec jít nad hrazdu do muscle-upů.
Tohle bude dlouhá agónie. A nevyhnutelná. Ovšem vhodná strategie, šitá sportovci na míru, ji alespoň patřičně zúročí. Zásadní bude vhodně nastavit tempo a rozdělit série do menších setů. Při thrusterech a double unders udržet stabilní tepy. A nepřepálit začátek, když se budete cítit ještě silní. Hladké přechody mezi cviky a minimalizace prostojů také přispějí svým dílem k celkovému výsledku.
Rx'd verze workoutu 25.2 je masakr, ale k dispozici jsou i odlehčené možnosti. Ve variantě scaled najdete výrazně lehčí činku, na hrazdu si můžete pomoci výskokem a přeskoky přes švihadlo budou jen jednoduché. Ve variantě foundations švihadlo nahradí výskoky s tlesknutím nad hlavou, činka odlehčí ještě více a v první sérii si místo hrazdy dáte přítahy osy v předklonu. V dalších dvou sériích u hrazdy si pak pomůžete výskokem.
Níže ovšem uvádíme ostrou Rx'd verzi pro pokročilé.
Ve videu pod tabulkou najdete přesné standardy pro workout 25.2 a v záznamu ještě níže se můžete podívat, jak se s druhým workoutem Open popraly elitní atletky Emily Rolfe a Sydney Wells. Třeba v jejich přístupu pro sebe najdete inspiraci.
Open workout 25.2 - na čas (časový limit 12 minut)
množství
cvik
21
pull-ups
42
double-unders
21
thrusters (váha 1)
18
chest-to-bar pull-ups
36
double-unders
18
thrusters (váha 2)
15
bar muscle-ups
30
double-unders
15
thrusters (váha 3)
♀ váhy pro ženy: 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ váhy pro muže: 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)
