full body je výborný koncept pro budování svalů a to hlavně kvůli vyšší frekvenci procvičení svalových partií
nerozumím však tomu množství sérií, to mi přijde hodně, 1-3 série do selhání stačí, nemusíme hodit moc šipek, stačí se jen trefit do středu
Ten rozpis je jako recept na bábovku, ve kterém je jaké suroviny jsou potřeba, co s nimi dělat, jak je míchat, jak je upéct, ale zcela chybí množství surovin:)
(což je procento zatížení z maxima, zcela nejdůležitější informace).
No jo, je to dosť všeobecne napísané. Ale dá sa od toho odpichnúť a pri troche snahy a niekoľkotýždňového skúšania si to cvičenec vychytá.
Ja mám skôr problém s tvrdeniami na začiatku o tom, že sa na fullbody nedá dlhodobo budovať sila a svaly - čo je hlúposť. Môžem argumentovať svojím progresom, ale keďže ja som len noname z ronnie stránky, tak spomeňme radšej na hromadu legiend zo Silver éry, vrátane Steva Reevesa, ktorí bežne cvičili celé telo v jednej tréningovej jednotke a nevyzerali ako začiatočníci. A nie, určite nedodržiavali `optimálny čas` dĺžky tréningu, ktorý je zasa silne individuálny.
A čo sa sily týka, tak hromada silových programov ako Korte alebo Fomin sú fullbody a fungujú.
počet opakování 8-20 mi přijde na objem trochu dost
Tak hlavné cviky sú v rozsahu 8-10 podľa tohto rozpisu v článku. Cviky o 20 opakovaniach sú len cviky na brucho a to je v pohode, to asi regeneráciu nijak nerozbije.
Rozsah 8-12 je celkom klasický a nevidím v tom problém, keď je to s adekvátnou váhou. Očividne to nie je silový program.
8x8 na dřepy nebo 8x8 na sumo mrtvý tah, mhhhhhm to je úplná pohoda a 5 sérií po osmi shybů naširoko taky udělá každý:) pohoda, jak píšeš sám, Korte nebo Fomin fungují, tak není potřeba se pouštět do takový bizarností...
