Že je třeba dbát o své zdraví, není pro nikoho z Vás překvapením. Pokud nejste zdraví, Vaše tělo se bude pravděpodobně věnovat spíše snaze o opravu sama sebe (pokud to ještě bude možné), než aby chtělo věnovat energii na maximální sportovní výkonnost. Snaha optimalizovat zdraví a zájem o jeho jednotlivé ukazatele by proto měly být prioritou kulturisty, který navíc využívá látek zvyšujících výkonnost - PEDs (performance enhancing drugs) nebo dopingu, chcete-li.
Máme to štěstí, že naše pozvání do pořadu "Host Ronnie.cz" přijal student všeobecného lékařství, bývalý závodník a dnes též trenér amatérských i profesionálních závodníků, který hledá průnik mezi špičkovou výkonností ve fitness a současnou minimalizací negativ plynoucích ze snahy o to být nejlepším možným atletem. Dozvíte se, jak správně kombinovat složky intra-workoutu, na co si dát pozor u pre-workoutu, jaké potraviny a suplementy jsou vhodné pro zdraví jak podpořených, tak naturálních závodníků, praktické příklady dávkování, případně proč je módní využívání Viagry před tréninkem. To jsou asi tak 2 % z témat, do nichž se nám Braňo snažil dát alespoň základní vhled, protože jeho znalosti by vystačily na násobně delší nahrávání, ale to by nezvládly paměťové karty, kapacita našich mozků ani naše hlasivky. Proto doporučuji sledovat Braňův osobní Instagram, zároveň projekt Optimalizovaní, který je produktem společných sil Braňa s fenomenálním závodníkem a trenérem Adrianem Tomasovem.
Nahrávání trvalo téměř čtyři hodiny, proto jsme se rozhodli, že bude snazší konzumovat ho po částech, a tak došlo k rozdělení stopáže na tři epizody.
Další změnou je, že jsem měl tu čest přivítat v pořadu spolukomentátora, kterým byl můj kamarád, kolega z 1%BBpodcastu, člen pokrokového trenérského uskupení Team Progressive Coaches, aktivní závodník v classic physique a mistr konzistence David Procházka, který stejně jako Braňo propojuje svět svalů a sportovní výkonnosti s péčí o zdraví a vědeckými poznatky. Nebyl bych totiž schopný držet s Branislavem debatu na dostatečně akademické, ale zároveň věčné úrovni, zatímco Davida považuji za jednoho z nejchytřejších a nejpečlivějších závodníků a trenérů.
Styčná témata byla následující.
První epizoda
1) Kdo je Branislav Bruno?
2) Zdravotní profil soutěžích s PEDs
a) Rizika a komplikace související s dlouhodobým užíváním PEDs
b) Jak monitorovat varovné signály a tím včasně odhalit problémy
c) Prevence a minimalizace negativních dopadů užívání PEDs
Druhá epizoda
1) Intra-workout
a) Co by měl intra-workout obsahovat, pokud je cílem maximalizovat výkonnost a regeneraci
b) Jaké látky se osvědčily a na které je naopak vhodné dát si pozor při současném užívání PEDs
Třetí epizoda
1) Strava, hydratace, suplementace
a) Optimalizace jídelníčku a pitného režimu těla zatíženého nejen tréninkem, ale i dopingem
b) Potravinové strategie, které mohou minimalizovat negativní účinky PEDs a podpořit regeneraci
c) Specifické mikroživiny a doplňky (antioxidanty, adaptogeny)
2) Spánek
a) Tipy na zlepšení kvality spánku a efektivního oddechu v rámci kompenzace zvýšených nároků na organismus
Zhruba takový byl náš plán a nástřel, který můžete použít jako orientační plán epizod, nešlo se však pochopitelně vyhnout prolínání témat či uvědomění si při třetí části podstatného dodatku pro první epizodu, takže doporučuji doposlechnout všechny epizody, aby Vám žádná podstatná informace neunikla, přestože je pro Vás prioritní pouze určitý segment.
Jak jsem se vůbec k Braňovi dostal? Začalo to naší konverzací ohledně složení intra-workoutu, kdy mi zároveň zaslal určitý orientační (!) mustr, který souhlasil, že s Vámi mohu sdílet. Nejedná se o návod vhodný pro každého, ale věřím, že minimálně pro zajímavost může být využitelný. Individuální potřeby doporučujeme probrat s adekvátním odborníkem.
| látka |
množství |
| DRASLÍK |
- 10 mg draslíku na 1 g sacharidů přijatých v rámci intra-workoutu.
- Příklad: 50 g sacharidů (například z cyklického dextrinu) doplníme o 500 mg draslíku.
-
500 mg na 10 kg tělesné hmotnosti + 10 mg na 1 g zkonzumovaných sacharidů
denně.
|
| |
|
| VODA |
- 500 - 1000 ml na 10 kg tělesné hmotnosti.
- Příklad: 70kg muž/žena přijme denně 3,5 až 7 litrů vody v závislosti na životní styl a roční období (teplo, vlhkost…).
|
| |
|
| SODÍK |
- 500 mg na 1 l zkonzumované vody.
- Příklad: Pokud 70kg muž/žena vypije 7 litrů vody denně, měl/a by přijmout 3,5 g sodíku.
|
| |
|
| HOŘČÍK |
- 100 mg na 10 kg tělesné hmotnosti + 10 až 15 mg za každou minutu tréninku.
- Příklad: 70kg osoba přijme denně 700 mg hořčíku a v tréninkový den, kdy sportuje hodinu, doplní navíc 600 - 900 mg hořčíku. V tréninkový den se tak jedná o 1,3 - 1,6 g hořčíku pro tuto osobu.
|
| |
|
| VÁPNÍK |
- 100 mg na 10 kg tělesné hmotnosti + 5 mg za každou minutu tréninku.
- Příklad: 70kg člověk přijme 7 g vápníku denně, a pokud v daný den trénuje 60 minut, pak svůj příjem navýší o 300 mg. Celkový denní příjem by tedy byl 7,3 g vápníku.
|
| |
Branislav Bruno: Základní modul pro zdraví podpořených závodníků (II.)
