Před napsáním příspěvku nepřehlédněte
pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
Názory, které větší část čtenářů považuje za kvalitní:
Zdravím, v článku sa mi nepodarilo nájsť počet sérii a opakovaní na jednotlivé cviky v tréningovom pláne. Mohli by ste mi objasniť tieto čísla? Prípadne či sa jedná o dvíhanie rovnakej váhy, v štýle pyramídy, atď.
Ď.
Zjevně si úplně mimo. Nauč se číst a nemel hovadiny!!! Takovým volům nemá cenu něco vysvětlovat, proto napíšu jen pár stručných řádek.
Tenhle článek je nejlepší a nejinspirativnější pro Vás co jedete nesmyslně splity a drtíte dvě partie jednou týdně. Viz tady alchymista praktik a teoretik Lukáš co si jede svou. Já jel ty podělaný Splity 4 roky v kuse než jsem přišel na to, že existují tyto tréninky.Prostě fullbody 3x týdně nejlepší metoda co kdy byla! ZAMYSLETE SE!!!
Zdravím, s tímto článkem velice nesouhlasím, když vynechám velké množství textu a přejdu na příkladný tréninkový rozpis, tak cvičit kombinaci jako je hrudník a záda dohromady se mi zdá, velice nepřijatelná, vemu-li v potaz že křídla, vzpřímovače a prsa jsou ty největší svaly, tak je nemůžu všechny efektivně procvičit aniž bych byl ve fitku déle jak 2 dvě hodiny, což je samozřejmě neúčinné a nesmyslné, protože délka tréninku by měla být kolem 45 minut, max hodiny.
Krom toho k dalším věcem:
1) Trénink 3x týdně na jednu sv. partii je naprosto bezvýznamný.
2) regenerace, tzn. volno v tréninkovém týdnu je alespoň 2 dny, a to stále při dodržování jídelníčku, objemového, 600g masa 5-6g sacharidů.. tělo potřebuje odpočinek a regeneraci, s tím dle mého názoru souvisí i nárazový trénink, abych to vysvětlil necvičím týden, tělo mám odpočaté a zregenerované, dám supersérií na partii, a během pár dní se posunu a kus dál než sem byl před necvíčím týdnem.
3) ano, dovolím si trénovat dvakrát týdně prsa a biceps, ale ne záda nebo třeba ramena, protože je procvičuji a zabírám při cvičení neizolovaných cviků ostatních sv. partií-.
.. je toho více, zkrátka regenerace je hodně důležitá věc, kterou nelze podceňovat, když budu cvičit a nebudu regenerovat, je to jako kdybych nespal. svaly budu více namáhat, budu závislý na suplementech a výsledek bude přetrénování a úbytek sv. hmoty.
howgh!
chtěl bych se zeptat do teď sem jel split a řikal sem si že to není ono svalové přírustky sou ale tohle zní lépe prosím o radu cvičim necelé 2 roky jaky vysokofrekvenčni trenink mužu mít když se do posilovny dostanu po ut čt pá
Proc v tom rozpisu nejsou cviky na bricho?
Sice starý článek, ale tedko jsem ho náhodou objevil. K tomu jak se ptáš proč používat nizkofrekvenční split. Tak jsem četl knihu kde tohle rozebírá Christian Thibaudeau tak jestli jsi na to nenarazil a zajímalo tě proč on píše, že se tím dají dosáhnout stejné výsledky jako s cvičením partie víckrát týdně. dej mi vědět napíšu co je to zač nebo pošlu atd. :-)
proc je v 5. dni 3cviky na hrudnik a jen 2 na zada? Zada jsou vetsi svalova partie...
Ja jsem to zminoval, nemusi se porad jet jen fullbody, treba trenink `2x vrsek a 2x spodek tela` nebo neco na ten zpusob je taky fajn. Pripadne kombinace `1x fulllbody, 1x vrsek, 1x spodek tela` je taky zajimava a funkcni. Jen probha at 60kg kluci nedrti 3x tydne split trenink (a soude podle dotazu na foru obzvlast radi z toho splitu vyrazuji nohy), to je jednoznacne katastrofa.
neni v tom scheamatu dole jen jeden cvik an triceps malo? kdyz je tam na ramena 3 cviky na biceps 1 tak bych dal an triceps 2 a ne 1....
Moc peknej a ctivej clanek, ostatne jako vsechny od Ciza.
Neberu ale nazor, ze jedine FB a nic jinyho je ta jedina spravna cesta. 3x tydne FB je pro (nas) kondicne trenujici pravdepodobne efektivnejsi nez 3x tydne split. Ale nevidim jediny duvod, proc se drzet jen FB. Ja si po 2 mesicich FB dam treba GVT, coz je taky split a urcite z toho nezhubnu. Vite jak to myslim...
Díky za vysvětlení
.
.
military press neni jen na predni stranu ramen, ta sice zabira nejvic, ale pracuje castecne is tredni cast a tricepsy... goodmornings jsou pak predevsim na hamstringy, vzprimovace pracuji taky, ale neni to cvik urceny vyhradne pro vzprimovace
Dík za tip.
. A jestli dobře chápu tak military press je na přední stranu ramen a goodmorning na vzpřimovače?
zadej to do vyhledavace na youtube.com
Mohl by mi někdo popsat co jsou military press a goodmorning všude jsem to hledal,ale nenašel.Dík
Nikde ve článku jsem to nenašel.= kolik sérií a kolik opakování v sérii se na ten plán doporučuje?
(4 série po 8mi jsem dva týdny testoval a nic moc)
Děkuji
skvely clanek...jako vzdycky ze...
Skvelej clanek. Kazdej at si udela nazor na trenaly jakej chce. Ale mel by porovnat za stejnych podminek (strava, odpocinek...) klasicky split - partie 1x tydne a nejaky VF trening. Vyzkousel sem to ja VF trening je jasna volba! A klasicky split??? Kdo vi, kdy ho dam... Maximalne asi jako forma odpocinkoveho trenalu. Vic uz ne!
S chytraky jak je `smrdim` se jako trener ve své posilovně setkavam casto,snaha zapusobit je u techto jedincu uzasna:)Kdyz si prectete celou diskuzi tak zjistite ze si protireci a postupne sam vyvraci co rekl.
Smrdim precti si nejakou literaturu,idealne lekarskou napr. SOMATOLOGII popr. i nekterou o biochemii a potom nam vykladej neco a naberu hmoty-tak rychle rostou mozna tak rakovine nadory:)Krasne si ze sebe udelal naprosteho kretena-gratuluji . 
u ceho ze ti to je? a ja mel za to ze nejsi holka
tak to teprv kloubou dolu s tou tvrdosti svalu
Myslím, no vím že je to o genech, taky znám co žere kreatin a ma tvrdé svaly, takže je to asi jedno, nedá se to jednoznačně říci, o čemž platí asi celkově posilování. Můžu sem hodit fotky jakékoliv a nikdo nic nepozná, mých kamarádů, jakékoliv, tak neříkej že sem to hodil do outu. Jen se nebudu vtírat tam kam mě nechtějí, je mi to u píče.
.
seš borec, lidi chtěj vidět tvo `svkělou`formu, a ty to takle hodíš do OUTU..
nekritizujou jen říkaj svůj názor, a já taky bral kreatin, tak bych taky rád viděl ty tvoje tvrdý svaly..
protože já mám asi špatný, když jsem užíval kreatin..
Všechno co napíšu kritizujete. Ja sem sem došel kvůli splitu a ted ho trénuju a je to fakt 3x lepší. Už sem psat nemusím, když vám to vadí, ani jsem o to nějak nestál, spíš jde o to at se něco dozvím a tenhle článek je nej.
hele priklanim se k nazoru, ze bych tu tvoji formu chtel taky videt, tak nafot a ukaz, porad dokola rikat ja mam tvrdy svaly, velky a naturani, je hezky, ale dej foto jasny
.
Nenapadlo tě někdy natočit o tvých úžasných kvalitách film? Co třeba název Stinky iron?
Na prezentaci sve formy mas ve foru topic Aktualni formy, nektere uzivatele uz mozna mirne unavuje cist OT prispevky o tom, jak jsi tvrdy, pevny, kvalitni a opaleny :) Imho by to chtelo promazat.
Jo, nebudem se urážet, tak je to lepší:)Je doslovně tvrdá jako kámen. V porovnání s klukama co se mnou chodí do posilovny a někteří berou kreatin tak to maj strašně moc měkké, až je to nechutné, ale možná je to v genech nevím, o tom jsem nečetl. Prostě a jednoduše jsou pevné, hodně tvrdé a to je nemusím napumpovat nic, kdykoliv, a navíc jsem třeba začínal na bicepsech s 12kg na jednu ruku a ted zvedám 23kg, a to je jen příklad s rukama, je to u každé partie kterou cvičím, váhy se zdvojnásobily. Takže je tam i sila a pevnost asi vše čím by měla být kvalitní hmota typická.
Já to špatně pochopil.Myslel sem pod 40kg,ale to nic nechci se tu hádat.V hlavě hovno nemam.Cvičim taky ,protože mě to baví a je to muj životní styl.A něco o tom fakt vim,ale to nemusim tady dokazovat.Ted v dobrym-jak jsi přišel na to,že je to kvalitní hmota co jsi nabral
?A už se nebudem urážet to mě fakt nebaví.A to ,že sem se přepsal y-i to se stane každýmu. 
JO vedel, to je uplně jasný. A nic jsem proti tomu neměl.
Já nejsem žádný profík, beru to jako zábavu a nijak extra se tomu nevenuji, chodím do posilovny makat a zároven relaxovat, cvičit pro svůj dobrý pocit a at se cítím dobře. Jen když říkáš že to není možné, a mě se to jaksi stalo, tak asi nejsi tak dobrej co se týče teorie v posilování.
Nemám nic proti proteinům.
Hmed? Olimpii? TO si děláš srandu? Ty asi jenom posiluješ a hovno máš v hlavě. Já jsem napsal pod 40-věk
tady se dokazuje že máš asi jenom ve svalech a v hlavě nic..
hele smrdis, nez zacnes nadavat ze nekdo neumi cesky... slYset je ve vyjmenovanych slovech (zakladni skola). nic nevis, studuj a studuj, vedel bys ze napr. kreatin je v kazdym mase a mnoho dalsich `zajimavosti`... jinak ja krome syrovatkovyho proteinu (a to bys moh vedet ze je ziskany z mlika podobne slozite jako treba tvaroh) a vitaminu neberu taky nic. zadnej umelej kreatin, zadny bcaa, zadnej nitrix. je to jednoduchy, nemam soutezni ambice a posilovani se venuju abych se cejtil dobre a hlavne zdrave. je to pro me super kompenzace jelikoz pracuju cely dny u pocitace. proto mam tenhle nas sport tak strasne rad
No vidíš hmed si mě odhadl.Mám po 17 letech cvičení pod 40kg a jsem dement.A o cvičení vim hovno.Z tebe ty VYKRETENĚLEJ MAGORE mám jen srandu a myslim,že si dal všem najevo,že jsi profík.Tak ti držim palce na Olimpii........
.
.
u nás v posilovně máme takové pořekadlo:Nabrat bez Proteinů, to je asi jako kdyby si chtěl stavit barák bez cihel
napsal jsi musíte na to mít geny , ale každej je nemá, to by bylo pak moc jednoduchý, a ty seš furt proti proteinům, ale všichni lidi nemaj tolik peněz aby si udrželi dostatečný množství bílkovin z běžnýho jídla, ale máš pravdu si borec..asi proto to vypadá že jsi dostal BAN
myslim ze svym projevem primitiva jsi nam o sobe dal informaci dost abysme si udelali obrazek a dal uz se zpovidat nemusis
dekujeme za cenne informace a loucime se s tebou
Jo ty jsi to neslišel
Neumíš psát ani česky? Na to že máš asi tak těsně pod 40? Zá měsíc jsem přibral 11kg, strava tam jiná byla, ta že jsem jedl 3x více než normálně, a pořád tvaroh, rybičky a takové sračky.... Kvalitní strava ryby,maso tvaroh myslím že jsou. A doplnky nepotřebuji to žerou jen nuly, které na to nemají normální cestou. Já jsem čistý naturál a jsem na to hrdý. Ne jak kámoš co má kila kreatinu, je to samá voda a žádná přirozená cesta. Kdyby jste to nežrali tak jste nuly. Musíte na to mít geny at rostete. A nemám důvod si tady vymyšlet, to je pod mou úroven. Dementi, víte asi hovno, když říkám tak jak to je.
Uplnej genetickej supertalent.
Větší nesmysl než si napsal ty jsem vživotě neslišel a to se věnuji posilování 17 let.Ty píšeš,že si nabral 17kg čistý svalový hmoty za 3 měsíce?????Kámo zamysli se nad tim co píšeš.A hlavně bez kvalitní stravy?Nedělej tady z normálních lidí BLBY!!!!!!Sory ,ale mě ten blábol fakt naštval,protože o cvičení za ty léta něco vim.
co je to prosím o popis dík
Ja vím co je sacharid, sem o tom četl dost. Ale myslel jsem cílené sacharidy, vím že se sacharidy nachazejí ve většině stravy, ale to není stežejní o čem píšu. JO přibral jsem 17kg za 3 měsíce, za první 11kg, ze 69 na 86kg. Typci co chodí bušit to nechapali a ptali se jak jsem to dokázal, a myslím že to mé tělo potřebovalo, bylo moc trapné. Ale pořád mi říkaj že musím být spokojený ale nejsem. JInak jsem měl problém se zápěstím a dva měsíce jsem nebušil a 86 tam bylo pořád.
Banan je sacharid, ale ja ho jedl po cvičení
Myslel jsem jako cílené sacharidy, tzn. před cvičením sníst čokoládu, musli tyčinku, nebo kupované sacharidové napoje atd... Ja na to sral a nic předtím nejedl, tak jsem to myslel.
tak ze ma este aj na toto niekto nachyta,to som teda necakal..+1
pro uplnou presnost cukry nejsou sacharidy. ale cukry jsou urcitej druh sacharidu (napr. repnej cukr). napr. sacharidum v rejzi se spravne cukry nerika... ale pro `smrdim` myslim ze zatim staci bohate cukr=sacharid
pre zjednodusenie sacharidy=cukry
Se neomlouvej přece, dyk vo nic nejde a jak jsi psal v tom prvnim příspěvku že si přibral 17 kg svalový hmoty za tři měsíce, tak jestli mluvíš pravdu tak jako klobouk dolu. Ale něco si přečíst o výživě, to bys opravdu potřeboval. Kup si nějakou knížku.
to smrdim : banán není sacharid? Tady něco smrdi
neverim ze nejis sacharidy... a ze bez nich cinku nezvednes to mas vlastne pravdu. sacharidy mas v testovinach, rejzi, rohliku a neco malo se najde i v tom tvym tvarohu. takze jestli jis tvaroh = jis sacharidy. vazne si precti neco o vyzive nez o tom budes psat. (ale ne od pana forta a jeho deleny strave, to je dobrej humus
).
Mas v tom pekny zmatek
Precti si neco o vyzive. Jinak blahopreji k prirodni tvrdosti
No tak se omlouvám, já si nekupoval nic. I když kreatin žere kamoš a je to samá voda, žádná přírodní pevnost jako já. Já jedl uplně normálně. Žádné sacharidy, ty jsou na energii přeci ne-e? A o energii podle mého ani nejde, když tam ze sebe dáš všechno. TO jako nezvedneš činku bez toho aby jsi snědl sacharidy? Určitě zvedneš,tak o co jde. Stačí dát ze sebe všechno. Jen když jsem chodil pravidelne 3x-4x do posilovny, tak jsem měl velký výdej a jedl jsem 3x více, snedl jsem s klidem půl kila tvarohu s banány, smetanou, žloutkem atd.... A nebyl jsem uplně zasycen. A jedl jsem ještě. A nejlepší je ten tvrdší tvaroh, tam je více bílkovin, jedl jsem prostě jako prase. A na svaly jsou přeci bílkoviny. A to je celý. Nejde ani o to co moc jíš ale o to kolik. ALe pravidelně jsem jedl při posilovacím dnu půl kila tvarohu.
Ale my se nechováme jako dementi. Když někam píšu příspěvek tak se nejdřív podívám co píšu a když něčemu nerozumim tak to tam nepíšu abych nevypadal jako hlupák. A mimochodem kreatin, proteiny, sacharidy jsou přírodní látky takže i naturální. Když je něco naturální tak je tím myšleno že to nespadá pod doping takže třeba i ten nitrix je naturální.
hele clovece jestli si pribral svaly bez kreatinu tomu verim dost dobre... ale bez sacharidu to je teda bomba! rad bych slysel jak se da pribrat bez sacharidu, co teda jis? pouze a jenom maso a vejce ? zadna rejze (i kdyz rejze natural neni zrovna spatna ne
) ?
lenze tak isto `omezene` je myslet si ze kreatiny,proteiny,atd su nejake zazracne umele prostriedky na rast svalov..
chtěl sem říci vytvarovalo se mi tělo gymnasticky. A tady nejde o to kdo mi to doporučil, jen o to že jsem to zkusil. A naturální je přírodní, já nesypal, nežral žádné kre-alkalyny,kreatiny,nitrixi, proteiny, sacharidy vůbec nic.. Prostě jsem jedl to stejny jako předtím jen vlastně hodně tvarohu a poté jsem jedl 3x více. Ja se o to tolik nezajímám, tak se nechovejte jako dementi, jen kvůli tomu že tomu tolik nerozumím, to je omezené.
Souhlasim s Poldi. To muže napsat jenom..jak bych to jen řekl...neinformovaný člověk.`Nabral jsem naturálně, takže bez kreatinu a proteinových nápojů`. Hochu přečti si něco o významu slova naturální ve smyslu kulturistiky a pak teprve piš příspěvek.
.
uz len ked niekto napise ze nabral `naturalne-cize bez proteinov a kreatinu` tak hodnota prispevku je nula minus
Hodnocení: +4
Space man Vloženo: 17:17:31, 26.07.2008
....\\`tělo se mi aerobně tvarovalo\\`:-)
\\`poté mi Přátelé doporučily\\` - to jako David Swimmer a Jennifer Anniston? nevím jestli jsou to ti praví:-)
Článek mě velice oslovil, a přesvědčil mě o tom, abych posiloval fullbody. Já osobně jsem posiloval 5 měsíců fullbody jako začátečník a tělo se mi aerobně tvarovalo, ale nepřibral jsem na váze. Poté mi Přátelé doporučily nizko.split a za měsíc jsem nabral 11kg a za 3 měsíce 17kg čistě na svalech, bez jakýchkoliv proteinů či kreatinu atd., takže natural, a těžce to nechápali. Ted je to rok co posiluji nizko.split a po půl roku se vysledky zastavili a už žádné nejsou. Takže jdu zpět na fullbody.
No tak vono to neni jenom o hmotě když pominu profi bodybuilding.
m2m:taky si ale porovnej mnozstvi hmoty driv a nyni,ty filozofe
Hodnocení: -4
m2m to co dnes předvádí spousta mladých kluků je hnus .v pravěku nás cvičilo pár a bez chemie.to co řekl trenér bylo svaté a všichni jsme rostli jak z vody,tedy z tvarohu.takže chlapci,přestaňte číst nesmysly z časopisů a zeptejte se starých chlapů o čem je kulturistika.
Tak to, že pojedeš full, neznamená že budeš drtit nohy těžkejma dřepama 3xtýdně, každej den budeš mít jinej počet sérií i opakování, od těžkých až po série s vysokým počtem opakování.
Žádný trenink neni \\`spravny\\`, když se cvičí pořád jeden trenink tak se stagnuje..Je to hlavně o změně. Ale s moc častým tréninkem nesouhlasím(3 týdně jednu partii a více), Klouby a vazy toto dlouhodobě nevydrží a svaly většinou bez chemické podpory nestačí regenerovat...
v zadnem pripade nechci delat chytreho, ale nevim o cem bys chtel psat 30 stranek. Opravdovy zakladni princip treninku se vejde na par radku. Problem ale je ze to lidi nechteji slyset a stale hledaji nejake tajemstvi, vedu, svaty gral...
jake treninky doporucuju si muzes precist treba v clanku `bear routine` nebo na diskusnim foru a opravdu neni mozne to vmestnat sem do jednoho clanku protoze se obavam ze tricetistrankovy clanek by nikoho nebavil :)
jinak rysovani/objem neni o treninku ale o kalorickem prijmu, trenink pro tyhle dve situace muze byt uplne stejny
Nejlepší by bylo vyčlenit si na každej trénink 4 týdny a vyzkoušet si co nejlíp funguje, ale výživa by musela bejt pořád stejná, aby to bylo objektivní
Dobrej clanek. Myslim že cvicit 1 partii 1 tydne je malo, Ale záleží na tom jak danej jedinec regeneruje. Ja mam rad trening naplno a tak mi dělá problém tréning který má být lehký. Nemůžu ale trénovat 3x týdně danou partii těžce.
Za hlavní chybu toho článku považuji to, že tam neni uceden konkretní trening ktery doporučuješ, popřípadě více typů, ze ktrých bych si poté sestavil ten muj.
Uvažuji o rozdělení těla na vršek a spodek, což by zaručilo tréning každé partie 2x tydne a každej druhej tyden se prohoděj. Myslim si ale že jde o Split a ne o Fullbody.
U Fullbody by pripadalo v potaz asi 3x tydne s tim že by byl druhý trening lehky = více opakovani, menši vaha.
Nevím ale jestli by to nekombinovalo rýsování s oběmem, což by byl kočkopes.
Celkem bych uvítal názor někoho zasvědceného.
Hodnocení: +1
kid Vše se odvíjí od vyhodnocení mnoha faktorů. Pro začátečníka volím bez výjimky trénink 3 x týdně celé tělo, už proto, že nesvádí nasadit zbytečně velký objem práce, což je z počátku naprosto kontraproduktivní. Postupně se dá třeba i přejít na rozdělení těla do dvou tréninkových jednotek a cvičit 4 x týdně. No a NF split (pro toho kdo má dost času a podmínky) je skvělá záležitost po nějakém náročném tréninkovém období - dá se lehce udržet v kondici a případně se zaměřit na rehabilitaci problémových partií. Ale zase je třeba zvážit objem práce v jednotlivých dnech. Pro začátečníky NF split ovšem určitě ne.
Souhlas, ja jsem sice zatizenej na fullbody, ale je pravda, ze kdyz zaradim narazove split, tak mam kratkodobe vysledky lepsi (ale opravdu kratkodobe - cca 14 dni, 3 tydny).
Oba druhy tréninků jsou možné,záleží na jedinci(genetika,regenerační cyklus...).Sám používám nízkofrekvenční split-trénink,protože mi vyhovuje.Ovšem mým cvičencům dávám možnost vyzkoušet oboje a podle výsledků určím vhodný trénink.Ze zkušeností jsem zjistil, že `skóre` je cca. 50/50%.Dále jsem u starších cvičenců (i na sobě),zaznamenal dobré vysledky při krátkodobém použití opačného typu tréninku formou šokového principu ( třeba jen 20 tréninků).
já jen, že podle toho vzorového tréninku bych byl v posce myslím 5-6x za týden. V tomto případě bych teda mohl klidně jet jednu partii v jednom dnu, protože bych ji teda zvládl do týdne 2x. Já mám spíš porblém jak se podle tohoto zařídit, když se do posky dostanu tak max.3x do týdne.
To já tady nikomu nechci nic vnucovat, jen chci říct, že splitem se dá taky trénovat.
Jo mas pravdu...sice si maskla prectu, ale ty blbosti jako paze mr. olympia atd.... fakt sranda dat tam trenink a fotky profesionala
Pak my mladi nemame byt zmateni :P
Je jasne, ze co pusobi na druhe, tak na nekoho to pusobit nebude.
Tak třeba vršek/spodek nebo A/B je taky split, a neni to špatnej trénink( v článku se taky objevily)
ale v tomto clanku ludia inak informovani len z M&F vidia aspon pohlad z druhej strany..ze existuje aj nieco ine ako len nekonecne variacie splitu s milionmi intenzifikacnych metod
Nechápu proč mezi sebou pořád vedou válku `splitaři` & `fullaři`? Vždyť každej má svoje tělo a svůj rozum, tak ať si každej cvičí podle sebe.
jeste jedna vec, vidam to tady dnes a denne...
korte NENI objemovy fullbody trenink! je to rutina pro zvyseni vykonu v trojboji a funguje velmi dobre...
fullbody trenink prioritne zamereny na objem neznamena cvicit jen drep, benc a mrtvej tah, nejste powerlifteri tak preci nemusite a ani byste nemeli cvicit jen tyhe tri cviky
CIZO: Jasné, len si to tu vykreslil trocho extrémisticky, aspoň ja som to tak pochopil. Práve preto, že som prešiel z fullbody na split píšem to, čo píšem. Dennodenne mám pred očami mariiných zverencov, ktorý cvičia split a zlepšujú sa proste rýchlo, môžeš mi veriť.
daymoon: Prečo by to sem nepatrilo? Isteže to sem patrí. Kedže sleduješ môj log (čomu som rád :) ) aj fórum celé, asi si si všimol, že v poslednom čase je odo mňa pár príspevkov, kde priznávam nabratie rozumu, uznávam viac ciest, nielen jednu. Niekedy som bol fanatik, ja o tom viem, ale zmena prišla.
S mojím splitom sa trochu mýliš. Bola to čistá klasika, 4 tréningy za 7 dní. Posuny prípadné boli spôsobené časom alebo inými vecami, nie je to 2+1, 2+2, 3+2 ani nič iné, len klasický split. Časté návštevy posilky boli hlkavne v diéte a to aerobka, anaeróbne som to vždy išiel 4x do týždňa.
Zmenu stravy a diétu si uvedomujem. Pre mňa je problém fullbody ten, že pri Kortem mi skvele narástli kvadricepsy, ostatné sa zanedbalo. Pri splite doháňam slabiny. Tým sa podstatne zlepšuje a vyrovnáva postava.
Irone, já si ještě dobře pamatuju, jak jsi neuznával nic jiného, než fullbody a Korte rutina pro tebe bylo svaté písmo
. Ale to sem nepatří.
Píšeš, že jsi se zlepšil při přechodu na split a dostal jsi se do životní formy. Při Korte rutině, jestli jsi to dodržel přesně, jsi navštěvoval posilovnu a cvičil 3x týdně, například Po-St-Pá a So a Ne volno.
Při splitu, jak jsem si teď pročetl tvůj log, jsi byl v posilovně skoro denně, minimílně 5x týdně, cvičil jsi 3+1 2+1 nebo podobně. Měl jsi tam moc hodin aerobky a hlavně jsi zlepšil stravu.
V tomhle vidím podstatný rozdíl a ta změna tam vážně byla, ale ne jen tím, že jsi změnil trénink z fullbody na partbody, nebo jak to mám napsat.
Splity samozřejmě fungují, ale ztotožňuji se s Cizopasníkem v tom, že pro návštěvu posilovny 1+1, jako cvičím třeba já, nejsou moc vhodné.
Kdo ma cas chodit do fitka 1-3x tydne je pro neho fullbody jednoznacne nejlepsi. Kdo trenuje casteji tak je lepsi split. Neni mozne kvalitne procvicit nohy bez dne odpocinku, to je jasne.
v zadnem pripade netvrdim ze kazdy kdo cvici split je blbec, jen prezentuji svuj nazor tak jak jsem si ho vytvoril na zaklade praxe a prosazuji smer ktery povazuji za nejlepsi mozne funkcni reseni...
samozrejme ze split nejakym zpusobem funguje ale ja jsem se v tomhle clanku snazil naznacit ze pravdepodobne existuji ucinejsi metody v pomeru vynalozena energie/vysledek a to bude platit jak pro geneticky podprumerneho tak i pro geneticky nadprumerne nadaneho jedince... jinymi slovy nikdo se nezlepsi pri prechodu ze splitu na vysokofrekvencni system treninku o 100% jak s nadsazkou rikas ale zlepsi se temer bez vyjimky opravdu kazdy... problem je ze nejvetsimi kritiky jsou vetsinou ti kteri nikdy nic jineho nezkusili a drzi se toho `sveho` zuby nehty a rezolutne odmitaji byt jen vyzkouset neco nestandartniho
vsechny postrehy ktere uvadim jsou z praxe, trenuju tak sebe a trenuju tak i lidi ve fitku, mam srovnani od lidi kteri presli od nizkofrekvencniho splitu na vysokofrekvencni trenink a znam i lidi kteri na vf treninku zacinali a nizkofrekvencni split nikdy necvicili... resume je zcela jednoznacne, viz clanek
samozrejme inteligentni argumentaci a kritiku vitam, kdyby se mnou kazdy souhlasil tak by to byla opravdu nuda a to ja desne nerad :)
Všetko veľmi pekné veci veľmi pekne napísané,len sa čudujem pár faktorom. Keď sa na to pozriem z vedeckého hľadiska, tak split (s partiou cvičenou 1x týždenne) je mŕtvy. Len prečo potom tréneri, ktorí by `mali` niečo o kulturistike vedieť (napr. Martin Novotný, naša maria a určie x ďalších) radia svojím zverencom cvičiť splity? A to aj dorastencom a juniorom, z ktorých minimálne niektorí by mali byť naturáli. Ak sa nato pozerám správne, drvivá väčšina dorastencov a juniorov cvičí klasický split, predpokladám, že nesypačo bude nejaké percento (možno celkom vysoké, predsa nie všetci 16-18-roční su blázni)a sú najlepší v krajine v kulturistike. Keby cvičili niečo iné, zaradom by sa stávali majstrami sveta? Napr. ja sa cítim byť naturálom. Keby všetko v článku bola pravda, tak všetci, čo cvičia splity sa nepohnú ani o centimeter dopredu. U nás v posilke split cvičí 99-100% návštevníkov. Viacerí 16-17-18 roční chlapci čo nesypú majú pekné výsledky. Keby cvičili fullbody alebo podobné, mali by vásledky dvakrát také? Dosť pochybujem. Prečo som ja po prechode z Korteho na spilt v životnej forme? Keby sa Bear spopularizoval, teraz by boli posilňovne plné ľudí so skvelými postavami?
Nepáči sa mi jednoznačnosť, s akou to CIZO píše. Mne sa jeho niektoré názory a celý prejav na fóre páčia a dosť ho ako osobu uznávam. Ale postavil to tu do roviny, že všetci tréneri v kulturistike a 80-90% cvičencov sú blbci, čo žijú v temnote a nevedia vôbec nič. Pritom hmatateľné výsledky sú.
P.S. pre ostatných: Mohli by sme sa o tejto téme baviť normálne slušne, nez zbytočných útokov a zosmiešňovania. mňa celkom zaujíma.
Rypety, nase fyzikarka mela pro toto univerzalni poucku - `Precti si to znova a to tak ze petkrat.`
Obavam se ze jsi se v tom co jsi psal malicko ztratil :) nejak jsem nebyl schopny ani po velmi peclive analayze tveho prispevku zjistit za jaky princip preninku se vlastne stavis, viz tvoje vyjadreni `Nizkofrekvencni trenink je dobry jako kondicni formna posilovani, ale jako forma bjemoveho treninku asi tezko!`
Takze nizkofrekvencni split je spatne? nebo vysokofrekvencni split je spatne?
Tvoje exkurze do hodiny matematiky ve stylu 3+2=? bohuzel zcela postrada smysl protoze jsem zcela jasne psal o modelu treninku kdy se cele telo odtrenuje v jednom 7 dennim cyklu. Samozrejme ze napriklad systemem 3+1 se frekvence zvysi na trenink partie 2x za 8 dni ale o tom ze neni pro kazdeho mozne dostat se do fitka 5-6x tydne jsem taky psal.
Co se tyka celorepublikove (nebo snad dokonce mezinarodni az celosvetove?) ostudy tak tu uz samozrejme mam :)
Mozna bys se mohl predstavit zkuseny kulturisto nebo trenere, rad s tebou rozvinu diskusi
Cože?To ten článek napsala sušinka?No to je úroveň...To abych taky začal psát články...
Fakt střasná Fabulace.
konečně to někdo napsal, máš úplnou pravdu, autor článku má 60kg a s posilováním teprve začíná...je super, že jsou tu lidé jako ty, kteří se představí a každému spadne čelist, že se jedná o reprezentanta v kulturistice, který nám to tady všem podrobně vysvětlil a věnoval nám svůj čas....jen jedno malé PS : aprííííl
, autor článku je na fotografii zde :
Opravdu jakživ nepochopím, že někdo reaguje na článek, který si ani nepřečte celý a pozorně a pokud ano, tak
Nechapu, ze se porad ozyvaji takovi fabulatori a radoby treneri, je to az neskutecne. Cely clanek je postaveny na nesmyslech. Neexistuje idealni trenink pro vsechny! Stejne tak nikdo nemuze tvrdit , ze split je nesmysl a vede je zraneni. Tady nekdo zapomel, ze sval funguje na bazi adaptace, tzv superkompenzace to jest stridani zateze a odpovidajiciho odpocinku. Kdyz budu procvicovat cely tyden cele telo tak je to nejlepsi cesta k ptretrenovani nebo zraneni. Je uzasne kolik slepych koni tady kyve hlavou jak je split spatny. Otazka kdyz je tak spatny tak proc ho cvici tolik lidi. Nizkofrekvencni trenink je dobry jako kondicni formna posilovani, ale jako forma bjemoveho treninku asi tezko! A krome toho split neznamena trenovat partii jen jednou tydne nybrz je to rozdeleni svalovych partii podle urciteho systemu , existuji splity jako jsou 3 plus 2 , 2plus 2 atd. Je fajn , ze se autor clanku nezviditelnuje fotografii, protoze by mel celonarodni ostudu, hlavne jestli si to ctou zkuseni kulturisti nebo treneri.
Kvalitně napsaný článek. Není tomu, co vytknout
.
A můj názor ohledně cvičení `dle pocitu`, je takový, že je to dost velká chyba. Podle pocitu se dá cvičit třeba chvilku v létě nebo týden po závodech, když člověk jede něco oddychovějšího. Ale cíleně se tím absolutně nedá zlepšovat. A jít na trénink a rozmyslet si až na místě, co budu cvičit, tak to už je úplně k ničemu. Pokud chci něčeho dosáhnout, tak si musím stanovit nějaký plán, cyklovat trénink, vedení trén.deníku pak má výnam právě ve sledování případného progresu a zpětné zhodnocení tréninku.
Ve cvičení do selhání taky nenacházím žádný smysl. Dejme tomu, že třeba v poslední sérii už nedám poslední op., dejme tomu, ale cvičit stylem bench 10 opakování (z toho 5 s dopomocí), 6op (3 s dopomocí) a na závěr si zkusit maximálku s dopomocí, tak to asi těžko může mít nějaký význam - z dlouhodobého hlediska.
toz o tomhle vim, ale neni tam na jakou partii je a jak pusobi...nikde jsem napr. nenasel stahovani kladky k hrudniku treba neutralnim uchopem ci na uzko (vnitrni nebo vnejsi sval ?)...pro fajnsmekry i latinsky :D
Je to suprovy clanek, kdysy neco podobnyho bylo v masklu, ale ne moc dobre vysvetlene. Zde na servru jsou ty nejlepsi clanky a rady, ale nikde a ani tu neni prehled poradnych cviku, coz je skoda
diky za vysvetleni, je to presne tak... konkretni rozpis je myslen `kdyz uz split tak s partii 2x tydne, napriklad takhle`
problem ale je ze ne kazdy se do fitka dostane 6x tydne, proto je potreba zvazit jestli v dane situaci neni lepsi procvicit 3x tydne cele telo, pripadne trenovat 4x tydne stylem 2x spodek a 2x vrsek tela
Já jedu 3krát tejdně celý tělo a naprosto mi to vyhovuje.
ok, zkusim. diky...
Ja sam take cvicim fullbody. Napis cely ten trenink do fora do sekce trenink a nech si ho zhodnotit.
ok, jasný. a myslíš, že takový schéma, co jsem uvedl, je 3 x až 4 x týdně v poho? ď
Uvedene schema je prikladem splitoveho treninku, ktery ale neni nizkofrekvencni. Prave proti nizkofrekvencnimu splitu je clanek zameren. To, co popisujes, je fullbody.
hele a co místo toho uvedeného schématu cvičit 3 x nebo 4 x v týdnu `celé tělo v jednom tréninku`. jakože např. 2 cviky na partii a dost. nějakou dobu už to tak dělám a …..cítím se dobře, (váha jde pomalinku nahoru), ale nemám s čím srovnávat. proto se ptám, hlavně zkušenářů
clanek velice zajimavej, moc dobry
.
ale mam dotaz - jak teda ma trenink vypadat? ten rozpis mi prijde ze je porad split - prvni den (hrudnik, zada), 2den(nohy), 3den ramena... no co teda znamena to fullbody? porad nejak uplne nechapu o co de, myslel sem ze podle clanku je spatne cvicit svaly oddelene, ale v ukazkovym pripade to tak je... omlouvam se, jestli sem to nejak prehlid :)
Mohl by mi nekdo doporucit nejakej rozpis abych telo procvicil 2x tejdne, kdyz muzu 3x, maximalne nekdy 4x za tyden jit do posilky? Ale ne HST, to mi nejak nesedelo... MOzna sem to delal spatne.. nevim
nejak mi nedoslo jak to je stim konkretnim treninkovym rozpisem,v clanku se pise, ze vetsina lidi nemuze zvladat cvicit 5 - 6x tydne, ale ten rozpis je napsan na 6 treninku za tyden??mohl by mi to nekdo trochu osvetlit, a jeste to si udelam jeden trenink celyho tela a to pak valim trikrat tydne nebo treba dva a dvakrat tydne...diky
to já bych spíš řekl, že si pánové trošku neuvědomujete, komu je tento článek hlavně adresován - a to především začátečníkům a mírně pokročilým, kterým chtěl autor článku ukázat, že tréninková videa prof.kulturistů není to pravé ořechové, čím by se mladí kluci či začátečníci měli řídit, zároveň uvedl další příklady sportů, kde je vysokofrekvenční trénink také základem...Já si hlavně nemyslím, že by šlo vůbec řici, že je jedno lepší než druhé, mě to přijde jako spor, jestli je lepší creatin než proteiny - prostě oboje má své využití v různé fázi tréninkové přípravy i v různé fázi pokročilosti, pro začátečníky jsou fullbody jednoznačně nejlepším krokem, dále při snaze dostat se rychle do ztracené formy např. po tréninkovém výpadku, či jako skvělou tréninkovou změnu. Split má naopak využití u pokročilejších jedinců, kde je již na místě věnovat se dané partii daleko více, ale naturálně skutečně nemá smysl cvičit split 1x týdně, tedy kromě komerčních tréninků, kde jde hlavně o relax pro klienta, nikoliv o dramatické výsledky co nejrychleji. Každopádně i ve splitu je lepší odcvičit partii 2x týdně, těžko-lehký split a jeho variace považuju za nejlepší trénink vůbec, který ale potřebuje po x týdnech či měsících změnu a tady přichází na řadu fullbody či silovka...
napisal si to najlepsie..ja som si tym uz presiel a uprednostnujem fullbody..
Já bych řek, že by si měl každej vyzkoušet oboje a pak porovnat a ne rovnou zavrhnout split nebo fullbody
Vite,posilovaci se deli na 4 kategorie:
1. splitari s vysledkama
2. splitari bez vysledku
3. fullbodaci s vysledkama
4. fullbodaci bez vysledku
Ja odobne uz jedu jen fullbody a vyhovuje mi to nejvic. Mam tendence ostatnim rikat,ze fullbody je lepsi nez split. Ale oni vypadaji uplne stejne a zvedaji to same co ja nebo o trochu vic (ale z jinyhc duvodu-jsem casto nemocny)...
Ještě by se mohlo napsat, jak ve vysokofrekvenčním tréninku správně měnit intenzitu.
To me prave pripada jako duvod proc do selhani necvicit. Abych mohl odjet vetsi pracovni objem. Protoze podle me je lepsi nez 1 serii dat do selhani 1 serii pridat.
Nesmí se to zase přehnat s objemem tréninku.Je jasný že když pojedeš ` milión ` sérií na stehna všechno do vyčerpání tak se tejden nehneš. Když se cvičí do selhání tak se to prostě nesmí přehnat.
Tak se k tomu taky nějak vyjádři. Super článek... to umí napsat každej.
Diky za radu, to uz jsem dnes byl
tu hovna, radsi si bezte zacvicit poradne
Mikrotraumata prinasi ve velke mire napr. negativni opakovani s vysokou vahou. A to prece k nejvetsi hypertrofii nevede, to by nemelo cenu trenovat jinak.
to je hezka torie ale bohuzel ne uplne sprava... to by pak nejvetsi stimulaci rustu vyvolal trenink po kterem budes mit svalovku takovou ze se tyden nehnes
bohuzel tenhle faktor (poskozeni svalu) zdaleka neni rozhodujici v procesu rustu, zavisi to na celkovem zatizeni organismu a nasledne hormonalni odezve atd.
s treninkem do a za selhani souvisi i moznost unavy nervove soustavy a kazdy kdo ji zazil velice dobre pozna ze v takovem stavu nejaky prevartny rust skutecne nehrozi
Jo super článek,jako vždy....
danny:Ty to vidíš jak Hurvínek válku
No tak logicky ne, když procvičuješ danej sval tak se během série vytváří ve svalu zranění na mikroskopické úrovni tzv. mikrotraumata a čím tvrdší je tréning tím jsou tyto mikrotraumata větší a tudíž probíhá i větší stimulace svalu k novému růstu.
To si prave nemyslim nebo aspon nemam tu zkusenost, ze by probihal ve vetsi mire diky cviceni do selhani, popr. vynucenym opakovanim.
souhlas.
probíhá, ale v menší míře.
Sry, ten nadpis byl prilis dlouhy. Psal jsem, ze se tezko hleda nejaky podrobnejsi vyzkum toho cviceni do selhani.
A 1997 study in the Journal of Strength and Conditioning Research showed that guys not working to failure in multiple sets gained 50 per cent more strength in the squat than guys who were doing a single all-out set.
treninky podle pocitu maji jednu zasadni nevyhodu... pocit je totiz notoricky nespolehlivy, neco jineho je ubrat 10% z treninkove zateze kdyz se clovek neciti dobre a neco jineho jit cvicit biceps misto mrtvych tahu protoze tak udajne `signalizuje telo` :)
navic my notyskari mame treninkove zaznamy treba i nekolik let nazpatek a muzeme si pak v klidu zanalyzovat co a jak fungovalo, pripadne nefungovalo a co priste udelat jinak
No, moje zkusenost je, ze od te doby, co mam v treninku system (jsem notyskar, jak ty rikas), tak jsou vysledky o 100% lepsi nez kdyz jsem se vymlouval, ze posloucham sve telo, abych mohl cvicit to, co se mi zrovna ted den chce...
..ja v tom vidim proste 3+1 ..nic svetoborneho :-) ale peknej clanek..
.
A je to přesně o tom,že jedni papouškují po druhých.Jestliže má někdo svůj názor na určitý druh tréninku,tak ať ho má.Já jsem přesvědčený o tom,že samotný druh tréninku není tou spásou.Vysokofrekvenční,nízkofrekvenční...blablablabla.Těch různých názvů je už tolik...stačí si párkrát koupit časopis o kulturistice a každý ví,o čem mluvím:o)Podstata je v tom,jak to má člověk srovnané v hlavě,jak poslouchá svoje tělo,jak dokáže zareagovat v dané situaci.Můžete mít popsané stohy papírů s tréninky všemozžných osobností tohoto sportu.Stejný trénink ale dva lidé odtrénují rozdílně.Jeden ho jede na doraz,druhý na půl.Jak můžete vědět,kolik intenzity dá autor tréninku do onoho tréninku?Můžu odtrénovat jednu partii 2x-3x týdně a někdy 1x.Ve volný den jít trénovat,jestliže cítím,že na to mám anebo si dát v den tréninku volno nebo alespoň ůplně `mimo trénink`,třebas vyloženě vzpěračský.Někdy jdu na trénink a ani nevím co pojedu.Rozhodnu se až na místě.Co na to říkají `notýskáři?`Zápisů mají na autobiografii ale...a pro jariho..trénovat do selhání není mýtus.Zkus se těch bezúspěšných bodybuilderů trénujících do selhání alespoň zeptat,co za celý den `sežerou`.Vsadím se,že v součtu jejich vyvážené stravy úplný prd.Tak to totiž dělá naprostá většina kondičně cvičící populace.
Souhlasím s Cizem. Ke stimulaci svalu není potřeba cvičit do selhání. JE TO MÝTUS. Každá posilovna je naprosto plná cvičenců co \\`padaj\\` pod činkama a každou sérii cvičí do selhání a přitom nemají žádné výsledky.
Dobrý článek, pěkně popsaný a zdůvodněný. Já sem celoročně jel 4+1, stejně tak i předsoutěžní dietu. Takže určitě je to lepší procvičit partii dvakrát do týdne. Ted ještě trošku odpočívám, tak jedu právě nízkofrekvenční split, v červenci chci dát Beara a pak najedu zase na vysokofrekvenční.
proc to nema smysl? myslis ze bez dosazeni selhani neprobiha stimulace svalu? to je velky omyl
Cvičit do selhání by se mělo...když třeba jedeš sérii a položíš činku i když by jsi dal třeba 2 - 3 opakování tak to nemá smysl.Ovšem na druhou stranu by objem tréninku neměl být příliš velký pokud se cvičí do selhání.
jednou za cas... snad ano, taky vyjimecne trenuju do selhani a ted mozna budu 1x za 14 dnu v ramci specificke pripravy trenovat do selhani programove ale pravidelny trenink do selhani podle me nemuze mit nejlepsi vysledky... v jakem ohledu? kondice? rust svalu? rust sily?
Ten clanek se mi moc nelibi,prave tenink do selhani prinasi nejlepsi vysledky.
Další CIZův skvělý článek, naprosto se ztotožňuju s jeho názory
I když je to zbytečné opět pochvala pro skvělého znalce skvělého článku. Se vším souhlasím.
Jo, je to tréninková metoda. Používá se to i u benche. Dobře jsi to pochopil.
v tomhle pripade jde urcite o funkcnost
(jak jsi spravne rekl zvyseni odporu v horni casti pohybu)
Omlouvam se za OT, ale ty retezy na tech fotkach, to je na to, aby byl ten cvik \\`na konci pohybu tezsi\\` ? Resp. tezsi, kdyz se cely ten retez natahne? Nebo jen, aby ty fotky byly hard-core?
Naprosto souhlasim s tim že procvičovat celé tělo jednou týdně je málo. Jinak supr článek.
Nerad pisu jen bezobsaznou chvalu, ale je to super clanek
. Dalsi povinna literatura pro (kondicni) kulturisty.
Kompenzační cvičení do firmy v k...
