Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
`Plnohodnotný rozvoj hrudníku bez bench-pressu - ano, je to možné` ..... Ale veď to je predsa jasné úplne každému, kto má (aspoň v tejto veci) zdravý rozum...
Benčepres je neprekonateľný v jedinej veci - dokážete tak zodvihnúť väčšiu váhu než s jednoručkami. LENŽE (dúfam, že väčšina z vás to aspoň tuší...) svalový rozvoj nemá absolútne nič spoločné s matematikou typu `Na tento cvik si môžeš naložiť viac než na henten, preto tento cvik je lepší na rozvoj svalu ktorý chceš primárne precvičiť.`....
Ak niekto zaraďuje (aj pravidelne) benčpres a má vymakaný hrudník, znamená to jediné : Má ho vymakaný AJ NAPRIEK tomu že pravidelne zaraďuje benčpres, a nie VĎAKA tomu, že pravidelne zaraďuje benčpres.
Kontrolná skupina dokazujúca že benčpres nie je dostatočne efektívny na rozvoj hrudníka prakticky takmer neexistuje. Prečo? Pretože BENČPRES je to prvé čo príde (spolu s bicepsovým zdvihom jednoručkami) cvičenec cvičiť keď vstúpi prvý krát do posilňovne (a nie je kalikou, ktorá dokáže cvičiť len na kladkách). Pretože `benčpres lavica je predsa aj v hre GTA San Andreas, a cvičil to aj Arnold, a on je kráľ kráľov s najlepším hrudníkom...`...
No a stavte sa že by ho mal ešte lepší, keby benčpres nahradil výlučne jednoručkami, a pod rôznymi uhlami pohybu a rôznymi typmi úchopu (pronančný, neutrálny, podhmat, atď), a samozrejme ponechal protismerné kladky, atď...
`Prečo tak teda nespravil?` Jednoduchá odpoveď.......... NERIEŠIL TO.... Mal megasuper genetiku na hrudník (na rozdiel od ramien), a benč je pre partiu niečo ako pre osamelého vlka (nemyslím tým mňa) cigaretka na balkóne..... PROSTE RITUÁL.... Benčpress sa oveľa ľahšie istí než jednoručky, v rýchlosti si partia nastaví váhy, atď...a hlavne - DVÍHA SA NAJVYŠŠIA ZÁŤAŽ.....ALE keby to bolo o tej najvyššej záťaži, tak by najsilnejší muži sveta (vo svojich kategóriách, napr. aj Tkadlečík) mali najväčšie svaly. NO NEMAJÚ.
Navyše pri benčprese je isté, že si vytvoríte (resp. prehlbíte) určitý disbalanc medzi ľavou a pravou polovicou hornej časti tela, prinajmenšom silový. S jednoručkami to nehrozí, to je jasné už z logiky. Jednoručky môžete (nemusíte) vytáčať v rôznych polohách, proste nájsť ten najlepší spôsob na kontrakciu prsných svalov. Pri benči máte fixne danú vzdialenosť a uhol medzi úchopmi oboch rúk. Keď už fixný úchop, oveľa lepšie je ho mať v neutrálnej pozícii (dlane smerujú k sebe navzájom, nie priamo pred telo. Všetko čo v prírode dvíhate, dvíhate skôr neutrálnym než pronančných úchopom. Ten kto pri cvičení s jednoručkami na hrudník cvičí pronančným úchopom, TAK ČI TAK trochu zmení uhol zápästí alebo lakťov (či aj aj), takže vo výsledku to nie je 100%-ný pronančný úchop (aký jediný je možný v prípade veľkej činky ak necvičíme podhmatom), ale o niekoľko desiatok stupňov naklonený, jemne sa približujúci k úchopu neutrálnemu.
*resp. s jednoručkami VIETE cvičiť aj 100%-ným pronančným úchopom (ako keby ste držali tú istú imaginárnu tyč v oboch rukách), ale len vtedy, keď nenecháte svoje telo aby ten pronančý úchop o 10 a viac stupňov `odklonilo` z dôvodu, že pre telo `perfektne pronančný` úchop nie je prirodzený. Veď je to práve benčpres (aj s jeho `perfektne pronančným` úchopom), ktorý dodrbal ramená miliónom ľudí... A to ani nemuseli hrotiť váhy (trénovali na objem, nie na silu)...
KEĎ ALE ROZHODUJE EGO a cieľom je `pokoriť 100, 150, 200kg....` na benči, tak je jasné, že cvičenec sa benču bude držať zubami nechtami. Je trochu smiešne, že drvivá väčšina ľudí rieši to ako napredujú vrámci závažia, ale neriešia to, ako dlho im trvá séria...
Napr. nejaký cvik so 100kg váhou odcvičia 10 opakovaní za 25 sekúnd... Chcú napredovať, tak zvýšia váhu napr. na 102,5kg, 105kg.... ALE ANI IM NENAPADNE, že by mohli spomaliť opakovania, a miesto 25 sekundovej sérii spraviť 40 sekundovú sériu.
KTO JE SILNEJŠÍ???? Ten, kto dá 10 opakovaní napr. na benč so 105kg na činke v 25 sekundovej sérii (tak krátkej preto, lebo len vtedy tých 10 opakoavní dá - musia byť rýchle), alebo ten, kto dá 10 opakovaní na benče so 100kg na činke, ale séria mu bude trvať 40 sekúnd (bez toho, aby počas nej oddychoval napr. s uzamknutými lakťami)? ... To zistíte ľahko. Tomu čo benčoval so 105kg 10 opakovaní za 25 sekúnd (jeho strop) poviete, nech benčuje so 100kg 10 opakovaní v trvaní 40 sekúnd. NEDÁ TO, pretože opakovanie mu bude trvať miesto 2,5 sekundy 4 sekundy, a nemá na to silu...
Takže odkaz pre niektorých : SPAMäTAJTE SA, a keď robíte rýchlo dokončené série (cca 25-30 sekúnd, nebodaj ešte menej, pri opakovaniach 8-12), tak miesto navýšenia váhy zvýšte dĺžku trvania série........... Ja som nabral za posledné tri roky cca 5kg svalov (pozn. v ketóze som bol dávno, nemá to s tým nič spoločné).... Bude to tým, že moja priemerná séria trvá 90 a viac sekúnd... Najprv sa vysilím izometriou (prakticky žiadna záťaž na krvný obeh), 5-6 sekúnd pauza, a pekne to dopumpujem do druhého zlyhania, tentoraz izotonického.
Aj s malou váhou viete čarovať......ALE TO JE NEVÝHODNÉ PRE PREDAJCOV NÁRADIA..... Je pre nich lepšie keď kúpite 300kg závažia, než keby ste kúpili 100kg.... A PRE FITKO JE VHODNEJŠIE, keď vaša séria trvá krátko, aby sa mohlo viac ľudí vystriedať na strojoch, atď...
NA VÁS NIKTO NEMYSLÍ, S*RÚ NA TO, ČO JE PRE VÁS NAJLEPŠIE, keď zarábajú na tom, čo je pre vás o čosi (alebo o čosi viac) horšie než to najlepšie............ ;-) .............
|
