Bikiny fitnessky Lucie Fiala a Anna Faltová jsou zpět s novým dílem svého podcastu a tentokrát se v něm budou opět věnovat přípravě fitness dobrot! Přichystaly si pro Vás tři recepty do pěti ingrediencí, dva sladké a jeden slaný, a to konkrétně proteinové kuličky, vaječné muffiny a proteinový koláč. U sladkých receptů se Anička inspirovala ve svém e-booku, kde má i další snadné recepty do pěti ingrediencí. Slaný recept byl Lucčinou improvizací, jak sami uvidíte ve videu.
A jak tyto recepty vypadají?
Proteinové kuličky (8 ks)
- 30 g proteinu
- 5 g kakaa
- 15 g ovesných vloček
- 0,5 g soli
- 20 g tvarohu nebo jogurtu
- 5 g medu nebo jakéhokoliv sirupu
Jedna proteinová kulička obsahuje 3 g sacharidů, 5 g bílkovin, 0,5 g tuků a 39 kcal.
Vaječné muffiny
- 1/2 červené papriky
- 1/2 cibule
- 50 g šunky
- 3 vejce
- 30 g cottage
- 0,5 g soli
Vaječné muffiny obsahují 9 g sacharidů, 27 g bílkovin, 16 g tuků a 280 kcal.
Proteinový koláč
- 50 g ovesných vloček
- 30 g proteinu
- 0,5 g soli
- trocha horké vody
- 1 vejce
Hotový proteinový koláč obsahuje 31 g sacharidů, 35 g bílkovin, 10 g tuků a 364 kcal.
Nezapomeňte se podívat i na předchozí díly naší série podcastů s Luckou a Aničkou. Minulé díly věnovaly například tomu, jak začít závodit, co můžete od těla a psychiky čekat po závodech, kdy je správný čas začít znovu s přípravou, kolik to všechno bude stát, nebo o cenných tipech, které Vám nikdo neřekl, ať už se týkají tréninku, přípravy, nebo samotné soutěže. Ve dvou dílech se Anička s Luckou věnovaly také ožehavému tématu umělých prsou ve fitness. První díl najdete tady, druhý díl pak zde. Lucka s Aničkou Vám také poradí, jak úspěšně projít všemi nástrahami soutěžního dne, odpoví na první i druhou část Vašich dotazů, budou se věnovat také tématu body image, zboří několik nejrozšířenějších mýtů o cvičení, také Vám prozradí, jaké jsou jejich nejoblíbenější cviky na hýždě, záda, hamstringy, ramena, kvadricepsy, paže, core, taky se dozvíte vše o kardiu, spoustu tipů na fitness vaření, upečeme si vynikající vánoční proteinový perník a také s Luckou a Aničkou vyrazíme do fitka, kde Vám obě názorně předvedou ideální fullbody trénink na nohy, ramena a záda!
Bikina a bikina: Tři fitness recepty do pěti ingrediencí
