V den, kdy píšu tento článek, je konec prosince, období bilancování a i já bych se dnes ráda ohlédla za uplynulými 3 měsíci. Aktuálně mám přibližně 14 týdnů do závodů a celou dietu před sebou. Dietu, které se upřímně vcelku obávám a kdy se ukáže, jakou formu se podařilo vypracovat.
Plavky
Začněme jednou z příjemnějších novinek, kterou je objednání nových plavek! Na doporučení jsem se rozhodla pro plavky od Moniky Špačkové, která stojí za značkou MShine Bikini. Věřím, že spousta z Vás o těchto plavkách slyšela. Hotové budou na začátku února, takže prozatím nemohu sdílet jejich design, ale myslím, že se nám podařilo vybrat velmi sofistikovanou a elegantní variantu.
Celý proces byl vcelku rychlý. Je dobré jet na konzultaci s alespoň základní znalostí pravidel, které plavky musí splňovat, a také určitou představou, jakou podobu byste rády plavkám daly - mám na mysli barvu, velikost kamínků atd. Avšak já jsem jela s tím, že moje plavky budou určitě růžové, ale nakonec se barva vybrala úplně jiná. Nebojte se tedy poprosit o radu. K dispozici je také vzorník kamínků, kterých je opravdu hodně, a barvy ve skutečnosti vypadají vždy trochu jinak. Dále si vyzkoušíte jak vrchní, tak spodní díl plavek, aby se vybrala vhodná velikost. Opět je vše k dispozici, jen počítat s tím, že se budete svlékat a zkoušet.
Stanovení termínů závodů
Většinou se na přelomu listopadu/prosince vypisují termíny závodů pro nadcházející rok. Je na uvážení Vašem a trenéra, kterých závodů se budete účastnit. Jsou závody kondiční, pohárové a mistrovské. To, kam se přihlásíte, záleží na množství a kvalitě svalové hmoty, schopnostech v pózingu, ale i na sebedůvěře. Pokud se jedná o první sezónu a nejste si tolik jisté, volila bych určitě kondiční, eventuálně pohárové soutěže, kde se takzvaně rozkoukáte a získáte alespoň nějaké zkušenosti.
Mne budou čekat dvě pohárové soutěže a jedno mistrovství, na které musím ještě hodně zapracovat právě na pózování. Je to výzva, ale věřím, že se podaří.
Práce na pózování
U tohoto bodu opravdu důrazně apeluji, abyste jej zařazovaly každý den alespoň na chvíli, každá minuta se počítá. Přiznám se, že jsem ze začátku měla vcelku "pohodový" přístup s tím, že stačí pár lekcí a budu jej umět. Opak byl však pravdou. Začala jsem se učit hned na začátku října a stále to není ono. Jedna věc je se naučit samotné pózy, ale druhá věc je si osvojit samotnou chůzi, čtvrtobraty mezi pózami a to vše dělat s ladností a přirozeností, jako by stání na podpatcích o 11 cm ani trochu nebolelo. Je to skutečně těžší, než se zdá, takže pózujte, pózujte, pózujte a natáčejte se, abyste viděly progres.
InBody
Pro srovnání přikládám výsledky z InBody měření, na kterém jsem byla sice na začátku září, tedy před oficiálním spuštěním objemovky, ale i tak může sloužit jako fajn srovnání. Doporučuji se nechat změřit určitě na začátku nabírání svalů, před zahájením redukční diety a po redukční dietě. Já plánuji jít i zhruba v polovině diety, abych viděla, jak se daří či nedaří a kam dál dietu směřovat.
Dávám malé doporučení a tip, že v Benu lékárnách se na vybraných pobočkách můžete přes rezervační systém objednat zdarma. Termíny jsou vcelku rychle zaplněné, ale s předstihem se určitě nějaké volné okno najde. Službu lze výhodně také najít na pobočkách fitness center Form Factory - cena je buď 250 Kč, nebo v rámci 12měsíčního členství 1x do měsíce zdarma. Máte-li Multisport kartu, služba je 2x ročně též bez dalších poplatků.
Strava a trénink
Ve stravě jsem se držela základních nezpracovaných potravin, které jsou kvalitními zdroji bílkovin, sacharidů i tuků. Energetický příjem byl nastaven do plusu, aby se svaly vůbec mohly formovat, a jsem velmi ráda, že nedošlo k tak velkému navýšení tělesného tuku. V odpočinkový den byl zvýšen příjem sacharidů, aby se doplnily zásoby glykogenu, ale naopak se mírně snížil příjem tuku. V tréninkový den šly sacharidy níže a tuk se o pár gramů navýšil. Bílkoviny byly stále stejné jak v tréninkový, tak odpočinkový den, jelikož jsem při jejich nižším příjmu cítila větší pocit hladu. V čase okolo tréninku dbejte na příjem bílkovin z kvalitních zdrojů a v dostatečném množství. Podpoříte tak proteosyntézu a Vaše budoucí svaly Vám poděkují. Nechci zde sdílet konkrétní čísla, protože každá jsme jiná, máme jiné potřeby a je to na individuální odezvě našich těl.
V tréninkovém plánu jsem měla kardio nastaveno na 3x v týdnu po 20 minutách, ale od ledna se bude samozřejmě navyšovat. Samotné tréninky byly zaměřeny na rozvoj jak síly, tak svalů. Opravdu se toho nebojte a dávejte si větší váhy, jen tím svaly porostou. Zapisujte si váhu, na které jste u jednotlivých cviků skončily, a při příštím tréninku se pokuste o progresivní přetížení - navýšení váhy, byť o 1 kg.
Závěrem bych nám všem ráda popřála mnoho štěstí a pevnou vůli v dietě. Věřím, že ať už je to několikátá sezóna, či je to pro Vás první zkušenost, zvládnete vše a ve zdraví se shledáme třeba na některých ze závodů. :-)
