V minulém díle našeho podcastu s bikiny fitnesskami Lucií Fialou a Annou Faltovou jste se mohli dozvědět mnohé tipy na vaření a na to, jak si v kuchyni usnadnit přípravu fitness jídel. Tehdy se Lucka s Aničkou ovšem pohybovaly čistě v rovině teorie, protože šlo přeci jen o povídací podcast u mikrofonu. Dnes s nimi ale vyrazíme do kuchyně! Lucka s Aničkou si pro Vás přichystaly vynikající recept na vánoční fitness proteinový perník z kefírového mléka, s marmeládou s chia semínky a švestkami! Jak vypadá recept?
Na těsto potřebujete:
- 50 g mletých ovesných vloček
- 50 g pohankové mouky
- 50 g proteinu (příchuť mléko/med/skořice)
- 15 g kakaa
- 400 ml kefíru (například nízkotučného)
- 2 vejce
- lžička skořice
- hřebíček (rozdrobit 4 hlavičky)
- sáček kypřicího prášku do perníku
- špetka soli
- 20 g medu
- 50 g rozinek
- podle chuti brusinky nebo ořechy
- máslo na vymazání formy
Na marmeládu si připravte:
- 350 g švestek
- 2,5 lžíce chia semínek
- lžíce javorového sirupu
- citrón
Takhle snadné to je!
Veškeré detaily o přípravě a postupu se dozvíte z našeho videa. A jaké jsou u této dobroty makra? Ve 100 gramech perníku je 17,9 g sacharidů, 11 g bílkovin a 3,6 g tuků. Marmeláda má ve 100 gramech 13,1 g sacharidů, 1,8 g bílkovin, 2,3 g tuků a 86 kalorií na 100 gramů.
Nezapomeňte se podívat i na předchozí díly naší série podcastů s Luckou a Aničkou. Minulé díly věnovaly například tomu, jak začít závodit, co můžete od těla a psychiky čekat po závodech, kdy je správný čas začít znovu s přípravou, kolik to všechno bude stát, nebo o cenných tipech, které Vám nikdo neřekl, ať už se týkají tréninku, přípravy, nebo samotné soutěže. Ve dvou dílech se Anička s Luckou věnovaly také ožehavému tématu umělých prsou ve fitness. První díl najdete tady, druhý díl pak zde. Lucka s Aničkou Vám také poradí, jak úspěšně projít všemi nástrahami soutěžního dne, odpoví na první i druhou část Vašich dotazů, budou se věnovat také tématu body image, zboří několik nejrozšířenějších mýtů o cvičení, také Vám prozradí, jaké jsou jejich nejoblíbenější cviky na hýždě, záda, hamstringy, ramena, kvadricepsy, paže, core, taky se dozvíte vše o kardiu a spoustu tipů na fitness vaření!
Bikina a bikina: Pečeme vánoční proteinový perník!
Víte, že...
