Podzimní sezóna je tady, dámy a pánové, a závodníci nejrůznějších federací i kategorií se připravují a dietí, seč jim síly a svaly stačí. Objeví se jména nová a "zajetá". Jedním z těch už zkušenějších je i Daniel Švach, jehož domovem je federace NPC Worldwide. Dan bude v dohledné době mým Hostem Ronnie.cz, kde nahlédneme na jeho tréninkovou, výživovou, suplementační i "suplementační" filosofii. Na probrání Danovy aktuální přípravy už nám nestačil vymezený čas, a proto jsem mu nabídnul, že ji můžeme rozebrat v textovém rozhovoru. A tak ho tu pro Vás máme, protože věřím, že Danovo smýšlení o kulturistice je v Česku neotřelé přesto, jak efektivní se mi zdá být. Však posuďte sami.
Dane, tobě zbývá pár týdnů do prvního startu sezóny. Kdy a kde to bude?
Mám přesně čtyři týdny (rozhovor vznikl 9. září) do Olympia Amateur Italy v Miláně, které se uskuteční 5. října. V neděli bych měl stát na stagi v kategorii heavyweight (do 102 kg).
Je to tvůj jediný plánovaný start?
Uvidíme, jak vše dopadne, ale dva týdny nato je další Pro Qualifier soutěž v Maďarsku, což je poměrně blízko. Takže tam bych se ještě podíval, ale dále už pokračovat nebudu.
Proč jsou dva závodní víkendy pro tebe maximum?
Už mám za sebou sezónu pěti závodů po celé Evropě během dvou měsíců. Můj cíl není hnát se za profesionální kartou, ale mít především progres, což chce čas. Proto plánuji i příští rok vynechat úplně závodění a soustředit se především na to, abych udělal co největší progres.
Jaký progres očekáváš tuto sezónu? Na čem jsi zapracoval?
U mě od začátku kariéry je to primárně vršek těla, a to především hrudník a ruce. Dále jsem se zaměřoval na zlepšení latissimů. Myslím, že se mi podařilo vše posunout, ale progres chce čas. Proto je pro mě nejlepší volba se příští rok soustředit pouze na nabírací fázi dvakrát dvacet týdnů a proložit ji pouze mini cutem.
V minulosti tě připravovali Honzové Kubík a Turek, Justin Compton a naposledy Kuba Sylvester Cielen. Letos se připravuješ sám? Případně proč tomu tak je?
Ano, už druhým rokem se připravuji sám a tak to i do budoucna zůstane. Naučil jsem se toho hodně od předešlých trenérů a stále se vzdělávám dál. Prošel jsem celou J3U University a neustále si něco studuji od top trenérů z celého světa, sám sbírám data, učím se s každým klientem a také se snažím vycházet z různých nejnovějších studií. Věnuji se tomu každý den několik hodin. Většina kulturistů jede vše "na pocit", ale to nestačí. Chce to chytřejší přístup, a pokud máme jasná data, máme danou fyziologii lidského těla, profil napětí, který nám poskytují stroje a vybavení fitka, a ještě vše vědecky potvrzeno, tak máme daný postup. Nestačí jen tvrdě dřít hlava nehlava. Pro geneticky obdařené jedince to stačí, ale my normální smrtelníci musíme zvolit jiný přístup. Chceme progres, ne se jen nadřít v gymu a domů chodit polomrtví.
Dokážeš však svou formu vyhodnotit střízlivým okem, až půjde do tuhého? Není tam důležité mít nezávislé oko při pohledu na formu?
Ano, v tomto ohledu je, dovolím si říct, snazší mít trenéra. Všichni víme, co jíst a tak podobně, ale prep coach je v první řadě stratég. Volí nejlepší strategii v daný čas pro dosažení nejlepšího výsledku a je také psychickou podporou. Já sám sebe trénuji tak jako své klienty. Mám jasná data, fotky, feedback z tréninku, tréninková videa a na základě toho si vše nastavuji. Nic nedělám jen tak na pocit, vše si do detailu plánuji a podle toho, jak tělo odpovídá, měním nebo pokračuji v plánu. Každého klienta připravuji jinak, podle aktuální potřeby. Spoustu lidí jen překopíruje plán, který dostali od svého trenéra, a proto to potom nefunguje, jak má. Nezohledňují progres v tréninku, denní výdej energie…
Kdy jsi odstartoval dietu a jaký byl výchozí bod?
Přípravu jsem začal osmnáct týdnů před závody, abych měl dostatek času, nemusel spěchat a drtit se. Tělo odpovídá po celou dobu na jedničku. Od nabírací fáze jsem ubral pouze 150 g sacharidů a 25 g tuků, kardio jsem za celou přípravu nejel ani minutu, pouze kroky, a to třináct tisíc denně, teď už jsem je snížil na deset tisíc. PEDs (performance-enhancing drugs) jedu co možná nejméně. Jen tak, abych udržel hmotu, kterou jsem nabral. Oproti minulé přípravě je to dvakrát až šestkrát méně.
Jak to, že se tělo dokáže zlepšovat, když se tak razantně omezí látky dopingového charakteru?
Protože snížíme stres na tělo. Celoročně držím 100% režim. Tréninky jsou vyladěné. Těžké, ale jen tak těžké, aby je tělo zvládlo zregenerovat. Nepřetěžuji tělo a pomalu a konzistentně se posunuji v každém tréninku. Všichni jedou konzistentně jídelníček, ale tréninky jedou "na pocit", ale trénink je základ a od toho se odvíjí vše. PEDs nastavuji na základě obou proměnných (trénink a forma).
Jaké hodnoty makroživin aktuálně držíš?
Samotného mě to překvapuje, ale od začátku přípravy držím stejné hodnoty v tréninkový den, a to 300 g bílkovin, 450 g sacharidů, 50 g tuků. V netréninkový den 290 g bílkovin a sacharidy jsem začal na 300 g a poslední čtyři týdny je snížil na 280 g. Do závěru jsem už zase navýšil na 340 g a tuky držím konstantně 55 g. Za celou přípravu jsem neměl ani jeden cheat meal, pouze pět dní diet break. To znamenalo 550 g sacharidů a dvakrát vysoký den, tzn. další navýšení o 100 g sacharidů v netréninkový den. V obou případech spolu s deload tréninkem.
Jak to máš aktuálně se suplementy?
Suplementy využívám primárně od mého sponzora MAXXWIN Nutrition a celoročně jedu vše stejně, pouze jsem přidal v přípravě třikrát denně 1 g L-karnitinu.
Proč L-karnitin? Poslední dobou se spíše zpochybňuje a čelí despektu.
Od MAXXWIN ho máme v tabletách, které jsou vlastně cucací bonbóny, takže mi chutná, to je asi tak primární důvod. (smích) Ale ne, L-karnitin je skvělá věc. Například i pro podporu plodnosti, v injekční formě je ale mnohem efektivnější.
Vím o tobě, že jsi zastáncem tréninku push/pull/legs. Máš v plánu se ho držet až do závodů?
Ano, jsem, za kariéru jsem vyzkoušel všechny možné styly a z tohoto nejvíce benefituji, protože jsem schopen odjet každou partii dvakrát týdně a dát tak svalům lepší stimul. V peak week plánuji cvičit lower, upper, a to pouze tři tréninky. Svaly musí být odpočaté a jen je prokrvit, abych držel hmotu a plnost.
Jak to máš s hydratací?
Pět litrů vody vypiji každý den, během tréninku používám Kulíška pro lepší hydrataci.
Nakonec je tu prostor pro poděkování, kdo si ho zaslouží?
Chtěl bych moc poděkovat mé manželce, ta je mi největší oporou, potom svému sparingovi Laďovi a také sponzorovi MAXXWIN Nutrition, od kterého mám skvělou podporu v top suplementech.
