Tak, máme tu poslední workout letošních Open. Tentokrát si asi nikdo nebude stěžovat, že je příliš lehký. Takže, co organizátoři naservírovali závodníkům tentokrát? Bude to "šťavnatá" kombinace hrazdy a olympijské činky.
Že Vám to trochu připomíná benchmark Fran? Ale není to Fran! A není to ani trochu těžší Fran, upozorňují zkušení atleti. Kdo by na workout nastoupil se stejnou intenzitou, jako by šel Fran, v druhé části workoutu už si neškrtne. To platí hlavně pro pokročilé atlety, kteří zvládají muscle-upy.
Na druhou stranu, pokud muscle-upy ještě nejsou ve Vašem portfoliu dovedností, bude pro Vás workout jen o prvním kole. V tomto případě bude snaha přiblížit se Vašemu času na Fran dobrým cílem. Ovšem i tady platí, začněte pomaleji, než byste chtěli. A klidně si rozdělte thrustery nebo i shyby do menších sérií. Alespoň v prvních dvou kolech. Když se i potom budete cítit dobře, klidně do toho v dalších kolech trochu víc šlápněte.
Pro atlety, jejichž cílem bude dostat se na muscle-upy a udělat možná svůj první, bude strategie poněkud jiná. Tito atleti by měli první část workoutu pojmout tak trochu jako warm-up, tedy pečlivě zvolit tempo, rozsekat cviky do menších sérií a také najít chvilky na uvolnění úchopu a vyklepání rukou. Prostě šetřit síly do druhé části WODu. Pro tyto závodníky doporučuje šestinásobná účastnice Games Michele Letendre následující: "Pokud je tvým cílem dosáhnout na muscle-up, počítej asi s 90 sekundami na kolo, což ti umožní dokončit první část workoutu přibližně v polovině času. To ti dá dostatek času na pokusy zdolat tvůj první muscle-up."
Workout 24.3
verze Rx'd
na čas:
5 kol:
10 thrusters, váha 1
10 chest-to-bar pull-ups
odpočinek 1 minuta, následuje:
5 kol:
7 thrusters, váha 2
7 bar muscle-ups
časový limit: 15 minut
váhy pro ženy: 65, 95 lb (29, 43 kg)
váhy pro muže: 95, 135 lb (43, 61 kg)
Níže se můžete podívat, jak workout odcvičit, aby to bylo dle pravidel. Prostřednictvím druhého záznamu se můžete namotivovat tím, jak se s posledním workoutem Open popasovali atleti jako Arielle Loewen, Sydney Wells, Jay Crouch nebo Roman Khrennikov. Užijte si to. Pokoukání i workout samotný. Ať se daří!
