Je tady epické zakončení Jirkovy přípravy! Od letošního března jste měli možnost sledovat na Ronnie.cz cestu kulturisty Jiřího Procházky k soutěžnímu comebacku. Tuto cestu zahájil Jirka v objemu a postupně se za 8 měsíců za pomoci trenéra Mariána Palenčíka a sparinga Jana Kojeckého propracoval až k závodům, které jej čekají už zítra, kdy nastoupí na pódium maďarského Fitparade Pro Qualifier. A tuto cestu dnes završíme videem z Jirkova posledního těžkého tréninku ramen, který jsme natočili v sobotu osm dní před závody v olomouckém Eurogym fitness.
S Jirkou tentokrát trénoval jeho nekompromisní sparing Honza Kojecký a jednalo se o výrazně ztíženou variantu tréninku, který jste v lehčí podobě mohli vidět už minule. Ale zatímco minule držel Jirka během tréninku svaly v kontrakci po dobu 3 vteřin, před závody zvýšil intenzitu a dobu kontrakce prodloužil na 7 vteřin. V jedné ze sérií navíc držel sval v kontrakci jak v horní, tak v dolní fázi cviku, takže délka kontrakcí v jednom opakování dosáhla až 15 vteřin! Celý trénink sestával ze dvou kombinací tří cviků odcvičených v šesti gigantických sériích. Každá z těchto šesti trojsérií byla přitom trochu jinak modifikována. Pro přehled si jednotlivé gigantické série můžete představit takto:
- první gigantická série (ze 3 cviků)
- druhá gigantická série je těžší než první
- třetí gigantická série (7 vteřin kontrakce v horní fázi cviku)
- čtvrtá gigantická série (7 vteřin kontrakce v dolní fázi cviku)
- pátá gigantická série (7 vteřin kontrakce v horní fázi a 7 vteřin v dolní fázi cviku)
- šestá gigantická série (pracovní, těžká)
- po první kombinaci tří cviků následuje to samé, ale s jinou kombinací tří cviků
Celý tento trénink trval tři hodiny a Jirka po něm byl dokonale napumpovaný a dokonale unavený. V tuto chvíli už jsou ale tyto tréninky minulostí, protože nyní už se Jirka připravuje na svůj zítřejší nástup na pódium. Jak se mu povedla forma, to můžete zhodnotit například na jeho sociálních sítích. Užijte si video a držte Jirkovi palce! A já ještě připomenu, že Jirka se stal ambasadorem značky doplňků sportovní výživy Dorian Yates Nutrition, kterou najdete i v našem e-shopu.
Jiří Procházka - trénink ramen s Janem Kojeckým 8 dní před Fitparade Pro Qualifier 2023
