Zdravím všechny čtenáře Ronnie.cz. V dnešním článku bych chtěl sdělit pár slov svým pohledem závodníka a fitness trenéra o přístupu k tréninku, k suplementaci, k technice a upozornit na důslednost při případném výběru svého trenéra. Já osobně jsem se po svých zkušenostech rozhodl dělat trenéra trochu jinak. Svým klientům vyhrazuji dostatek svého času a dělám maximum pro dosažení jejich cílů. Feedback se zasláním fotek a čísla z ranního vážení pro mě není dostačující. Zajímám se především o pocity, zlepšení se v tréninku, předem plánované jednotlivé fáze přípravy a také stanovení krátkodobých a dlouhodobých cílů. Také se svými klienty rozebírám mentální stránku, protože správně nastavená mysl je základ úspěchu.
Zakládám si na perfektně sestaveném tréninkovém plánu dle vybavení fitness centra, ve kterém klient cvičí. Mí klienti mi zpětně zasílají videa ze svého tréninku a společně ladíme techniku cviků tak dlouho, dokud klient necvičí přesně podle mých představ. Velmi si potrpím na stoprocentním provedení cviků, protože to je to, co cvičence může opravdu posunout.
Typů tréninku je spousta a většině jde o to vybudovat svaly a formovat svoji postavu. Čím dál častěji ale vidím, že se zapomíná na správnou techniku provedení cviků. Naším cílem je stimulovat cílený sval k růstu, nepřetížit nervovou soustavu ani klouby a úpony, natož si způsobit zranění.
To, že tvrdě makáš, bolí tě každý sval, zvedáš větší a větší zátěž, neznamená, že to děláš správně.
Daniel Švach
Díky korekcí techniky a změny stylu tréninku jsem se dokázal zbavit bolestí ramene, která mě doprovázela celou moji závodní kariéru trvající 8 let. I přesto, že jsem u některých cviků snížil zátěž, stále se mi daří zlepšovat. Je zásadní pochopit rozdíl mezi budováním svalů a pouhým zvedáním váhy. To, jakou váhu zvedáme, není totiž rozhodující. Větším stimulem pro hypertrofii je čas, pod kterým je sval v napětí. Proto je mnohem přínosnější dát důraz na tempo a správné technické provedení cviků a až poté, co jsem schopen tyto faktory dodržet, je správné navyšovat zátěž.
S tím jde ruku v ruce správná výživa a suplementace. Zde bych chtěl doporučit moje top 3 produkty, bez kterých se na tréninku neobejdu:
- EAA - esenciální aminokyseliny, které piju vždy během tréninku, a to v dávce 15 g. EAA jsou mnohem anaboličtější
než samotná BCAA a poskytují širší spektrum aminokyselin.
- ISO Protein 90, který využívám ihned po tréninku. Na rozdíl od klasického 80% proteinu má izolát rychlejší a lepší stravitelnost. Největší význam má ihned po tréninku, kdy právě potřebujeme dostat bílkoviny co nejrychleji do těla.
- L-Glutamine 100 % Fermented - glutamin je nejvíce zastoupená aminokyselina v lidském těle a má pozitivní vliv na regeneraci. Tento doplněk užívám v dávce 10 g ráno nalačno na podporu trávicího traktu a střev a dalších 10 g během tréninku na podporu regenerace.
Tahle práce mě nesmírně naplňuje. Dělá mi radost, když vidím své klienty, jak se zlepšují a posouvají se blíž a blíž ke svému cíli. Mě samotného tento rok čeká 23. soutěž mé kariéry, která se bude konat v Itálii pod názvem Olympia Amateur. Již druhým rokem mi vytváří skvělé zázemí společnost MaxxWin, které bych chtěl tímto moc poděkovat. Bez jejich kvalitní suplementace a nejen jejich podpory by nešlo závodit na světové úrovni ve
federaci NPC.
