Ovesná kaše je ve fitness světě velice oblíbená, pojďte si ji udělat trochu netradičně. Příprava Vám potrvá jenom pár minut, pak už se kaše sama peče v troubě. Skvělé je, že si ji takto můžete vzít klidně s sebou do krabičky. Jedna porce obsahuje téměř 23 g bílkovin a 7 g vlákniny, to Vás zajisté zasytí na celé dopoledne.
Zapečená ovesná kaše
Orientační cena: 50 Kč (17 Kč za 1 porci)
Doba přípravy: 25 minut
Počet porcí: 3 porce
Suroviny a pomůcky:
- 1 malý banán
- 120 g jemně mletých ovesných vloček
- 60 g proteinového prášku
- 80 g borůvek
- 20 g lněného semínka
- 10 g chia semínek
- 1,5 čajové lžičky kypřicího prášku
- špetka soli
- 350 ml vody
- zapékací miska
Postup:
1. Předehřejte si troubu na 180 stupňů. Rozmačkejte si banán vidličkou. Všechny suroviny krom borůvek dejte do jedné misky.
2. Zalijte vodou, promíchejte a vznikne Vám hustá kaše.
3. Tuto kaši přendejte do zapékací misky a vršek posypejte borůvkami.
4. Dejte péct do trouby na cca 20 minut.
Tabulka nutričních hodnot
| ingredience |
množství |
energie |
bílkoviny |
sacharidy |
tuky |
| banán |
65 g |
256 kJ |
0,8 g |
14,0 g |
0,1 g |
| ovesné vločky |
120 g |
2008 kJ |
16,0 g |
82,0 g |
8,0 g |
| proteinový prášek |
60 g |
970 kJ |
45,0 g |
4,0 g |
4,0 g |
| borůvky |
80 g |
191 kJ |
0,6 g |
10,0 g |
0,3 g |
| lněné semínko |
20 g |
443 kJ |
4,0 g |
0,6 g |
8,0 g |
| chia semínko |
10 g |
207 kJ |
2,0 g |
2,0 g |
3,0 g |
| celkem (3 porce) |
600 g |
4075 kJ |
68,4 g |
112,6 g |
23,4 g |
| 1 porce |
200 g |
1358 kJ |
22,8 g |
38,0 g |
7,8 g |
Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail
redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!
O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!
