Charakteristika cviku a jeho využití
Kick-back je izolovaným cvikem, který neumožňuje použití velkých zátěží. Získává na efektivitě pouze v případě kontrolovaného provedení a maximální kontrakce tricepsů. U tohoto cviku je velice efektivní také využití vrcholné kontrakce. Kick-back je poměrně šetrný i k loketním kloubům a může být jednou z vhodných alternativ v případě, že zdravotní omezení nedovoluje provádět cviky jako francouzský tlak nebo bench-press úzkým úchopem.
Hlavní zapojené svaly
Trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii) má tři hlavy. Dlouhá hlava začíná na lopatce pod jamkou ramenního kloubu, vnější a vnitřní na zadní ploše kosti pažní. Všechny se spojují a upínají šlachou na výstupek loketního kloubu. Triceps je extenzorem loketního kloubu, dlouhá hlava navíc pomáhá extenzi a addukci ramenního kloubu.
Další zapojené svaly
Při kick-backu se jako stabilizátory zapojují svaly rombické, sval trapézový a široký sval zádový.
Podrobnější informace k anatomii naleznete zde:
paže
Provedení cviku
- Kick-back můžete provádět unilaterálně nebo oběma pažemi zároveň. Další možností je také využití spodní kladky.
- Výchozí poloha cviku je v předklonu (vkleče nebo ve stoji) s nadloktím vodorovně se zemí a předloktím volně spuštěným směrem dolů. Z výchozí polohy zvedejte jednoručku nebo kladku kontrolovaným tahem až do polohy maximální kontrakce svalu, kde můžete pohyb na chvíli zastavit a ještě tak zvýšit zatížení.
Kick-back
Nejčastější chyby při vykonávání kick-backu
- Častou chybou je příliš rychlé a nekontrolované provedení, při kterém se práce samotného tricepsu výrazně snižuje.
Video cviku
V dalším dílu zásobníku se detailně podíváme na tricepsové kliky mezi lavičkami.
Víte, že...
