Reklama:
AKCE: Smart Whey protein 1+1
Nově v moderním sáčkovém balení!
Více zde.

Zásobník cviků (29.):
Triceps - kick-back

12.511 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

Charakteristika cviku a jeho využití

Kick-back je izolovaným cvikem, který neumožňuje použití velkých zátěží. Získává na efektivitě pouze v případě kontrolovaného provedení a maximální kontrakce tricepsů. U tohoto cviku je velice efektivní také využití vrcholné kontrakce. Kick-back je poměrně šetrný i k loketním kloubům a může být jednou z vhodných alternativ v případě, že zdravotní omezení nedovoluje provádět cviky jako francouzský tlak nebo bench-press úzkým úchopem.

Hlavní zapojené svaly

Trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii) má tři hlavy. Dlouhá hlava začíná na lopatce pod jamkou ramenního kloubu, vnější a vnitřní na zadní ploše kosti pažní. Všechny se spojují a upínají šlachou na výstupek loketního kloubu. Triceps je extenzorem loketního kloubu, dlouhá hlava navíc pomáhá extenzi a addukci ramenního kloubu.

Další zapojené svaly

Při kick-backu se jako stabilizátory zapojují svaly rombické, sval trapézový a široký sval zádový.

Podrobnější informace k anatomii naleznete zde: paže

Provedení cviku

  • Kick-back můžete provádět unilaterálně nebo oběma pažemi zároveň. Další možností je také využití spodní kladky.

  • Výchozí poloha cviku je v předklonu (vkleče nebo ve stoji) s nadloktím vodorovně se zemí a předloktím volně spuštěným směrem dolů. Z výchozí polohy zvedejte jednoručku nebo kladku kontrolovaným tahem až do polohy maximální kontrakce svalu, kde můžete pohyb na chvíli zastavit a ještě tak zvýšit zatížení.


Kick-back


Nejčastější chyby při vykonávání kick-backu

  • Častou chybou je příliš rychlé a nekontrolované provedení, při kterém se práce samotného tricepsu výrazně snižuje.


Video cviku


V dalším dílu zásobníku se detailně podíváme na tricepsové kliky mezi lavičkami.



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 14 sekundami?



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie