Tak je to tu, třetí a závěrečný workout Open 2023 a s ním i poslední šance pořádně zabrat a urvat v pořadí, co se dá. Copak naservírovali organizátoři závodníkům tentokrát? Lahůdku ve formě trojfázového workoutu, jehož části nekompromisně odděluje časový limit. Právě čas bude tím katem, který zastaví závodníky a nedovolí jim zkompletovat celý workout.
Jak se s 23.3 nejlépe poprat? Vzhledem ke gymnastickým pohybům a čince, která bude postupně přibývat na váze, nelze opomenout pečlivé zahřátí a rozcvičení ramen. A pak? Pak půjde o to rychle zvládnout prvních 6 minut. Krizovými momenty budou nejspíš wall walks, kde se ukáže, jak dobře jste je v průběhu roku trénovali, a pak druhá série trhů. Tam už bude činka pro mnoho soutěžících těžká, proto to nemůže být sprint. Důležité bude najít udržitelné tempo, pro většinu bude asi nejlepší jet po jedničkách. Cílem všech bude dostat se do druhého kola, takže směrem k závěru se bude zrychlovat. Tady do toho dejte všechno!
Workout níže v tabulce je "plnokrevný", tedy RX'd verze. Vypsány jsou ale další alternativy pro různé věkové kategorie, výkonnostní kategorie a také sportovce s hendikepem. Všechny varianty WODu23.3 naleznete zde, na oficiálních stránkách soutěže CrossFit Games.
Open workout 23.3
6 min - co nejvíce opakování
5
wall walks
50
double-unders
15
snatches (váha 1)
5
wall walks
50
double-unders
12
snatches (váha 2)
pokud dokončeno před 6. minutou, přidat 3 min a splnit:
20
striktní handstand push-ups
50
double-unders
9
snatches (váha 3)
pokud dokončeno před 9. minutou, přidat 3 min a splnit:
Nic by snad nemohlo naštvat nebo rozlítostnit víc, než kdyby vaše skóre nebylo uznáno z důvodu nedodržení standardů. Buďte proto pečliví a prostudujte si, jak má každý pohyb i cvičící plocha vypadat. Podrobný popis naleznete v tomto návodu. Také se vyplatí dát si pozor na samotné natáčení videa. Všechny povinně vyznačené linie, váhy a měření musí být na videu zřetelně vidět, stejně jako hodiny, video musí být needitované, nestříhané, rozhodčí si musí dát pozor, aby během cvičení nevstupoval do záběru tak, že by zakrýval atleta.
Níže se také můžete podívat, jak se s posledním úkolem letošních Open poprali špičkoví světoví atleti, v tomto případě špičkové atletky - v minulosti druhá nejlepší žena Games Mal O'Brien
a čtyřnásobná účastnice Games Danielle Brandon.
