První ze tří workoutů crossfitových Open, které jsou prvním stupněm,
který musí atleti úspěšně absolvovat, aby se propracovali až na samotné Games,
prestižní finále soutěže, je minulostí a na jeho vyhodnocení doma i ve světě jsme
se společně podívali v
tomto článku. Vzápětí tu hned máme druhý workout s označením 23.2, který
byl vyhlášen 23. února ve 21 hodin našeho času, přičemž deadline k odeslání
výsledku a provedení workoutu je pro české atlety 28. února ve 2 hodiny ráno. Co mají závodníci za úkol tentokrát? Workout 23.2 se skládá ze dvou částí s
celkovou délkou 20 minut (15 + 5 minut bezprostředně za sebou) a najdete ho rozepsaný níže.
Opět uvádíme variantu RX'd, "plnou
verzi" workoutu. Open tradičně přinášejí také varianty scaled a
foundations s odstupňovanou obtížností i zátěžemi, aby workout dokázali absolvovat atleti s různou úrovní výkonnosti. Kompletní rozpis všech variant,
včetně podrobně rozepsaných standardů jednotlivých cviků, najdete
zde
na stránkách CrossFit Games.
Open workout 23.2 (20 minut)
23.2 A (15 minut) - co nejvíce opakování
5
burpee pull-ups
10
shuttle runs (2x 25 ft)
(+5 burpee pull-ups každé další kolo)
23.2 B (5 minut) - co nejvyšší váha
1-rep-max thruster
(5 minut na nalezení maximální váhy na 1 opakování na thruster)
V první patnáctiminutovce se střídají burpee pull-ups, angličáky pod
hrazdou spojené s následným shybem, efektivněji spíše s řekněme výskokem do
shybu, a starý dobrý člunkový běh, u kterého se jedno z každých 10 předepsaných
opáček skládá z běhu "tam a zpátky" na vzdálenost 7,62 metru a s dotykem ruky země. Po
dokončení člunkového běhu se jde znovu na burpee pull-ups, kterých je ovšem s
každým dalším kolem nutné udělat o 5 více. Po maximálním počtu nasázených
opakování v první části mají atleti 5 minut, aby předvedli co nejtěžší
thruster. Thruster je kombinací čelního dřepu a následného výrazového tlaku z
ramen, které musí být spojeny v jeden plynulý pohyb. Začíná se s činkou na zemi.
Na videích níže si můžete prohlédnout ukázkové provedení jednotlivých prvků
workoutu a také opět více než dvouhodinový záznam přenosu z YouTube kanálu CrossFit
Games, kde byl workout 23.2 včera živě představen. Jak organizátoři slibovali, v
živém přenosu si to v něm rozdali Roman Khrennikov a Patrick Vellner, dva
ze tří celosvětově nejúspěšnějších závodníků úvodního workoutu
23.1.
Závěrečný workout crossfitových Open 23.3 bude oznámen 2. března a samozřejmě si ho opět nenecháme ujít.
