A je tu třetí a závěrečný workout soutěže Open 2022. Mezi silově dobře disponovanými atlety se možná v tuto chvíli objevilo zklamání, že těžká činka blížící se maximu jednoho opakování se letos nekoná. Zklamání jim ale workout 22.3 z hlavy rychle vyžene a nahradí starostí, jak při jeho plnění nevypustit duši. Duši nakonec nejspíš nevypustíte, ale bolet to bude, na to vemte jed.
Ačkoli workout není super dlouhý, bude velmi intenzivní a na to je třeba se řádně nachystat. Dbejte proto na řádné rozcvičení a připravte tělo na každý pohyb, který ho při 22.3 čeká. Pro elitní atlety bude tento workout sprintem. Běžný smrtelník si ale bude muset určit svoji největší slabinu a s tím co nejlépe kalkulovat.
Jsou thrusters Váš problém?
Pokud jsou thrusters Váš problém, určitě se nechcete dopracovat k selhání a upuštění činky. Moudřejší bude rozdělit si počty thrusterů do krátkých rychlých sérií se sestupným počtem opakování. Rozdělení by měla být maximálně tři. V případě 21 thrusterů to znamená dát si 8, 7 a 6 opakování. Snižující se počet opakování udělá dobře psychice.
Nekamarádíte s hrazdou
Že je Vaší bolístkou gymnastika? Pokud se na hrazdě trápíte, bude asi nejlepší jet hned od začátku po jednom opakování. Pokud se perete s CTB, ale shyby zvládáte dobře, dejte si větší série shybů, ale na CTB, pokud nezvládáte alespoň 3 unbroken, také přejděte na singles. Na lámání chleba dojde v posledním gymnastickém pohybu. Jeden muscle-up, nebo žádný muscle-up bude znamenat rozdíl tisíců příček na výsledkové listině. Proto, pokud jste byť jediného musle-upu schopní, dělejte vše pro to, aby Vám na něj v závěru zbyly síly.
Švihadlo je Vaší noční můrou
A copak tu máme dál? Dvojskoky přes švihadlo. Pokud jsou double-unders Vaší noční můrou, máte štěstí. Není jich tolik, a tak nebudete trpět dlouho. Ovšem i tady bude třeba pohlídat si dech, pohybovat se pro úsporu energie co nejefektivněji a také co nejméně trápit úchop, který bude v celém workoutu už tak hodně trpět. Jak tedy nejlépe na DUs?
Udržujte "měkká" kolena, palce nohou směřujte dolů, hrudník nahoru, dívejte se před sebe. Rukama točte v zápěstí, nikoli v ramenou, švihadlo v dlaních zbytečně nesvírejte.
A jak ještě ušetříte úchop? Vezměte si gripy, nebo rukavice. Podle standardů jsou tyto ochranné pomůcky pro tento workout povoleny. Hodně štěstí!
Open workout 22.3 - na čas (časový limit 12 minut)
