Sypat by měli JEN a pouze jedinci po minimálně 5-10 letech naturálního cvičení.. vybudování optimální síly na bench, mrtvý tah a dřep.... a po objektivním zhodnocení jak se na tom nachází jejich genetika.... pokud seš prostě úzkej, širokej pas, nereaguješ zrovna moc na trénink tak prostě NIKDY mezi genetickou elitou zářit nebudeš ať se ti to líbí nebo ne. Po zvážení všech těchto rizik a vlivů by měl člověk začít sypat jen pokud chce závodit v kulturistice a někam to dotáhnout. neuznávám nesmyslné sypání, abys mohl machrovat někde na plavečáku před holkama, který to stejně nezajímá a max ocení Audinu/BMW nebo břišáky :D
hodně často vidím zalité sypače, který mají akorát tak tlustý, velký ruce a dejme tomu sílu na bench press (pozor, nejsou to žádní trojbojaři) prostě díky FG se tu doping rozšířil mezi každého nýmanda. a mluví o něm a (zvažuje ho, nebo už používá) každý jouda, který nemá pojem o tom co je to inzulín, testosteron, estrogen, prolaktin a další a další hormony. Který vůbec nemá ponětí kolik příjmá kcal počet Sach, bílk, tuků na kg/hm
a jestli je v objemu nebo rýsuje atd..
napsat si trénink a toho se držet taky neznají... nějaká síla na bench/mrtvý tah, dřep, military press o tom už vůbec nemluvit... ale hlavně že každý 60kg chroust zná trenbolone, bohužel se celá fitness/BB komunita stala toxickou neuvěřitelným způsobem.
https://imgur.com/L4uRbc4
tady je pro zajímavost, jak by měla vypadat optmální genetika, pro předpoklad pro kulturistiku.
je to Švéd Marcus Follin, který jako naturál zvedl 230kg dřep, 250kg tah a 170-180bench a 130kg military press 
Aha...
Naprostý nesmysl. Jsou kulturisti kteří naturálně stáli za prd a nakonec to dotáhli daleko. Stejně tak z dobrého naturála se nutně nemusí stát dobrý enhanced kulturista.
A nechápu proč by předpoklad pro kulturistu měl stát na silových výkonech.
aha.. probuď se ty nesmysle.... i DY ti vysvětlil, že kulturistika je z velkých % o genetice a tréninku...pak až je sypka, pokud seš NULA a neumíš nějak vypadat jako naturál tak, tě žádná sypka nezachrání. K sypce by se měl člověk uchylovat až poté co vyčerpá své naturální maximum a to je tak po těch 5-10letech, toto ti potvrdí i lidé jako J. Vacek, Robert Humpál, a živý případ toho je Lamka, který po 10 letech jako naturál končí a začíná sypat.
Proč by měl předpoklad pro kulturistu stát na silových výkonech? no jednoduše proto, že svaly u naturálů rostou výhradně z těžkých váh a základních Komplexních cviků jako je bench press.... dřep, tah, tlaky s jč, bradla, shyby, overhead press.
z nějakých strojů nebo kladek a izolovaných cviků na biceps a předkopů apod ti tak max vyroste vlas na hlavě. Ano vidíme to u profíků, který už většinou využívají stroje a izolované cviky, ale ty jsou na těžké sypce... a i tak VĚTŠINA těch nejlepších se i tak držela těžkých zakladních komplexních cviků s činkami a osou. Viz Ronnie Coleman, Arnold, Dorian, Franco Columbo. Jay Cutler, jedinou výjímkou byl snad Phil Heath ale to je genetické monstrum.
Nesmysl jsi akorát ty. Nikde není psáno, dáno, že každý udělá největší svalový progress na základních cvicích.
a na čem? nebavím se jen o MT, Dřepu a Benchi, ale o tlakach s jč, přítahách v předklonu, shybech, upažování s jč atd. Jestli si opravdu myslíš, že někdo vybuduje křídla na kladce, prsa na peck decku nebo stahování protisměrných kladek, kvadricepsy na leg pressu nebo předkopech, ramena na strojích, spodky zad na hyperextenzi tak se nemáme o čem bavit. A vyhledej ihned Jedličkův ústav
Squatinho, presprilis to hrotis. Ja osobne na hrazde odvarim maximalne tak okraje lattisimu a triceps, pritom jdu plnej rozsah pohybu. Na kladce zada procitim mnohem vic, umim si tam pohrat s kontrakci a podobne. Pomoci bence mi rostou prsa hure nez za pomoci obycejnejch kliku. Drepy (a je uplne jedno jaky typ) mi zabiraj na nohy celkove, ale je podivny, ze to jde jen do objemu, no do zadneho tvaru. Predkopy mi hezky vytvarujou kvadraky, na rozdil od drepu (nic proti drepum). A jeste neco. Ja kdyz nedavam izolovane zakopavani (ruzne druhy), tak mi ze drepu a mrtvych tahu (MT uz ale dlouho nejedu) roste na zadni casti dolnych koncetin JEDNOM ZADEK, hamstringy VUBEC nereagujou. Možna to bude znit neuveritelne, ale nejlip procitim hamstringy pri cviceni S VLASTNI VAHOU, a nejlepe mi takhle reaguji. Nevim jak se jmenuje ten cvik....lehnes si na zada, chodildo na zem, pata asi 40-50cm od zadnice, a jednonoz zvedas zadek ze zeme. Nebo si dam obycejne 3kg bandaze na kotniky, visim na hrazde, a delam procitene zakopavani. Hamstringy pali vyslovene po par opakovanich (ale udelam jich tak tricet, i kdyz Smejkal psal neco ve smyslu ze hamstringy reagujou jen na nizky opacka, ale u mne to neplati)..... Pamatuju kdyz jsem nedelal zakopavani ani ten cvik `dvihani zadnice unilateralne`, delal sem drepy az na zem, mrtve tahy jak klasicke tak sumo, a hamstringy jsem nemel ZADNE, vsechno slo do sedaciho svalu. Vypadal jsem hrozne, megaprdel o to vetsi ze hamstringy boli zakrneli, a pritom jsem ektomorf. Mimochodem, jen se zakladnima cviky je moc tezke vybudovat nejakou dostatecni estetiku. Jsou to jen jakoby ctyri ruzne drahy pohybu...a tim to hasne. Drep, MT, benc, vyraz nad hlavu. To je strasne MALO na to, aby se telo kompletne svalove rozvijelo.
squatinho98 : jeste k tomu Follinovi...ja ti nevim. Na jedne strane estetika tam rozhodne je, a i sila (i kdyz neverim, ze je natural). Na druhe strane ale viditelne trpi fyzickou degeneraci (dostatecne nedovyvinuty oblicej, chrup). Takze svalove je mozna vsechno v poradku, no kosterne ne, chybi mu plne vyvinuty oblicej. Nybrz to prakticky kazdemu ektomorfovi. Ideal je mezomorf s vyplnenym oblicejem, vyraznejsimi licnimi kostmi, relativne mohutnou celisti... Krehka kostra neni znakem dostatecneho fyzickeho vyvinuti.
Ja posiluju uz jenom v byte, vybaveni na to mam kettlebel, odporove gumy, cinky, TRX, hrazda, väcsinou unilateralni cviky, drepy taky unilateralni. Nejlip mi vyhovuje cvicit systemem 3+1, z toho v den treningu cvicim zhruba 20-25 minut spodek nalacno, a pred veceri zhruba 20-25 minut vrsek. Kdyz nekdo nechodi do posilky, tohle doporucuji. Zadna unava, a svaly rostou! Jen se musi najit trochu casu pred snidani a pred veceri. DA se to i skloubit do jedneho treningu, jenze to potom uz neni takove `pim-pam` a uz to umi vycerpat ;-)
Nemůžu s tebou souhlasit. Tvůj postoj ti samozřejmě vyvracet nemůžu a ani nebudu. Ostatně každý má svůj způsob, ale za sebe můžu říct jen to, že jsem nikdy nepatřil mezi nejsilnější kluky v posilovně. Vždycky jsem se snažil klást větší důraz na techniku (a pak jsem si taky rád hrál s věcmi jako pomalá negativka apod.) a rostlo mi to líp, než těm, kteří zvedali velké váhy a jeli těžké základní cviky, zatímco já měl vždy těžký jen jeden cvik a pak izolovaná pumpa. Takto se dá říct, že s obměnami cvičím už od dorostu. Taky jsem mrtvé tahy měl ve svém tréninkovém plánu snad jen dvakrát a světe div se, ale záda nemám nejhorší. :) Celkově bych nedával váhy jako měřítko toho, kdo je a není připraven na sypku, kulturistiku, nebo na čem prostě uděláš největší progres. Faktorů je tam podstatně víc a jestli dokáže dotyčný člověk víc zatížit sval s menší vahou, tak proč by neměl mít potenciál?
Co se týče závodníků, co byli špička naturálně, tak se podívej na Bursu. Naturál perfektní, ale teď? Ano vypadá dobře v tričku a na videu, ale na závodech to už taková sláva prostě není...
Chápu, každý máme svůj postoj a každému sedí něco jiného..já jsem zastáncem základních cviků s činkami a osou.. a opakování okolo 4-10 někdy i klidně 1-3, já cvičím více powerliftersky než kulturisticky..minimálně na základních cvicích jedu klidně do maximalky nebo 2-3op, na dalším cviku např na prsa si dám tlaky na šikmé lavici okolo 6-10op s co nejtěžší váhou, tak abych prostě víc už nezvládl..ano mohl bych cvičit a 20,25,30kg a dávat striktní technikou 10-15o, ale to mě nebaví raději vemu 35,40kg a dám si 6-8.
Věřím že spodní záda se dají vybudovat i bez mrtvol,ale nevidím důvod je vynechávat pokud je člověk zdravý, je to výborný cvik,který zapojí se drepy nejvíce svalů na těle. O nohách bez dřepů se bavit vůbec nebudu.
A ani nemám vyloženě nic proti strojům..sám mám rád různé zakopávaci stroje na hamstringy,ačkoliv je procitim i při rum. MT, Nebo obrácený Peck deck na zadní ramena,považuji za pecku..ale neměl by to být základ treninku. Minimálně ne u začátečníků a naturalů. Ano s těma vahama na základní cviky jako aspekt pro kulturistiku sem se zmýlil.
Ale nemohu si pomoci..pokud někdo neudělá výbornou formu jako natural (což se dá) a nemá sílu, tak nemá smysl aby sypal..jelikož takový člověk tomu nerozumí, neposouva se v tréninku, a nedokáže nic ani se sypkou..sýpka by opravdu měla nastupovat až když člověk vyčerpá naturální maximum a nemá se kam posouvat
Chápu, že ti to může více sedět :) To je na tom vlastně i to krásné, že neexistuje jeden jediný způsob. Mně vždy víc bavily kulturistické tréninky, než powerlifterské a dovolím si tvrdit, že progres jsem měl už jako dorostenec.
Mrtvý tah vynechávám z více důvodů. Jednak jsem měl natržený vzpřimovač a prostě se bojím (zranění z brigády), ale taky pro mě jakožto pro člověka, co chce závodit a tvary nemá dle rozhodčích nejhorší je tam problém s rozšířením pasu.
Co se týče naturálů, tak samozřejmě, dá se udělat skvělá forma a kopa svalů nabrat, ale taky nezapomínej na to, že jsou lidé, kteří prostě naturálně formu neudělali jen proto, že třeba neměli ještě v hlavě vše srovnané a mentálně dozráli až později. Ale taky záleží, co bereš jako výbornou formu, jestli něco na koupák a nebo hluboké pruhy na prdeli a tvrdé husté svaly. :)
Kompenzační cvičení do firmy v k...
