Účastníci Open 2021 v současné chvíli už vědí, co si odcvičí v posledním týdnu soutěže. Překvapením bylo, že je nečeká pouze jeden workout, ale hned dva. Jak se k úkolu co nejlépe postavit a vybojovat maximální ohodnocení? Se svými tipy a triky přichází opět Nicole Carroll. Takže, co radí šéfka tréninku společnosti CrossFit? Radí, že je třeba připravit se na přechod z metabolické zátěže na těžkou práci s činkou už při úvodním rozcvičování. Na silovou zátěž je dobré se připravit nejdřív lehkou variantou cviků z komplexu a pak se dostat na váhu, o které si jsme na 100% jistí, že ji zvládneme ve workoutu. Dále je dobré si určit, jaká váha už pro nás bude těžká, ale zvládnutelná, a pak, jakou zátěž bychom mohli teoreticky zvládnout, pokud zafunguje adrenalin a kouzlo soutěže. Tolik k přípravě před workoutem. Dále pak bude důležité zvolit si správnou strategii.
V prvním workoutu budou dvě minutové přestávky, ty ale nepostačí pro řádné vydýchání, takže s vysokou dechovou frekvencí se budete potýkat po celou dobu cvičení. I tak ale bude třeba minimalizovat odpočinek mezi cvičením a také čas strávený na přechodu mezi nářadím. Pokud pro
Vás nebude činka na přední dřepy a thrustery příliš těžká, psychicky se tlačte k tomu se přes ně dostat co nejvíc hladce, ideálně unbroken.
Co se gymnastiky týče, ta může vzít hodně sil, a proto, pokud nejste gymnastický ninja, doporučuje Nicole dělat malé série s krátkými odpočinky a předejít většímu vysílení, které bude vyžadovat delší
pauzu.
"Až se dostanete na 21.4, budete hodně, hodně zadýchaní," upozorňuje Carroll dle vlastní zkušenosti a dodává: "Musela jsem odpočívat asi dvě a půl minuty, než jsem šla na svůj první lift. Ale i tak jsem stihla tři pokusy." Po zkušenostech s workoutem Nicole Carroll silně doporučuje použití power cleanu pro první clean a také split jerk, pokud patří do portfolia
Vašich dovedností.
Open workout 21.3 - na čas (časový limit 15 minut)
množství
cvik
15
front squats
30
toes to bars
15
thrusters
1 minuta pauza
15
front squats
30
chest to bar pull-ups
15
thrusters
1 minuta pauza
15
front squats
30
bar muscle-ups
15
thrusters
95 lb (43 kg) pro thrusters a front squats
Workout 21.4 začíná bezprostředně po dokončení workoutu 21.3 nebo po dosažení časového limitu.
Open workout 21.4 - časový limit 7 minut, maximální váha pro následující komplex
množství
cvik
1
deadlift
1
clean
1
hang clean
1
jerk
Scott Panchik vs. Saxon Panchik vs. Spencer Panchik