Reklama:
Prémiový CFM protein Extrifit v akci 2+1!
Vyberte si tři z 12 příchutí! Perfektní stravitelnost, špičkové složení. Více zde.

CrossFit Games Open 2021 - WOD 21.3 a 21.4

2.225 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Soutěže

CrossFit Games 2021
- WOD 21.1
CrossFit Games 2021
- WOD 21.2

Účastníci Open 2021 v současné chvíli už vědí, co si odcvičí v posledním týdnu soutěže. Překvapením bylo, že je nečeká pouze jeden workout, ale hned dva. Jak se k úkolu co nejlépe postavit a vybojovat maximální ohodnocení? Se svými tipy a triky přichází opět Nicole Carroll. Takže, co radí šéfka tréninku společnosti CrossFit? Radí, že je třeba připravit se na přechod z metabolické zátěže na těžkou práci s činkou už při úvodním rozcvičování. Na silovou zátěž je dobré se připravit nejdřív lehkou variantou cviků z komplexu a pak se dostat na váhu, o které si jsme na 100% jistí, že ji zvládneme ve workoutu. Dále je dobré si určit, jaká váha už pro nás bude těžká, ale zvládnutelná, a pak, jakou zátěž bychom mohli teoreticky zvládnout, pokud zafunguje adrenalin a kouzlo soutěže. Tolik k přípravě před workoutem. Dále pak bude důležité zvolit si správnou strategii.

V prvním workoutu budou dvě minutové přestávky, ty ale nepostačí pro řádné vydýchání, takže s vysokou dechovou frekvencí se budete potýkat po celou dobu cvičení. I tak ale bude třeba minimalizovat odpočinek mezi cvičením a také čas strávený na přechodu mezi nářadím. Pokud pro Vás nebude činka na přední dřepy a thrustery příliš těžká, psychicky se tlačte k tomu se přes ně dostat co nejvíc hladce, ideálně unbroken.

Co se gymnastiky týče, ta může vzít hodně sil, a proto, pokud nejste gymnastický ninja, doporučuje Nicole dělat malé série s krátkými odpočinky a předejít většímu vysílení, které bude vyžadovat delší pauzu.

"Až se dostanete na 21.4, budete hodně, hodně zadýchaní," upozorňuje Carroll dle vlastní zkušenosti a dodává: "Musela jsem odpočívat asi dvě a půl minuty, než jsem šla na svůj první lift. Ale i tak jsem stihla tři pokusy." Po zkušenostech s workoutem Nicole Carroll silně doporučuje použití power cleanu pro první clean a také split jerk, pokud patří do portfolia Vašich dovedností.

Open workout 21.3 - na čas (časový limit 15 minut)
množství cvik
15 front squats
30 toes to bars
15 thrusters
1 minuta pauza
15 front squats
30 chest to bar pull-ups
15 thrusters
1 minuta pauza
15 front squats
30 bar muscle-ups
15 thrusters
  • 95 lb (43 kg) pro thrusters a front squats

Workout 21.4 začíná bezprostředně po dokončení workoutu 21.3 nebo po dosažení časového limitu.

Open workout 21.4 - časový limit 7 minut, maximální váha pro následující komplex
množství cvik
1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk


Scott Panchik vs. Saxon Panchik vs. Spencer Panchik


Standardy pro Open workouty 21.3 a 21.4



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínSedm profesionálů v přípravě na květn...
Neutralni typ (18:51) • Mostafa ma totane predimenzovane nohy
magazínTréninkový videolog: Jan Turek (04/20...
ironfighter (23:34) • 2x covid, pekne, hlavne ze s normalnim prubehem. Honzovi drzim palce a at se dari nejen...
magazínMonika Špačková - trénink nohou 6 týd...
eSko (12:52) • Nízký počet spálených kalorií při silovém tréninku je zcela správně. Odborné studie s k...
magazín"Big Ramy" vystoupil na slavnostním o...
md (13:42) • No cvičení mu jde evidentně lépe jak zpěv, ale i tak 💪😁👍
magazínŠest profesionálů v přípravě na květn...
MartinG (21:41) • Sú to obyčajné kŕčové žily, niekto na to má predispozíciu, jasné že sypka tomu asi troc...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2021 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2021 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra