Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

CrossFit Games Open 2021 - WOD 21.3 a 21.4

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Soutěže

CrossFit Games 2021
- WOD 21.1
CrossFit Games 2021
- WOD 21.2

Účastníci Open 2021 v současné chvíli už vědí, co si odcvičí v posledním týdnu soutěže. Překvapením bylo, že je nečeká pouze jeden workout, ale hned dva. Jak se k úkolu co nejlépe postavit a vybojovat maximální ohodnocení? Se svými tipy a triky přichází opět Nicole Carroll. Takže, co radí šéfka tréninku společnosti CrossFit? Radí, že je třeba připravit se na přechod z metabolické zátěže na těžkou práci s činkou už při úvodním rozcvičování. Na silovou zátěž je dobré se připravit nejdřív lehkou variantou cviků z komplexu a pak se dostat na váhu, o které si jsme na 100% jistí, že ji zvládneme ve workoutu. Dále je dobré si určit, jaká váha už pro nás bude těžká, ale zvládnutelná, a pak, jakou zátěž bychom mohli teoreticky zvládnout, pokud zafunguje adrenalin a kouzlo soutěže. Tolik k přípravě před workoutem. Dále pak bude důležité zvolit si správnou strategii.

V prvním workoutu budou dvě minutové přestávky, ty ale nepostačí pro řádné vydýchání, takže s vysokou dechovou frekvencí se budete potýkat po celou dobu cvičení. I tak ale bude třeba minimalizovat odpočinek mezi cvičením a také čas strávený na přechodu mezi nářadím. Pokud pro Vás nebude činka na přední dřepy a thrustery příliš těžká, psychicky se tlačte k tomu se přes ně dostat co nejvíc hladce, ideálně unbroken.

Co se gymnastiky týče, ta může vzít hodně sil, a proto, pokud nejste gymnastický ninja, doporučuje Nicole dělat malé série s krátkými odpočinky a předejít většímu vysílení, které bude vyžadovat delší pauzu.

"Až se dostanete na 21.4, budete hodně, hodně zadýchaní," upozorňuje Carroll dle vlastní zkušenosti a dodává: "Musela jsem odpočívat asi dvě a půl minuty, než jsem šla na svůj první lift. Ale i tak jsem stihla tři pokusy." Po zkušenostech s workoutem Nicole Carroll silně doporučuje použití power cleanu pro první clean a také split jerk, pokud patří do portfolia Vašich dovedností.

Open workout 21.3 - na čas (časový limit 15 minut)
množství cvik
15 front squats
30 toes to bars
15 thrusters
1 minuta pauza
15 front squats
30 chest to bar pull-ups
15 thrusters
1 minuta pauza
15 front squats
30 bar muscle-ups
15 thrusters
  • 95 lb (43 kg) pro thrusters a front squats

Workout 21.4 začíná bezprostředně po dokončení workoutu 21.3 nebo po dosažení časového limitu.

Open workout 21.4 - časový limit 7 minut, maximální váha pro následující komplex
množství cvik
1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk


Scott Panchik vs. Saxon Panchik vs. Spencer Panchik


Standardy pro Open workouty 21.3 a 21.4




Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 168 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie