Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Kdo má nejlepší paže všech dob? Lee Priest!

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Osobnosti

Nejlepší paže historie
dle odborníků
p. jméno body
1. Lee Priest 17
2. Phil Heath 15
3. Ronnie Coleman 12
4. Robby Robinson 10
5. Arnold Schwarzenegger 9
6. Roelly Winklaar 8
7. Sergio Oliva 5
8. Albert Beckles 4
9. Larry Scott 4
10. Paul Dillett 2
Kdo má nejlepší paže všech dob? Lee Priest! Samozřejmě toto tvrzení můžete brát s rezervou a pouze jako názor, který není statisticky významný, navíc pouze na základě miniankety, byť provedené mezi odborníky na slovo vzatými. Jedná se o osobnosti, které jsou jistě i Vám známé - publicisté a autoři Ron Harris a Dan Solomon, nedávno zesnulý historik IFBB Peter McGough, moderátor soutěže Mr. Olympia a bývalý profesionál Bob Cicherillo a dva profesionální kulturisté nejvyšších kvalit - Shawn Ray a nikdo jiný než osminásobný Mr. Olympia Lee Haney. Tato exkluzivní společnost si v roce 2015 zvolila následující kritéria pro vytvoření pořadí: 1. místo = 5 bodů, 2. místo = 4 body, 3. místo = 3 body, 4. místo = 2 body, 5. místo = 1 bod. Kdo obdržel nejvíce bodů, tak se stal vítězem. Z toho je jasné, že každý porotce sestavil pořadí prvních pěti kulturistů bez ohledu na historickou éru, ve které dominovali. Jistě nemusím zdůrazňovat, že ani takoví experti se v žádném případě neshodli, byť po dvou dali na první místo Robbyho Robinsona, Phila Heatha a Leeho Priesta. Tabulku se zohledněním i následujících míst najdete vpravo.

"Můžete s tím nesouhlasit, můžete proti tomu protestovat, ale to je všechno, co s tím můžete dělat," řečeno slovy našeho génia Járy Cimrmana. Co člověk, to jiný názor a v tomto případě to bude platit dvojnásob. Věřím tomu, že byste byli schopni rovněž sestavit takové pořadí, a to úplně jiné. Je ovšem potřeba si uvědomit, že posuzování rozvoje paží se nemůže omezit jenom na tu nejznámější bicepsovou pózu, vždyť svalová hmota bicepsů má být zhruba dvě třetiny svalové hmoty tricepsů, tedy triceps musí být podstatně mohutnější než biceps. Je jasné, že i z anatomického hlediska trojhlavý sval musí být větší než dvojhlavý… To byl možná i kámen úrazu při hodnocení takového fenomenálního kulturisty, jako je Arnold. Jeho bicepsy jsou možná ty nejlepší, jakými se mohl kulturista kdy prezentovat, ale tricepsy? I laik musí vidět, že jsou podstatně slabší, a Arnold přes veškerou snahu tento hendikep nebyl schopen nikdy zcela dorovnat. A Arnold si toho byl dobře vědom a tomu uzpůsoboval i svoje pózování, vždyť to byl mistr taktiky a i díky tomu dokázal převálcovat Sergia Olivu i tehdy, kdy nebyl v optimální formě a zcela reálně hrozilo, že svůj titul Mr. Olympia neobhájí. Kolikrát jste viděli fotografie Arnolda v typické tricepsové póze? Já ani jednou a myslím si, že na tom budete obdobně. Je rovněž potřeba si uvědomit, že tvary svalů, a to zvláště končetinových, jsou do značné míry předurčené geneticky, a to jak bicepsů, tak tricepsů. Kdyby tomu tak nebylo, tak by všichni špičkoví kulturisté disponovali optimálními tvary, tedy efektními vrcholy bicepsů a výraznou podkovou dlouhé hlavy tricepsů. Všechny ty "knížecí rady", jak vybudovat vrchol bicepsů na dlouhých svalových bříškách, jsou i při nejlepší vůli, snaze a trpělivosti opravdu těžko realizovatelné… V optimálním případě je možné při dodržování perfektní techniky cviků na biceps, zvláště vrcholné kontrakce v závěru bicepsových zdvihů, svoje genetické předpoklady beze zbytku vyčerpat - a to je asi tak všechno… Tedy netrapme se příliš tím, co nemůžeme změnit, zvláště pokud nejsme soutěžní kulturisté. Paradoxně efektnímu dojmu z perfektně rozvinutých paží nepomáhá příliš objemné předloktí, tady si je třeba dát pozor. Velmi často se stává, že při procvičování bicepsů jsou vydatně zapojovány zvláště flexory předloktí, a to až do té míry, že kolikrát není kulturista pro bolest předloktí schopen dokončit sérii bicepsových zdvihů, což může vést až k jejich přehnanému rozvoji. Příliš objemné předloktí umenšuje opticky rozvoj nadloktí a kulturistika je pouze o dojmu, jakým kulturista na pódiu působí na rozhodčí a diváky. Jak řekl Frank Zane, kulturistika je iluze. A on dokázal jako trojnásobný Mr. Olympia tuto iluzi dokonale zúročit, vždyť porážel mnohem objemnější a mohutnější borce! Obzvláště efektně působí svalový rozvoj paží u kulturistů, kteří disponují subtilní kostrou (malý obvod zápěstí s jeho obvodem pod 18 cm). Tedy těžko můžeme posuzovat rozvoj a kvalitu svalstva paží bez komplexního pohledu na celou postavu.

A to je jistě i případ Leeho Priesta. Pří výšce 163 cm disponoval objemem paží ve špičkové formě přes 56 cm! Je to již 15 let, co absolvoval svoji poslední soutěž ve federaci IFBB, a tak pro řadu fanoušků kulturistiky je spíše tak trochu magor s pokérovaným obličejem, a nejen jeho to je jistě škoda, protože byl bezesporu vynikající kulturista, ke kterému byla opravdu příroda velmi štědrá. Vždyť již ve dvaceti letech prokázal výjimečný talent celkovým vítězstvím na mistrovství Austrálie v roce 1989, a že to nebyla náhoda, tak to prokázal o rok později opakovaným vítězstvím! Směle se mohl měřit s takovými legendami a "zabijáky obrů", jako byli Columbu, Padilla, Makkawy, již zemřelý Benaziza a především Labrada. Ti všichni sváděli vyrovnané a někdy i vítězné souboje s borci mnohem mohutnějšími a těžšími, často i o několik desítek kilogramů. Jeho závodní váha mezi 88 až 92 kg by byla ideální pro kategorii 202 a poté 212 liber, ale ta v jeho době ještě neexistovala, a tak musel svoji perfektní připravenost prokazovat přímým soubojem s těmi absolutně nejlepšími borci bez rozdílu vah. Po 13 let coby profesionální kulturista IFBB byl ozdobou soutěží a stál bok po boku s Dorianem Yatesem, Kevinem Levronem, Nasserem El Sonbatym, Shawnem Rayem, Paulem Dilletem či Ronniem Colemanem. Z těchto neuvěřitelně obtížných soubojů vytěžil tři vítězství a na Mr. Olympia se pětkrát umístil v top 8 a z toho třikrát získal dokonce šesté místo (1997, 2000 a 2002).

Trénink paží Leeho Priesta

Lee nikdy neměl pevný a neměnný tréninkový program a spoléhal se spíše na instinktivní přístup a variabilitu. Víceméně se řídil pocitem v den tréninku, což působí sice hodně živelně, ale má to i své výhody. Jedna z nich je skutečnost, že paže si nikdy nezvyknou na určitý tréninkový postup, a tak pro ně trénink představuje nepřetržitý stimul k růstu. Jediné, co bylo v jeho tréninku paží neměnné, tak to byl jeho objem, který se pohyboval mezi 20 až 25 sériemi, a to jak na biceps, tak na triceps. Lee k tomu poznamenává: "Vyzkoušel jsem jak nižší, tak vyšší počty sérií, ale dospěl jsem k závěru, že právě tento počet u mne nejvíce funguje. Samozřejmě mnozí kulturisté používají nižší počty, což se dá doporučit zvláště začátečníkům."

Lee věnoval pažím samostatný tréninkový den. Někdy odcvičil nejprve všechny cviky na biceps a poté na triceps (nebo obráceně), ale jiný tréninkový den prováděl tyto cviky střídavě formou supersérií. Abyste si o jeho tréninku udělali konkrétnější představu, tak si ho nyní blíže představíme včetně popisu některých používaných cviků.

Cviky na biceps

Bicepsové zdvihy ve stoji s velkou činkou

Tohle je bezpochyby cvik číslo jedna milovníků železné hry a pro Priesta tomu nebylo jinak déle než 30 let. Před lety si nakládal na činku 140 kg a prováděl tento cvik nečistou technikou, ale takové nesmyslné váhy opustil pro příliš vysoké riziko zranění. V roce 2008 si utrhl pravý biceps a tím jakékoli pomyšlení na enormní zátěže skončilo. Přesto považuje tento cvik za alfu a omegu tréninku bicepsů, podobně jako dřepy na nohy či bench-press na prsní svaly. Obvykle zařazoval tento cvik v tréninku bicepsů jako první a věnoval mu více sérií než u ostatních cviků - šest až sedm po šesti až osmi opakováních. Po rozcvičení si na pracovní série naložil obvykle 70 až 90 kg a soustředil se na korektní provedení, přičemž držel lokty těsně u těla, nezvedal je a pouze při posledních dvou třech opakováních v těch nejtěžších sériích si vypomáhal mírným cheatingem.

Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě na šikmé lavici

Tento cvik byl velmi oblíbený již legendami staré školy, počínaje Stevem Reevesem, včetně Arnolda a Ferrigna. A byl pro to opravdu dobrý důvod! Opora o šikmou lavici poskytuje maximální protažení hlavně dlouhé hlavy bicepsu jako žádný jiný cvik, což při bicepsových zdvizích jednoruč ve stoji (nebo vsedě bez opory) nepřipadá v úvahu. Lee měnil provedení tohoto cviku a používal jak variantu oběma pažemi současně, tak i střídavě. Obvykle zařazoval 4 až 5 sérií po šesti až osmi opakováních s 27,5 až 35kg jednoručkami.

Koncentrovaný zdvih vsedě jednoruč

Je to tradiční cvik na vrchol bicepsu. Pracující paže je opřena nadloktím o vnitřní stranu stehna, přičemž je důležité držet nadloktí stále v konstantní poloze kolmo k zemi a při pokrčování loket nezvedat a nevyvažovat činku záklonem trupu. Maximální kontrakce v závěrečné fázi pohybu je podmínkou účinnosti tohoto cviku. Lee dokázal tento cvik provádět i s 45kg činkou, ale zpravidla se zátěž pohybovala mezi 22,5 kg až 32,5 kg, přičemž precizní provedení je samozřejmostí.

Triceps

Stahování kladky ve stoji s lanovým adaptérem

I když žádný jeho trénink tricepsů nebyl totožný, tak jedno platilo vždy, trénink začínal tímto cvikem, protože ho považoval za ideální na rozcvičení. Znovu tento cvik zařazoval po těžkých cvicích s jednoručkami na konec tréninku, aby tricepsy co nejvíce izoloval. Lee střídal u tohoto cviku všechny možné a myslitelné úchopy, aby tricepsy zpracoval z různých úhlů zatížení. U sérií na rozcvičení používal vyšší počty opakování, a to od 15 až po 20, a tím je dostatečně prokrvil, rozehřál klouby a svalové úpony a tím je připravil na následující těžkou práci. Tato starostlivost se mu vyplatila, protože v průběhu své kariéry byl jedním z mála kulturistů, kteří nikdy neměli problémy s lokty a se záněty tricepsových úponů. Po důkladném rozcvičení si mohl dovolit bez rizika zranění zařazovat tricepsové tlaky těžkými vahami po 6 až 8 opakováních.

Kliky na bradlech se zátěží

Vždy v tréninku tricepsů zařazoval nějakou formu kliků, a to jak na bradlech, tak na stroji. Aby se co nejvíce zapojovaly tricepsy (a ne prsní svaly), tak je samozřejmě třeba provádět tento cvik se vzpřímeným trupem a s lokty drženými co nejvíce u těla. Na konci každého opakování ve vzpřímené poloze co nejvíce propínal ruce v loktech a tím tricepsy maximálně kontrahoval.

Bench-press úzkým úchopem

Společně s kliky na bradlech se jedná o cvik, který se nejvíce podílí na budování objemů. Lee upřednostňoval použití lomené EZ činky, která více šetří zápěstí a méně ho zatěžuje oproti použití standardní rovné osy. Podobně jako u kliků je pro účinnost tohoto cviku na triceps rozhodující držení nadloktí co nejvíce u těla. Čím více lokty od těla vzdalujeme, tím více přenášíme zatížení na prsní svaly, a to bez ohledu na to, jak úzký úchop zvolíme. Lee používal zátěž v rozmezí 80 až 115 kg a často i bandáže na zpevnění zápěstí. Dnes převládá názor, že příliš úzký úchop (10 - 15 cm) není vhodný, protože příliš traumatizuje zápěstí a nijak nezvyšuje zatížení tricepsů oproti mnohem méně rizikovému širšímu úchopu jen o něco užším, než je šíře ramen.

Extenze jednoruč nad hlavou vsedě

Lee vždy v tréninku zařazoval tricepsové extenze s činkou nad hlavou, a to buď jednoruč, nebo obouruč s jednoručkou. V případě jednoruční varianty je třeba se pokusit držet nadloktí co nejvíce kolmo vůči zemi. Lee sám zdůrazňuje slovo "pokusit", protože ví, že je velmi těžké při monstrózních objemech paží kolmou polohu dosáhnout a udržet činku co nejblíže u hlavy. Lee zařazoval 4 až 5 sérií po 6 až 8 opakování, a to s 27,5 až 35kg jednoručkou.

Extenze s jednoruční činkou vsedě obouruč za hlavou

U tohoto cviku používal Lee téměř neuvěřitelnou váhu jednoručky - 90 kg! Největším problémem je tak těžkou činku dostat nad hlavu a po ukončení série ji bez problémů položit na zem. Kdo to někdy zkusil, tak ví, jak je to obtížné… Běžně ovšem cvičil se 70kg jednoručkou, a to ve 4 až 5 sériích, přičemž paže v závěrečné fázi pohybu nad hlavou maximálně propínal.

Stahování horní kladky přes hlavu

Tento cvik provádíme zády ke kladce a spíše ve větším předklonu, aby se tricepsy na začátku pohybu při pokrčených pažích co nejvíce protáhly. Ideální je použití lanového adaptéru, který umožní nejenom maximální protažení, ale na konci pohybu i tlak paží od sebe, a tím zapojení i vnější hlavy tricepsu.

Kick-back

Tento cvik někdy zařazoval na zakončení tréninku tricepsů, protože umožňuje jeho maximální izolaci a vrcholnou kontrakci. Důležitá je striktní technika tohoto cviku, kdy musíte mít zafixované nadloktí s činkou těsně podél trupu a nepohybovat jím v průběhu celého pohybu. Ten vychází jenom z lokte a nezapojujeme ramenní kloub. Pokud plně nepropneme na závěr pohybu ruku v lokti, tak se tím do značné míry vytrácí efekt tohoto cviku na tvarování tricepsů.

Jednoruční stahování horní kladky podhmatem

Opět velmi izolovaný cvik, ideální na závěr tréninku. Lee ho velmi rád zařazoval, protože tímto cvikem tricepsy dokonale vyčerpal, i když není možné použít vyšší zátěž jako při variantě držení nadhmatem. Procítění práce tricepsu a jeho kontrakce je ovšem velkolepé. Obvykle nepoužíval více než tři série každou paží po 12 až 15 opakováních.

Lee Priest zařazoval trénink paží odděleně v samostatné tréninkové jednotce.

Tréninkové schéma:

  • 1. den: prsa, ramena
  • 2. den: záda
  • 3. den: paže
  • 4. den: nohy
  • 5. den: odpočinek
  • 6. den: opakování cyklu

Příklad tréninku paží Leeho Priesta - bicepsová část
cvik série opakování
bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji 7 6 - 8
koncentrované zdvihy vsedě s jednoručkou 5 6 - 8
bicepsové zdvihy vsedě s jednoručkami na šikmé lavici 5 6 - 8
supersérie:
A: Scottovy zdvihy s lomenou EZ činkou 5 6 - 8
B: shyby nadhmatem 5 do maxima
Scottovy zdvihy s jednoručkou 5 6 - 8

Příklad tréninku paží Leeho Priesta - tricepsová část
cvik série opakování
tricepsové stahování kladky ve stoji (rozcvičení) 3 - 4 15 - 20
bench-press úzkým úchopem 7 6 - 8
extenze obouruč s jednoručkou vsedě za hlavou 5 6 - 8
francouzské tlaky vleže s velkou činkou 5 6 - 8
supersérie:
A: tricepsové stahování kladky ve stoji s lomeným držadlem 5 6 - 8
B: kliky na bradlech 5 do maxima
stahování horní kladky přes hlavu (zády ke kladce) 5 6 - 8
extenze jednoruč vsedě za hlavou 3 6 - 8

Jak je zjevné, Lee Priest nezastává názor, že by se malé svalové partie, jako jsou paže (v jeho případě bych určitě slovo "malé" měl dát do uvozovek), měly procvičovat menším počtem sérií než ty velké. Jak sám říkal: "Čím více sérií dělám, tím více moje paže rostou, a 20 sérií pro biceps je pro mne absolutní minimum a pro triceps ještě více. Běžně provádím 25 až 35 sérií na biceps a o něco více na triceps. Ovšem množství sérií je třeba regulovat dle pocitu napumpování a stavem vyčerpání, kdy již cítíte, že nejste schopni pokračovat v tréninku."

Z uvedeného tréninku je patrné, že inspiraci si z něho mohou vzít pouze velmi vyspělí cvičenci, a pokud se k tomu odhodláte, tak by jistě bylo vhodné začít s nižšími počty sérií u každého cviku a postupně je navyšovat.


Foto:
www.instagram.com/officialleepriest



Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie