Vítejte v druhém týdnu soutěže Open. Snad se Vám podařilo dobře zregenerovat po výživném workoutu minulého týdne a jste plně připraveni na další výzvu. Tentokrát půjde o souboj s jednoruční činkou a výskoky na bednu, "osolenými" angličáky. Jak se s tím poprat co nejlépe?
Nicole Carroll, šéfka tréninkové sekce v CrossFit HQ, má několik rad. Velký důraz klade na správně zvolené tempo. To by nemělo být pohodlné, ale maximální při tom, co je zároveň udržitelné. Nicole tedy doporučuje začít poněkud volněji, než byste měli chuť, a pokud budete v polovině workoutu cítit, že máte na víc, můžete nabrat na rychlosti. Je to rozhodně lepší varianta než přepálit začátek, a pak platit daň v podobě dlouhých odpočinků, které už
Vám stejně pořádně neuleví. Při práci s jednoručkou Carroll doporučuje držet činku blízko u těla, při pohybu dolů ji zcela nezahazovat, pouštět kontrolovaně, ale samozřejmě nechat i nějakou práci gravitaci.
Workout 21.2 je opakování WODu 17.1 a tehdy po něm atleti referovali několikadenní bolest spodních zad a řádnou pozátěžovou únavu, proto Nicole doporučuje zvládnout workout optimálně na první dobrou.
Více rad Nicole Carroll ke strategii k WODu 21.2 získáte na oficiálních stránkách soutěže CrossFit Games.
Tak hodně štěstí!
Open workout 21.2 - na čas (časový limit 20 minut)
množství
cvik
10
dumbbell snatches (50 lb - 22,7 kg)
15
burpee box jump-overs (24 in - 70 cm)
20
dumbbell snatches (50 lb - 22,7 kg)
15
double unders
30
dumbbell snatches (50 lb - 22,7 kg)
15
burpee box jump-overs (24 in - 70 cm)
40
dumbbell snatches (50 lb - 22,7 kg)
15
burpee box jump-overs (24 in - 70 cm)
50
dumbbell snatches (50 lb - 22,7 kg)
15
burpee box jump-overs (24 in - 70 cm)
Níže se můžete podívat, jak si s WODem 21.2 poradili v živém souboji Samuel Kwant a Justin Medeiros (od stopáže 35:50).