Pevné břicho, štíhlý pás

Jak je zřejmé již z jeho názvu, nejnovější speciál z produkce české a slovenské edice MUSCLE&FITNESS se zaměřuje na oblast břišních svalů a pasu, přičemž k zvolenému tématu přistupuje velice komplexně. Na 140 stranách se tak čtenáři - vedle velkého množství informací z metodiky posilování a praktických návodů na trénink středu těla - dostává i spousty cenných poznatků z dietologie, tipů na aerobní trénink i celkovou životosprávu, jež jsou pro atraktivní vzhled, zdraví a vitalitu těchto partií nezbytné.

Vzhledem k výše zmíněnému lze atraktivní obsah speciálu rozčlenit do šesti sekcí, jež přinášejí následující pestrou nabídkou témat od vesměs renomovaných autorů amerického vydání M&F:

Sekce TRÉNINK

* 50 nejlepších cviků na břicho. Bohatě ilustrovaný metodický zásobník nabízí výstižný popis techniky prakticky všech cviků pro cílovou oblast.

* 16 zásad tréninku břicha. Co dělat a čemu se naopak vyvarovat na cestě za atraktivní šesticí políček na břiše.

* Mají sed-lehy špatnou pověst? Zamyšlení nad biomechanickými aspekty známého cviku a jeho tolik diskutovaným negativním vlivem na páteř

* 10 kroků k nejlepšímu tréninku břicha. Nenahraditelné tipy na to, jako si sestavit komplexní trénink abdominální oblasti.

* Kontrola intenzity. Jak variacemi cviků navýšit nebo omezit jejich namáhavost.

* Průvodce na cestě k perfektnímu břichu. Detailní návrhy 2, 5 a 10minutových tréninkových programů pro sportovce všech výkonnostních úrovní.

* Břišní svaly - fakta a mýty. Leckdy překvapující mozaika odborných vyjádření k některým zažitým stereotypům o tréninku břicha.

* Centrum síly. Trénink břicha a spodních zad jako cesta k zlepšení výkonnosti a prevenci zranění ve sportech.

* Břicho můžete cvičit i doma. Efektivní cesta k atraktivnímu středu těla bez náčiní.

* Šest cihliček. Šestitýdenní progresivní program na vymodelování břišních partií.

* Tajemství středu. Třicet rad, tipů a návodů z oblasti posilování, výživy i aerobního tréninku jak vyformovat břišní partie.

* Nejlepší tréninky břicha. Příklady komplexních programů pro abdominální oblast od špičkových bodybuilderů a fitnesek (Victor Martinez, Shawn Ray, Ahmad Haidar, Miloš Šarčev, Darrem Charles, Mark Dugdale, Timea Majorová, Monica Brant, Susie Curry, Jenny Worth).

Sekce KARDIO

* Spalte tuk aerobně! Čtyři programy intervalového vytrvalostního tréninku na odbourání tuku a posílení kardiovaskulárního systému.

* Kardiotrénink pro břicho. Přehled nejúčinnějších pohybových aktivit podle jejich efektivnosti v procesu spalování tuku.

Sekce PRO ŽENY

* Showtime! Variace tréninkových technik a principů s ohledem na specifické cíle něžného pohlaví.

* 5 minut k plochému bříšku. Návrhy intenzivních programů na břicho pro cvičenky všech výkonnostních úrovní.

Sekce VÝŽIVA

* 8 týdnů stačí. Účinné tipy jak za relativně krátký čas zatočit s tělesným tukem.

* Zdravé vaření. Recepty na přípravu chutných nízkotučných jídel.

Sekce ZDRAVÍ

* Břicho a spodní záda - lekce z anatomie. Přehled skupin svalů, jež společně vytvářejí střed těla a charakteristika jejich funkcí z hlediska biomechaniky lidského těla.,

* Genetika a rozvoj břicha. Vplyv dědičných faktorů na výsledný vzhled abdominální oblasti.

* Jak břišní svaly ovlivňují držení těla. Rozvoj břišních svalů není jenom záležitostí estetiky těla, nýbrž pomáhá předcházet bolestem páteře.

* Nedoporučené cviky na břicho. Při výběru cviků je nutno bedlivě kontrolovat, zda splňují i důležitější kritérium, než je účinnost - a sice zdravotní. Tento seznam obsahuje cviky na břicho, jež mohou napáchat více škody než užitku.

* Bolí vás záda? Trénink břišních svalů jako cesta k odstranění chronických problémů se zády.