Reklama:
Proteinová svačinka Protein Break v akci 1+1!
Dokonalé kompletní jídlo s výjimečným složením. Více zde.

Dneska vařím já: Silvestrovské proteinové chuťovky

2.319 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Ani Silvestr nemusí být festivalem přejídání. Chuťovky a jednohubky budou chutné i bez salámů a tučných pomazánek. Stačí jen chtít. Po těchto dobrotách Vám špatně nebude.

Proteinové jednohubky s lososem

Orientační cena: kolem 100 Kč
Doba přípravy: 10 minut

Suroviny:

  • 100 g uzeného lososa
  • 1 ks salátové okurky
  • Flora light
  • 200 g proteinového chleba

Postup:

Připravíme si suroviny.

Z chleba vykrájíme kolečka.

Chleba potřeme Florou. Nakrájíme si omytou okurku také na kolečka, nakrájíme lososa na menší kousky.

Nyní už jen jednohubky zkompletujeme a zpevníme párátkem. Z tohoto množství surovin vytvoříte dvanáct jednohubek.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
salátová okurka80 g  11 kcal 0,7 g1,8 g 0,1 g
uzený losos 100 g  182 kcal 20 g 0 g 12 g
Flora light  12 g 32 kcal 0 g  0 g 3,6 g
proteinový chléb 100 g 268 kcal 22,5 g  11,8 g 12,4 g
celkem 292 g 493 kcal 43,2 g 13,7 g 28,1 g
porce 1 kus (24 g) 41 kcal 3,6 g 1,1 g 2,3 g


Ďábelská plněná vejce

Orientační cena: kolem 30 Kč
Doba přípravy: 10 minut příprava + 10 minut vaření

Suroviny:

  • 4 vejce
  • 1 feferonka
  • 1 lžíce Hellmann´s majonézy light
  • 1 lžíce Cream Cheese light
  • sůl, sladká paprika, chilli

Postup:

Připravíme si suroviny.

Všechna vejce dáme vařit na 10 minut v osolené vodě.

Vychladlá vejce oloupeme, rozpůlíme a vydlabeme žloutky stranou do mističky.

Žloutky smícháme s majonézou, krémovým sýrem, dochutíme paprikou, chilli a solí a umícháme v hladký krém.

Vzniklým krémem plníme poloviny vajec pomocí zdobičky.

Dokončíme pomocí kousků feferonky, poprášíme paprikou nebo chilli. Z tohoto množství surovin Vám vyjde osm chuťovek.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
vejce200 g  302 kcal 24,8 g1,9 g 21,7 g
Cream Cheese light (Lidl) 20 g  24 kcal 1,5 g 0,7 g 1,6 g
majonéza Hellmann´s light  20 g 56 kcal 0 g  1,8 g 5,4 g
feferonky8 g 3 kcal 0 g  0,2 g 0 g
celkem 248 g 385 kcal 26,5 g 4,4 g 28,8 g
porce 1 kus (31 g) 48 kcal 3,3 g 0,5 g 3,6 g


Mini pizza

Orientační cena: kolem 40 Kč
Doba přípravy: 15 minut příprava + 20 minut pečení

Suroviny:

  • 60 g špaldové mouky
  • 60 g mletých ovesných vloček
  • 60 g strouhaného sýra (mozzarella, gouda)
  • 120 g rajčatového suga
  • kypřicí prášek, koření na pizzu, sůl
  • 60 g odtučněného tvarohu
  • 120 g oblíbené šunky
  • libovolná zelenina

Postup:

Připravíme si suroviny.

Nejprve si připravíme těsto. Smícháme mouku, vločky, sůl, kypřicí prášek a tvaroh. Přidáme cca 6 lžic vody. Mělo by vzniknout pevné, ale mírně lepivé těsto.

Těsto rozdělíme na šest stejných dílů a rukama rozprostřeme na tenké placky. Ty předpečeme pět minut v troubě rozpálené na 200 °C.

Placičky vyndáme z trouby a každou potřeme lžící suga. Následně ozdobíme plátkem šunky, strouhaným sýrem, zeleninou. Navrch posypeme kořením. Pečeme ještě patnáct minut na 200 °C. Z tohoto množství surovin vyjde cca šest kousků o průměru zhruba pět centimetrů. Lze vytvořit i jednu velkou pizzu.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
špaldová mouka60 g  205 kcal 8,4 g37,8 g 1,1 g
mleté ovesné vločky 60 g  213 kcal 8,4 g 35,2 g 4,8 g
výběrová šunka 120 g 114 kcal 18,7 g 1,4  g 3,8 g
mozzarella60 g 149 kcal 10,8 g 0,9  g 11,4 g
rajčatové sugo120 g34 kcal 2,2 g4,6 g 0,5 g
odtučněný tvaroh60 g38 kcal 6,6 g 2,5 g 0,1 g
konzervovaná kukuřice 30 g 18 kcal 0,6 g 4,2 g 0,2 g
celkem 510 g 772 kcal 55,6 g 86,6 g 22 g
porce 1 kus ( 85 g) 128 kcal 9,2 g 14,4 g 3,6 g



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 36 sekundami?
NOVÉ INZERÁTYbazar Fitness pomůcky
Nabízím k prodeji používané, ale v dobrém stavu fitness pomůcky: 1 kg činky - k dispozici 28 kus...
bazar Posilovací stroje - výprodej
Prodám stroje ve výborném stavu: Stroj na břicho-poloha leh 14.900,- Stroj na záda 4.900,- Sto...
bazar Časopisy M&F + Svět kulturistiky
Nabízím časopisy M&F + Svět kulturistiky. (Bez plakátů) Cena dohodou. Brno. Svět kulturistiky 2000 - 3 2001 - 1, 3, 4, 5, 6 2003 - 10 M&F 2000 - 11 2001 - 3, 7, 8, 9, 10, 12 2002 - 1, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12 2003 - 1, 3, 4, 5, 8, 11 2004 - 2, 7, 10, 11
bazar ROGUE echo bike
Prodávám ROGUE ECHO BIKE - pouze rozbalený, odzkoušený, kupovaný v květnu, mohu doložit doklad o...
bazar Concept2 D PM5/černý
Prodávám Concept2 D PM5/černý - pouze rozbalený, odzkoušený, kupovaný v květnu, mohu předat dokla...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2021 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2021 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra