Zdravím Vás Michale, opět výborný článek. Váš názor: co kdybych doplňoval bílkoviny těsně po tréninku formou komplexních aminokyselin, typu třeba Amigo? Děkuji za odpověď.
Děkuji za chválu i dotaz.
. Konzumovat po tréninku volné AMK jako alternativu ke kompletní bílkovině je určitě možné. Optimální dávka AMK se pohybuje kolem 7 - 10 g s tím, že množství L-leucinu by mělo pohybovat kolem 2 - 3 g (jedná se o doporučenou dávku pro dosažení leucinového prahu stimulující MPS). Osobně bych tedy doporučil ještě k Amigu separátní doplňek stravy obsahující čistý leucin.
PS: Problematice volných AMK jsem se chtěl v článku také věnovat, ale svojí délkou už by byl nestravitelný, takže zas někdy příště. :-)
Ještě bych chtěl doplnit, že těch 7-10 g bylo myšleno pro esenciální AMK. Produkt obsahující všechny AMK v kapslích bude tedy pravděpodobně potřebovat mnohem větší dávku než výrobce uvádí, aby člověk v jedné porci dosáhl zmíněného množství esenciálních AMK.
Dekuji Michale. Tudiz potreninkova kombinace komplexni AMK a protein by mela byt ok?
Pokud člověk přijme již z kvalitního proteinu optimální dávku bílkovin, tak jakékoliv další AMK dodány navíc budou akorát přetvořeny (oxidovány) na energii, protože MPS je maximálně stimulována již samotným proteinem. Pokud však bude protein konzumován v suboptimální dávce, přídávek AMK pomůže.
Víte, že...
