Toto je komerční sdělení, Ronnie.cz není jeho autorem.
[Text: Libor Voborník]
Všichni chceme, aby každý trénink byl perfektní. Tedy ti, kteří chodí několikrát týdně za účelem získání nějakého toho kilogramu svalové hmoty navíc a shození pár deka tuku, nejlépe obojího zároveň. Pak je tu samozřejmě i početná skupina kondičkářů, kteří se chodí 2x týdně hlavně protáhnout a odreagovat od náročné práce, ale o té teď psát nebudu.
Název perfektní trénink, proč? Mám pocit, že se mi prostě dnes povedl. Měl jsem nějaký plán (většinou ho nemám pevně daný) a všechno vyšlo perfektně i díky asistentovi, bez kterého bych si ty 60kg jednoručky fakt nepodal. Dnes byl perfektní, ale bude příště? Dvakrát možná jo, ale tělo chce změnu, každý třetí nebo čtvrtý trénink už bude pro tělo "ohraný" a pak účinnost klesá. Ale jak velkou změnu potřebuje a jak často? To je zase velké téma, které je na další rozbor, ten tu dělat nebudu. Nevíme, jak často to budeme měnit, někdo má nastavený systém na několik týdnů i s přesnými váhami, někdo jede volnější styl jako já. A už se v tom motáte, čím víc máte nacvičeno, tím víc o tom člověk přemýšlí. A pak se zase vrátí k perfektně provedeným základům, které se jen něčím okoření.
Důležitá je koncentrace na trénink, může mě něco rozhodit, špatně jsem se vyspal, jídlo nebylo ideální poslední dny. V koncentraci a celkovém nabuzení na trénink určitě pomůže Wake Up! Je samozřejmě potřeba dát ho trochu nalačno, dávám dvě odměrky, postupně zvyšuju až na čtyři, a když mi dojde balení, stačí malá pauza, dva týdny a zase funguje třeba už od dvou odměrek.
Jenže snaha o každý perfektní trénink přesto vždy nevyjde, někdy to prostě nesedne a člověk neví ani proč. Nevyspání, psychický stres, osobní problémy, proměnných je více, které mohou naši momentální výkonnost i koncentraci ovlivnit. Čeho si ale denně všímám, je, že hodně méně zkušených cvičenců se pokouší o perfektní trénink ve smyslu jeho zbytečné složitosti, a to příliš brzo. Vše má svůj čas, co se týče výkonnosti, adaptace organismu, schopnosti regenerace i zajetí techniky čili správného procítění cviků. Takže pro někoho může být perfektní z málo cviků, vhodně zvolené váhy i pár sérií a stačí to, umí to procítit, už má něco nacvičeno, lepší genetiku, je toho hodně...
Jde o to, že i když se můj pečlivě připravený plán nepovede, prostě se z toho nestresovat, není to poslední trénink v životě. Jsem spokojený s tím, že jsem odvedl, co bylo momentálně v mých silách, a holt nějaká proměnná z výše uvedených mě asi rozhodila. Dám si Fast Protein, ideálně doplním kreatinem, dobře se najím, vyspím a pokračování příště. Pokud budu vynervovaný z jednoho nepovedeného tréninku, nikam to nepovede, psychika nadělá víc škody než ten jeden trénink, který nevyšel 100% dle představ.
K tomu dávkování proteinu. Osvědčilo se mi dát po tréninku odměrku Fast Proteinu s 5 g kreatinu a po cca 30 minutách (sprcha atd.) dám druhou odměrku i s nějakými sacharidy, hlavně pokud druhý den trénuji opět. Ale je třeba trochu zohlednit Vaši váhu. Složení Fast Proteinu je po tréninku ideální, 50 % koncentrátu, 33 % CFM izolátu a 17 % hydrolyzátu.
Creatine dávám jednu 5g dávku po probuzení s proteinem a piškoty a druhou 5g, jak jsem uvedl, po tréninku.
Měl jsem jednoho mladého klienta, kterého psychika nepustila nikam, pořád se s něčím nervoval a nebyl schopen na tréninku technicky skoro nic zvládnout, pořád něco řešil. Takhle to opravdu nikam nevede. Stačí malé pokroky, ale hlavně že jsou. Je třeba naslouchat zkušenému trenérovi, myslím tím "live" trenéra, který Vás to naučí, povede občas třeba jen konzultačně, ne online trenéra. Například tento chlapec měl už dva z našich nejznámějších youtuberů a neuměl prakticky nic, ani výsledky tím pádem nemohly být. Ale to jsem odbočil, tento klient byl poměrně extrémní.
No nic, konec mé malé myšlenky, komu se povede nejvíce perfektních tréninků ve spojitosti s dalšími aspekty výživy a celkovou regenerací, je prostě nejdál. Tak to je.
A takhle je to i s výživou. Nevzal jsem si dnes po tréninku kreatin, panebože, neporostu?! Prd, jednou se nic neděje. A i tady nejdříve výživové základy, ale to je hodně ohrané téma.
Nestresujte se, jen racionálně přemýšlejte, zítra bude další den, další trénink, po něm další atd., pořád je čas to vylepšit a upravit, holt se to vždy úplně nepovede, nejdůležitější je zůstat na cestě a vytrvat!
Mějte co nejvíc perfektních tréninků
P.S.: Těch 60 kg nebyl dnešní trénink. :-D
