Reklama:
Skladem opět všechny příchutě!
100 % Whey Protein v akci 1+1
Náš nejprodávanější protein. Více zde.

Mám 56kg: Jak přibrat?

Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Začátečníci
Tento článek je velmi starý, informace v něm tedy už nemusí být zdaleka aktuální.

Ahoj Ronnie,
vím, že mi nemusíš odpovědět (tohle není placené), ale stejně se tě zeptám. Prostě potřebuju přibrat, je mi 18 let a vážím 56kg!!! Můžeš mi říct o nějakém prostředku???Protože jídlo asi těžko zabere...

Ve své poslední větě nemáš pravdu chlape. Suplementy jsou skvělá věc, která ti uspíší regeneraci a pomůže k většímu nárůstu svalové hmoty i síly, jenže ten naprostý základ všeho musí být stejně ve tvém jídle! Suplementy - doplňky výživy - už jen podle svého názvu slouží k tomu, aby tvojí běžnou stravu doplňovaly! Mimo to, pokud jsi v našem sportu na začátku, nebudou doplňky (vyjma těch naprosto základních) ani potřebné, protože tvoje tělo bude reagovat na jakékoliv, alespoň trochu kvalitní, podněty!

Takže k věci. K tomu, aby jsi nabral svalovou hmotu musíš splnit několik základních podmínek. Těmi jsou kvalitní trénink, kvalitní strava a kvalitní regenerace. Nedá se říct, že by jedna z uvedených věcí byla důležitější než druhá, nedá se říct, že třeba trénink bude 40% úspěchu a jídlo 40% dalších. Takhle to nefunguje. Buď máš všechny výše předepsané podmínky splněny a porosteš a nebo třeba byť jen jednu z nich zanedbáváš a pořádného růstu se nedočkáš. Počítej se mnou: budeš mít kvalitní trénink, kde budeš dřít jako málokdo jiný a k tomu skvělou regeneraci, ovšem na co to tvému tělu je, když nemá kvalitní stravu, tj. když nemá z čeho novou svalovou hmotu stavět? A nebo, k čemu je skvělá strava a propracovaný trénink, když spíš čtyři hodinky denně?

Takže jak jsem napsal výše, buď všechno a nebo nic. Pokud splníš všechny zmíněné podmínky, můžeš očekávat v cca prvním roce kvalitní a především konstatní růst, kde není problémem nabrat třeba 15 nebo 25kg. Říkám "třeba", protože tato čísla jsou velmi individuální... Jako příklad zde mohu zmínit jednoho dobrého kamaráda, který trénoval téměř 6 měsíců pod vedení placeného profesionálního trenéra a za tuto dobu nabral 1 kg. Čteš správně, je to opravdu JEDEN jediný kilogram. Poté konečně "procitl" a začal investovat místo do trenéra do kvalitní stravy a do získávání nových kvalitních informací. To bylo před pěti měsíci a od té doby nabral těžko uvěřitelných 22kg! Vím, že teď většina z vás kroutí hlavou, že tohle skutečně nejde a že si to cucám z palce, ale Milese (174cm, 24let) hodně z vás zná i osobně, takže o pravdivosti těchto slov nepochybujte!

Pojďme si tedy projít jednotlivé podmínky krok za krokem. Začnu třeba tréninkem. Zde můžeš zvolit mnoho nejrůznějších variant, ale pro začátek je vhodné použít následující základ.

Trénink

Jsi-li naprostý začátečník, tzn. pokud jsi v posilovně poprvé, je vhodné začít klasickým kruhovým tréninkem se zaměřením na střed těla. První den svého tréninkového cyklu můžeš procvičit celý "vršek" (tzn. od pasu nahoru), druhý den dát volno, třetí den "spodek" (od pasu dolu) a čtvrtý den opět volno.

Den 1 Hrudník
Záda
Ramena
Paže
Břicho
Den 2 Volno
Den 3 Stehna
Lýtka
Den 4 Volno
Den 5 Opět "Den 1" a nebo ještě jedno volno.

Pátý den můžeš začít od začátku, tzn. opět "vršek", ovšem, pokud se budeš cítit příliš unavený, můžeš dát ještě jeden den volna. Výse uvedený split ale není příliš rovnoměrný, neboť v první den je zařazeno pět partií a v den třetí jen dvě. Proto je vhodné vše maličko proházet, např. takto:

Den 1 Hrudník
Ramena
Paže
Břicho
Den 2 Volno
Den 3 Stehna
Lýtka
Záda
Den 4 Volno
Den 5 Opět "Den 1" a nebo ještě jedno volno.

Pro jednotlivé partie zařazuj naprosto základní cviky. Pro hrudník je takovým základním cvikem klasický bench-press na rovné lavici s velkou činkou a nebo tlaky s jednoručkami (či velkou činkou) na šikmé lavici hlavou nahoru. Ramena, to jsou opět tlaky, tentokrát na kolmé lavici a nebo, pokud máš ve své posilovně tu možnost, na stroji. Pro bicepsy zvol střídavé zdvihy s jednoručkami nebo s velkou (popř. EZ) činkou, pro tricepsy bench-press úzkým úchopem nebo (lépe) kliky na bradlech. Zbývající břicho zničíš zkracovačkami a zvedáním nohou ve visu.

Trénink nohou, to jsou dřepy. Místo nich můžeš zařadit leg-press či hacken dřepy, ale klasikcé dřepy s volnou činkou či v multipressu plnohodnotně ničím nenahradíš. Cvik následující zaměříme na přední část stehen (kvadricepsy) a bude jím předkopávání na stroji. Na zadní část stehen zaútočíš zakopáváním a na lýtka výpony ve stoji. Pokud nemáš v posilovně potřebný stroj, zvol výpony v sedě a pokud nemáš ani tento stroj, zvol výpony v sedě s kotoučem položeným na stehnech. Na záda (jejich šířku) jsou ideální shyby. Pokud tyto prozatím nezvládáš, zařaď stahování horní kladky. Hloubku zad zajistíš pomocí přítahů spodní kladky či přítahů činky v předklonu. Na záda spodní jsou výborné lehké mrtvé tahy.

Všechny uvedené cviky se je nutné naučit provádět perfektní technikou! Proto vol pro začátek opravdu malé váhy a vem si k sobě někoho, kdo tě v prvních dnech či týdnech povede! Pokud nenajdeš ochotného zkušenějšího kamaráda, zkus oslovit trenéra v tvé posilovně, určitě ti vyjde vstříc! Je možné, že to sice nebude zdarma, ale tato investice se rozhodně vyplatí. Pokud se totiž nyní naučíš správnou techniku, budeš jí mít správnou navždy. Pokud teď ale pochytíš nějaké hlouposti, velmi těžce se jich v budoucnu budeš zbavovat a navíc, můžeš si ublížit!

Co se týče počtu opakování, pak se pohybuj mezi 10-12, co se týče počtu sérií, dávej 3-5 na cvik.

Den 1 Bench-press nebo tlaky s jednoručkami
Tlaky na kolmé lavici
Bicepsové zdvihy s jednoručkami
Kliky na bradlech
Zkracovačky
Zvedání nohou ve visu
Den 2 Volno
Den 3 Dřepy
Předkopávání na stroji
Zakopávání na stroji
Výpony
Shyby nebo horní kladka
Přítahy činky v předklonu
Mrtvé tahy
Den 4 Volno
Den 5 Opět "Den 1" a nebo ještě jedno volno.

Možná se ti teď zdá 10-12 opakování příliš mnoho, možná se ti také zdá, že kruhový trénink je pro tebe zbytečný. Jenže tak to není. Budování tvého těla je běh na dlouhou trať, kterou nikdo nedokončí za pár týdnů. Pokud chceš mít perfektně vypracovanou postavu, strávíš v posilovně ještě mnoho a mnoho času, ve kterém se "pár" úvodních kruhových tréninků se směšnou vahou naprosto ztratí. Pokud teď hned začneš cvičit např. v každém tréninku jednu nebo dvě partie, pokud hned teď pojedeš splitem 3+1, nijak si nepomůžeš! Stejně tak, pokud hned nasadíš váhy na kraji svých možností a pokud se rozhodneš neztrácet čas chytáním správné formy... Tyhle věci nemají žádný kladný efekt, spíš naopak...

Nyní se naskýtá otázka, jak dlouho se tohoto tréninku držet... Toto je velmi individuální záležitost, někomu stačí měsíc, někomu tři... Osobně bych se, pokud máš v pořádku jídelníček, držel té spodní hranice. Poté bych dal malou změnu a to např. tuto:

Den 1 Hrudník
Ramena
Den 2 Volno
Den 3 Stehna
Lýtka
Den 4 Volno
Den 5 Záda
Paže
Břicho
Den 6 Volno
Den 7 Volno

V tuto chvíli už můžeš redukovat počty opakování a jemně přidávat na vahách. Také už můžeš občas zkusit, co je to vynucené opakování, ovšem k tomu samozřejmě potřebuješ sparinga. I tak je ale na extrémně tvrdý trénink příliš brzy. Do sérií dávej 8-10 opakování s tím, že to poslední dáš jen tak tak sám a nebo s velmi jemnou dopomocí kamaráda. Další změna se zde týká cviků, kterých můžeš pro danou partii zařadit více a to např. následujícím způsobem:

Den 1 Bench-press
Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru
Rozpažky
Tlaky na kolmé lavici
Upažování
Upažování v předklonu
Den 2 Volno
Den 3 Dřepy
Předkopávání
Zakopávání
Výpony ve stoje
Výpony v sedě
Zkracovačky
Zvedání nohou ve visu
Den 4 Volno
Den 5 Shyby (horní kladka)
Přítahy činky v předklonu
Mrtvé tahy
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Bicepsový zdvih s EX činkou
Kliky na bradlech
Tricepsové stahování kladky
Den 6 Volno
Den 7 Volno

Tento trénink má ještě do ideálu daleko, neboť je v jednotlivých dnech příliš velké množství cviků, ale pokud nepojedeš každá tři poslední opakování vynuceně, rozhodně se dá zvládnout. Pro každý cvik zde zvol třeba jen tři série (rozcvičovací v to nepočítaje).

Po dalším období (řekněme po dalších 2-4 měsících) můžeš změnit split na 2+1+2+2. Tento patří k velmi oblíbeným a to proto, že se jednak vejde přesně do jednoho týdne a také proto, že ti na každý den vychází pouhé dvě partie, který tak můžeš věnovat náležitou pozornost.

Den 1 Stehna
Lýtka
Den 2 Biceps
Triceps
Břicho
Den 3 Volno
Den 4 Hrudník
Ramena
Den 5 Záda
Břicho
Den 6 Volno
Den 7 Volno

Zde už můžeš jet opravdu naplno, nechat se sparingem vydusit při vynucených opakováních, dávat zátěže na hranici svým možností. Pro jednotlivé cviky vol okolo 4 sérií (pro první cvik na partii jich dej třeba 5 a pro poslední 3), vždy 6-8 opakování. Dvě poslední z nich můžeš jet s dopomocí sparinga, který si tě může náležitě vychutnávat...

Den 1 Dřepy
Hacken dřepy
Předkopávání
Zakopávání
Výpony ve stoje
Výpony v sedě
Den 2 Bicepsový zdvih s velkou činkou
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Bicepsová spodní kladka
Kliky na bradlech
Bench-press úzkým úchopem
Francouzské tlaky s jednoručkami
Zkracovačky
Zvedání nohou ve visu s vytáčením
Den 3 Volno
Den 4 Tlaky na šikmé lavici
Bench-press
Pullover
Tlaky na rovné lavici
Tlaky na přístroji
Upažování
Den 5 Shyby
Přítahy velké činky v předklonu
Přítahy spodní kladky
Mrtvé tahy
Zkracovačky
Zvedání nohou ve visu s vytáčením
Den 6 Volno
Den 7 Volno

Trénink uvedený v tabulce ber jako příklad, který je vhodné např. ob jeden týden měnit s jeho obdobou, kde prohodíš některé cviky (např. vždy první s druhým a pod.).

Regenerace

To bylo pár slov o tréninku, teď něco k regeneraci. V mnoha oblastech lidské činnosti platí, čím více, tím lépe a pokud mluvíme o tréninku, můžeme říct, že toto tvrzení platí i zde. Ovšem jen do určité míry. Pokud by jsi totiž trénoval řekněme šestkrát do týdne, tělo se nebude stačit z tréninků zotavovat. Možná v prvních týdnech zaznamenáš pokrok, ale ten potom náhle vystřídá stagnace, výkony se zaseknou a tvoje hmotnost též. Na tréninky se přestaneš těšit, budeš stále unavený... Diagnóza? Přetrénování.

Tělo není stroj. Pokud z něho při tréninku dostaneš poslední kapky sil, musíš mu dát dostatek času na odpočinutí. Proto je v tréninkových splitech uvedených výše relativně dost dnů volna. Proto je nezbytně nutné vynechávat pravidelné noční mejdany s kamarády a "po večerníčku" se odebírat do tepla postele. Teď mluvím trochu s nadsázkou, jednou za čas uletět s přáteli můžeš, jednou za čas můžeš jít spát trochu později, ale obecně by jsi měl hledět na to, aby jsi měl denně více než 7 hodin souvislého spánku a aby jsi měl dostatek volných dnů bez tréninku.

Pokud nyní namítneš, že mnoho kluků cvičí pětkrát do týdne a občas dokonce ráno i večer, máš sice pravdu, ale takový trénink je nutné podpořit opravdu kvalitní suplementací a na tu máš ještě dost času...

Výživa

Nyní k výživě. Ve svém e-mailu píšeš, že "jídlo asi těžko zabere", ale jak jsem psal už někde nahoře, toto tvrzení není pravdivé. Pokud totiž přijmeš denně řekněme 2g bílkovin na 1kg tvé hmotnosti, pak za splnění výše uvedených podmínek porosteš v prvních měsících doslova jako z vody!

Jídelníček bývá pro začínající kondiční kulturisty ten největší problém. Ono najít hodinku času denně na trénink jde většinou bez problémů. Večer zalézt do postele v rozumný čas samozřejmě taktéž, jenže najít si čas každé dvě nebo tři hodiny na jedno menší jídlo, to už zas tak jednoduché není.

V následujícím textu neuvedu sice přesný jídelníček, ale zkusím ukázat cesty, kudy by ses při jeho hledání měl vydat. Začneme u snídaně. Zde je jasný požadavek na dostatek kvalitních komplexních sacharidů, které tělo po prohladověné noci velmi rádo využije. Z jednodušších jídel, které jsou připraveny během vteřinky, můžeš zvolit třeba (téměř legendární:-) ovesné vločky (s banánem a mlékem), corn-flakes (třeba s mlékem), v nouzi (pokud například trochu zaspíš a máš vážně jen pár minut) piškoty (opět s mlékem). U těch vloček se asi oklepáváš a říkáš si, že chutnají naprosto strašně a nedají se jíst. Jak se to vezme... Pokud koupíš naprosto normální ovesné vločky, pak tyto je vhodné před snědením chvilku namočit, aby byly alespoň trochu měkké, ale nutnost to také není. Pamatuji si, že jsem dřív louskal každé ráno 250g takovéto dobroty a průměrný čas k dokončení "výkonu" se pohyboval okolo 30-ti minut. Pak jsem ale objevil vločky od německého výrobce Bruggen, které se pod názvem Haffenflocken dají koupit v každém větším obchodě. Jejich cena je sice okolo 15-20Kč za 500g, ale chuť se s běžnými vločkami rovnat nedá. Ne že by to byla vyslovená dobrota, ale v kombinaci s nakrájeným banánem a po zalití mlékem se to dá snít docela v pohodě.

Následující jídlo bude asi ve škole nebo v práci, proto je vhodné zvolit něco lehce přenosného a rychle zkonzumovatelného. Zde se nabízí třeba proteinový suplement a nebo obyčejný tvaroh, který můžeš doplnit dvěmi třemi vařenými vajíčky, pár kousky tmavého pečiva a skvělé jídlo je na světě. Také si můžeš s sebou vzít krabičku mléka a průběžně ji upíjet. Tím získáš velice laciný a pohodlný zdroj téměř 33g bílkovin. Další možnosti hledej třeba v rýžových chlebících, müsli a proteinových tyčinkách atd.

Pokud máš polední jídlo chvilku později, můžeš během dopoledne výše uvedené jídlo zařadit ještě jednou. Pak už přichází na řadu oběd, u kterého si někdo vybírat může a někdo ne. Pokud máš na výběr, vol kuřecí nebo libové hovězí maso a některou z vhodných příloh, jako jsou např. těstoviny, rýži a nebo občas i brambory.

Popolední svačinka bude opět nějaká jednoduchá, třeba zase ty chlebíky, tvaroh a nebo, pokud jsi v dosahu mixéru, můj oblíbený coko-mix.

Jídlo před tréninkem by mělo obsahovat dostatek sacharidů a jeho odstup od tréninku by měl být cca 2-3 hodiny. Ten časový rozestup je docela výrazný, ale důvod je v tom, že je silně individuální. Zatímco je totiž někdo schopen jíst ještě hodinku před tréninkem (aniž by to při něm "vyhodil"), někomu i dvojnásobný čas může dělat potíže. Na toto místo zvol třeba opět rýži nebo těstoviny s nějakým masem. Pokud ale časově nestíháš, do tréninku ti zbývají třeba dvě hodinky nebo méně a ty máš jen chvilkovou přestávku v práci, zvol jako nouzové řešení opět třeba piškoty. Nejsou sice nic moc, ale je to lepší, než vynechat jídlo zcela.

Jídlo po tréninku je jasné: dostatek sacharidů na doplnění glykogenu ti zajistí třeba dva banány snězené hned v šatně posilovny a nebo sacharidový koncentrát na baru. Po návratu domů zkus třeba rýži s tučňákem nebo s rybičkami.

Večer před spaním dej už jen samotné proteiny a to buď v podobě třeba běžných vaječných bílků a nebo proteinového suplementu.

Takovýto jídelníček není nikterak náročný, co se týče přípravy a ani finančních možností. Sice jsem do něj dal dvakrát maso, jenže cena kuřecího je tak nízká, že dvě dávky po 150 gramech si může dovolit snad úplně každý.

Suplementace

Zatím jsem se nezmínil o suplementech... Pro naprostý začátek, tzn. pár prvních měsíců, si vystačíš jen s naprostým základem. Multivitamínový a multiminerálový preparát ráno po probuzení, v průběhu dne u každého jídla 50mg vitamínu C a dvě tři tabletky pangaminu, po tréninku nějaké antioxidant (Selzin, Sevicel) a před spaním klidně opět multivitamín. Nic víc není potřeba.

Nyní můžeš namítnout, že by se tam hodil třeba kreatin, glutamin, HMB a další věci, jenže jak jsem již psal, na tohle je příliš brzo. V tuto chvíli porosteš skvěle i bez nich a až se růst začne zpomalovat (za pár měsíců), můžeš po něčem sáhnout. Jenže, po čem by jsi sáhl, kdybys tam všechny tyto suplementy dal už teď?

Ještě o jedné věci jsem se nezmínil a tou jsou tekutiny. Zde se bezvýhradně řiď tímto článkem.

Závěr

Co říci závěrem... Snad jen, že výše uvedené řádky nejsou přesně vymezenou cestou, která je jediná správná, ale jen jakýmsi ukázáním správného směru. Kulturistika, a to i ta kondiční, je ryze individuální sport a proto i ty časem zjistíš, že ti ne vše vyhovuje přesně tak, jako ostatním. Existuje více různých způsobů pro řešení úvodních měsíců v posilovně a ten mnou ukázaný je jen jeden z mnoha. Přesto si však troufám říci, že je tolikrát vyzkoušený (třeba i výše zmíněným Milesem), že na tebe bude fungovat přesně tak, jak sis přál v úvodu.



Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

03.11.15:51zombik - Mám podobný problém, jako výše zmiňovaný. Mám silnou podvý..+1
30.08.15:48Martin Dohnal - pekne napsany clanek
10.05.20:37kernel - Kdyby mi někdo řekl před lety, že při 15000kJ/d budu hubno..
02.05.00:20deph - Ahoj všem to co tady čtu nestačim se divit.... přibírán..+1
23.03.10:51fezis - lepší... :D
21.03.13:44CIZOPASNIK - uf... no pak snad jedine lezt na vahu s batohem, nic jinyh..
21.03.13:17fezis - hmmm ty nejsi blbeeej *88* *88* *88* jím hrozně moc mám ry..
21.03.13:14Freimen - tak já bych pro tebe měl jeden vemi odvážný, věky zapomen..
21.03.13:10fezis - Mám 178cm a pouhých 57 kilo... rád uvítám nějaký nápad... ..
23.01.13:19Gabris - Je mi 16 let.Mam 75kg a 180cm.Cvicim uz rok a zatim jsem p..+1
21.06.12:49piklis - Je mi 16 let.V březnu jesm vážil 60 Kg.Za necelý rok jsem ..-1
03.12.23:56Morce - Pribral jsem 5kg za dva mesice a jde to stale nahoru. Rad ..
31.10.20:41Deki - Cau paradni clanky ja by sem se chtel jenom zeptat to se b..
28.10.23:28enyce - Meriam 180 cm a vazim 60kg.Tak si to asi vies predstavit....
21.04.16:09*07 Vin Diesel 04* - Supr clanek, rychlo ZROZUMITELNY. Takych by ste mali psat..
15.02.12:41PeetrBoss - Zdary, kam zmizel ten chutný koktejl, několikrát sem si ho..
16.01.18:41Neoslav - no já se jenom zeptám proč se mi nechce otevřít návod na t..
30.12.16:38KULKI - Pořádnej objem a půjde to samo. (joke). řekl bych že pro d..
16.12.13:48Bolverk - Jak mám přibrat na váze?:-2 jsem, žýenská.
05.12.17:03becik - naco zrat tabletky staci kvalitne cvicit !!!!!!!!!!
22.10.12:39Borg - "Můžeš mi říct o nějakém prostředku??? Protože jídlo ..+1
14.10.19:16LamiSz - Proc se nikdo nezminuje o tvaruzkach kdyz obsahuji tolik b..
05.07.15:21philip2799 - sad
04.03.23:26Freimen - pangamin je na přibranie stejně jako kdyby jsi napsal:"sem..
04.03.23:06Myscho212 - Cvičím už asi 2 roky a sem-tam beriem aj pangamin, ale zat..
05.09.13:50Melvin - pekna pi....na!!!!!:-2
24.07.10:04eXo - pekny text :))) hehe :) ale ja mam lepsi napad :)... vyje..
22.07.12:41Ondřej - Tolik to neřeš, prostě do sebe po tréninku dostaň dostatek..
22.07.09:02rasid - Ahojte. Nevie niekto o niecom co pomoze udrzat sa pri nefa..
20.07.16:35SDP - TO UZ JE FAKT ZMATEK.NEKDE SE PISE ZE NEJ PRO NARUST HMOTY..
07.06.09:09ozzby - Caves, mrknete na new projekt - diskuzní fórum o fitness a..
19.05.15:40Stepan - Je to jednoduche pokud chces prbrat jez vsechno co ti prij..
18.05.13:04Juri - co mam jist abych přibral?
15.04.09:05ArmyMan2 - Cvičit se dá bez toho ale stim je to docela dobrej pocit. ..
31.03.15:21Merfolk - zkus třeba rýži s tučňákem nebo s rybičkami. Hmmmmm, mo..
21.03.14:20roky - chudak si tu ty.jak vies ze nicso sebou nerobim.iba hovori..
20.03.19:13Miros - Lituju nektery chudaky co sem pisou-nemyslim toho,co ma sn..
20.03.17:41FactoryofMadness - Cuss Ronnie, koukam, ty si zase zral Salamounovi hovno, ja..
14.03.10:33Michal - je mi 40 a tak půl roku posiluju - 2* týdně hodinu, do toh..
13.03.21:49roky - k vysledkom sa da dojst aj bez proteinov...:-!
13.03.21:45roky - suplementace je pre slabych curakov co sa len naleju creat..
12.03.20:39Miros - Sorry za hrubky-ja se toho nezbavim:-!
12.03.20:37Miros - Vyser se na ostatni,nastuduj si neco o treningu,strave,sku..
07.03.17:44limbi - je mi 18 a nemam zaddny svaly a je mi blby jit do posilovn..
02.03.00:02Lális - na pivo zapoměň, málo spaluj,pravidelně pumpuj v posilovně..
25.02.10:49Jozef Omnaren - daj Halotestin a mas vymalovane.:-3
25.02.10:46Dr.anapoln - Nasyp sa jak svina %-)
20.01.21:42Stepan - Pivo nevadí vůbec. má v sobě vitamín B a je na nabírání as..
17.01.20:16Votr - Jsem začátečník...jenom krátký dotaz...jak moc vadí nebo n..
09.01.16:13Stepan - Axi :-! Nevyřadil jsi náhodou ze stravy veškeré tuky? Víč..
06.01.09:09ax - Nezapomente jeste papkat piskoty.. take moooc dobre na sac..
06.01.09:01ax - Pravda je :), ze jsem tenhle jidelnicek zkousel 3mesice :)..
27.12.02:01maty - Tohle je fakt bezva článek, myslím si že se fakt povedl a ..
07.11.12:49Petr - Já nevím jak vy ale já osobně s váhou problém nemám.Když j..
04.11.14:08Gn - Suhlasim s tymto clankom skoro na 100 percent. Skutocne ke..
03.11.15:52Stepan - Jo nějaké ty tuky rozhodně nejsou na škodu. :-) Teda u ekt..
02.11.03:39pikaču - myslím si že je to dobrý a obsahlý článek ale ještě bych n..
30.10.16:30Stepan - No je to možné, ale v tom případě máš na nabírání talent a..
29.10.14:20morsel - MOc by som nezral umele povzbudyovaky, ono to ide aj bez t..
24.10.21:12Gajner - No jo. Mohol si si domysliet ze sypem. Tak trosku som to t..
24.10.16:18Ondra - No,já bych rád,ale na net chodim nárazově,takže bych neměl..
24.10.16:18KOŘEN - Nemám pocit,že sou nohy moje slabina, já mám pocit,že všec..
24.10.16:17Ivanek - Ne,to vážně nekecám ani nechrápu. Jenom si třeba taky potř..
24.10.16:16Ivanek - A proč by mělo být špatně, že po první hodině cvičení ješt..
24.10.15:17Stepan - A jeste jednu vec ti poradim. Koukni se na ty lidi v posil..
23.10.20:14Roman_best - neco na tom bude.. Ja mam 83,5kg 187cm a 17let pritom mam..
23.10.16:00Stepan - Víš to co říkás si říká spousta lidí, ale pokud dokážeš cv..
23.10.14:16look - Proboha co tam těch 75 minut Ivánku děláš? asi kecáš nebo ..
23.10.12:13Jirka - Hej Ronnie, ja su za!!! Popis tady mrtvolu, pritahy a dre..
22.10.19:59Marcela - Také tak , zkontaktuj se na fóru . Nohy , ale zákonitě ..
22.10.19:04Marcela - Zaregistruj se na fóru , tam je spousta témat ohledně vý..
22.10.18:31KOŘEN - Hej, chlapi...poradte... Já většinou cvičím celý tělo, ale..
22.10.18:24Robert O. - Hej Ronnie, dost good clanek! Ale zase, jako vzdy mluvis ..
22.10.18:18Ivanek - Jo eště...hele, stim cvičením ne dýl jak 75 minut, to mysl..
22.10.18:14Ivanek - poslat fotky? ses zblaznil...dyt sem vychrtlej jak radiato..
22.10.18:01Ondra - Cus bus, lidi poradte mi, jak plnohodnotne nahradit obed. ..
22.10.17:48Stepan - Hoď fotky. Ať tvojí váhu posoudíme. :-)
22.10.17:46Stepan - Víš ono je to opravdu o tom všechny tři faktory zkombinova..
22.10.02:03taktak - Naprosta vetsina lidi zije v nepochopeni souvisu prijmu po..
21.10.19:55Marcela - Velmen vyrostl jen na tvarohu , dej si kilo denně..
21.10.14:41Ivanek - toz diky chlapi za podporu...ale tak mi poradte, co stim m..
20.10.23:30Gajner - Ivanku ver mi, viem o com hovoris. Mam 182 cm, ked som zac..
18.10.19:50cinan - zas ten tučňák:)))):-9
18.10.17:43Kraken - Nevzdávej to chlape! Taky sem byl naprostý střízlík, co mě..
17.10.22:23miles - Kdosi kdysi - myslim Slavoj - joo na svych strankach prone..
17.10.21:23Marcela - Pro informaci , je často na chatu , takže kdo chc..
17.10.16:07Ivanek - No Ronnie, myslím, že na tenhle článek dost lidí čekalo, v..
17.10.16:01Conan - Mam napad, kdyz zacnu od zacatku tak taky naberu 22 kilo z..
17.10.14:10Daniel-James - S tim rustem ma Ronnie pravdu. V lednu jsem se do toho por..
17.10.13:27Lukáš - No víme, ale raději do toho nebudeme šťourat :_) :oD
17.10.13:00Lukáš M. - Stačilo to napsat jednou, my to stejně všichni víme B-] . ..
17.10.12:14Pet - Ví někdo, proč sem už nechodí?
17.10.10:48miles - Jeee jidlo - to je kapitola sama o sobe. Napisu sem usmevn..
17.10.10:44BBP - jen na okraj, Ronnie má dnes velký den, má totiž NAROZENIN..
17.10.10:44BBP - jen na okraj, Ronnie má dnes velký den, má totiž NAROZENIN..
17.10.10:42kamil - Taky to chce hlavně vědět co kdy jíst a to se nám díky vel..
17.10.10:22Naomi - výbornej článek, měli by si ho přečíst všichni začínající...
17.10.10:21kamil - Jojo tohle funguje :-9, podle Ronnieho stránek jsme s Mile..
17.10.10:01miso999 - clanok je ok.Presne taky isty problem mam aj ja. A tie vl..
17.10.09:58miles - Ahoj lidi - opravdu si to Ronnie necuca z prstu. Byl jsem ..
17.10.08:29Pat - Jinak k tomu článku. Myslím, že v kostce se toho ani více..
17.10.07:55Mol - to je dost pekny:-) takovy jasny a srozumitelny ))
17.10.07:48Pat - Ty vločky co jsou zde vyfocené jsem objevil už asi před 3 ..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
Víte, že...
...poslední objednávka v obchodě
Ronnie.cz byla před 32 sekundami?
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
Mikuc (19:55) • Všechno špatný k něčemu dobrý! Poskočí nohy, vršek do roka dožene a bude zas jinde! A k...
magazínJosef Květoň - trénink prsou a ramen...
havlic (14:43) • ...no ono to ještě vyleze!bude mě zajímat srovnání s Milanem Šádkem ty 2-3 týdny před s...
magazínSedmdesátiny Jana Smejkala: Můj život...
mirous (13:10) • Super článek! Takového čtení by mělo být víc. Miluji tyto retro pohledy do minulosti ku...
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Amanda (09:01) • Prima fotky. Těším se na ty soutěžní. *79*
magazínMistrovství Čech dorostu a juniorů 20...
Ondra Hájek (19:57) • Soutěže v Kutné Hoře nemůžou zklamat, tenhle tým pořadatelů to má fakt zmáknutý. Co je...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie