Reklama:

Dneska vařím já:
Dietní polentový koláč

2.671 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Výživa

Už jste do svého jídelníčku zařadili polentu? Pokud ne, je nejvyšší čas to změnit - je to potravina rychlá na přípravu a navíc vhodná i pro celiaky. Navíc tenhle koláč nejenom skvěle chutná, ale je i skvělým tipem na potréninkové jídlo. Obsahuje dostatek bílkovin a sacharidů a nižší množství tuku. Takže neváhejte a taky ho vyzkoušejte!

Dietní polentový koláč

Doba přípravy: cca 60 minut (10 minut samotná příprava, cca 50 minut pečení)

Suroviny:

  • 200 g polenty
  • 500 g (dvě balení) odtučněného tvarohu
  • 2 slepičí vejce
  • 25 g proteinu libovolné příchuti
  • 150 g lesního ovoce (mraženého či čerstvého)
  • 1 čajová lžička kypřicího prášku
  • FlavDrops se sukralózou či jiné libovolné sladidlo

Postup:

Pro začátek si připravíme všechny ingredience - 200 g polenty, dvě vejce, dva nízkotučné tvarohy, odměrku proteinu, lžičku kypřicího prášku, 150 g mraženého či čerstvého lesního ovoce a sladidlo dle libosti (já použila FlavDrops s příchutí borůvky).

Nejprve připravíme polentu. Odvážíme si 200 g, vložíme ji do hrnce a zalijeme 650 ml vařící vody. Polentu následně pořádně promícháme a necháme 10 minut odstát, dokud do sebe nevsákne všechnu vodu.

Mezitím připravíme základ na těsto. Ve větší misce smícháme oba tvarohy, vejce, protein, lžičku kypřicího prášku a na konec přidáme sladidlo (já použila 15 kapek FlavDrops).

Všechny ingredience pořádně promícháme.

K tvarohové směsi v misce pak už jen přimícháme hotovou polentu.

Hotovou směs přendáme do formy na dort (moje má průměr 26 cm) vyložené pečicím papírem.

Těsto už jen na závěr posypeme lesním ovocem.

Koláč pečeme 40 - 50 minut (dle typu trouby) při teplotě 180 stupňů.

Tip: Koláč chutná nejlépe vychlazený z lednice.

Pro další zdravé, rychlé a chutné recepty neváhejte navštívit autorčiny webové stránky fitwithpetra.cz.


Tabulka nutričních hodnot

ingredience množství energie bílkoviny sacharidy tuky
polenta200 g 704 kcal 14,0 g154,0 g 2,0 g
vejce slepičí 2 ks 166 kcal 13,5 g 1,0 g 11,0 g
odtučněný tvaroh250 g 344 kcal 59,0 g20,0 g 1,5 g
protein (přesné hodnoty dle druhu) 25 g 104 kcal 20,0 g 1,5 g 1,0 g
lesní ovoce 150 g 65 kcal 2,0 g 10,0 g 0,5 g
kypřicí prášek 1 lžička 0 kcal 0 g 0 g 0 g
FlavDrops15 kapek 0 kcal 0 g 0 g 0 g
celkem 8 větších kusů 1383 kcal 108,5 g 186, 5 g 16,0 g
porce 173 kcal 13,6 g 23,3 g 2,0 g


Co si vaříte v dietě či objemu Vy? Máte také nějaký ten svůj oblíbený recept? Pochlubte se s ním,
třeba i díky Vám si čtenáři budou moci uvařit tu Vaši dobrotu. Podrobné recepty můžete zasílat na e-mail redakce@ronnie.cz. Vybrané recepty můžeme realizovat a zprostředkovat je tak všem ostatním čtenářům!


O chutné recepty se můžete podělit i s Vašimi přáteli na Facebooku - dejte jim o nich vědět kliknutím na odkaz „Sdílet článek“ či „To se mi líbí“ v závěru článku. Pak už přejeme jen dobrou chuť!



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra