Radikální změna (XVIII.): 50 kg dole za 5 měsíců a jede se dál!

Průběh hubnutí 31. 12. 2019 171,1 kg 05. 01. 2020 169,9 kg (-1,2 kg) 12. 01. 2020 167,6 kg (-2,3 kg) 19. 01. 2020 163,9 kg (-3,7 kg) 26. 01. 2020 160,5 kg (-3,4 kg) 02. 02. 2020 157,4 kg (-3,1 kg) 09. 02. 2020 153,3 kg (-4,1 kg) 16. 02. 2020 150,2 kg (-3,1 kg) 23. 02. 2020 148,3 kg (-1,9 kg) 07. 03. 2020 146,2 kg (-2,1 kg) 15. 03. 2020 144,3 kg (-1,9 kg) 22. 03. 2020 143,3 kg (-1,0 kg) 29. 03. 2020 139,2 kg (-4,1 kg) 05. 04. 2020 136,8 kg (-2,4 kg) 12. 04. 2020 135,0 kg (-1,8 kg) 19. 04. 2020 132,7 kg (-2,3 kg) 26. 04. 2020 129,9 kg (-2,8 kg) 03. 05. 2020 129,3 kg (-0,6 kg) 10. 05. 2020 126,2 kg (-3,1 kg) 17. 05. 2020 125,4 kg (-0,8 kg) 24. 05. 2020 123,7 kg (-1,7 kg) 31. 05. 2020 123,0 kg (-0,7 kg)

[Text: Jan Sosna] Jmenuji se Honza a je mi 28 let. Pro tuto změnu jsem se rozhodl poslední den v roce 2019, kdy jsem stoupl na váhu a ta ukázala 171,1 kg. Hned od 1. ledna 2020 jsem si dal předsevzetí, že zhubnu do konce května aspoň na 125 kg. Cesta to byla velmi trnitá, ale věděl jsem, že už nikdy nechci vypadat tak, jak jsem vypadal. Největším impulsem byl rozchod v lednu 2020 a vlastně pro mě ten největší nakopávač. Od té chvíle jsem na sobě makal ještě více. Jelikož měřím 197 cm, tak chci váhu mít někde kolem 115 kg, ke kterým už mi chybí jen 8 kg. Myslím, že člověk, který chce se sebou něco udělat, se z nějaké části musí začít chovat sobecky a prostě si jít za svým snem. Nelze mít kolem sebe lidi, kteří Vás nepodporují nebo se snaží Vaši snahu o redukci nějak zničit.

Celých 5 měsíců jsem každý den chodil na procházky, kde jsem strávil minimálně 3 hodiny, a postupně jsem přidával tempo. Poslední 2 měsíce už jsem zapojil i běh. A do toho čtyřikrát týdně posilovna na 2 hodiny. Co jsem za svou cestu pochopil, je to, že nejdůležitější je strava a ta je základem celého úspěchu.

Můj každodenní oběd se skládal z 500 g masa, ať už kuřecího, nebo hovězího, a samozřejmě každé jídlo bylo se zeleninou, která dodá vlákninu a potřebné vitamíny. Svačiny jsem většinou řešil proteinovým nápojem. Snídaně ideálně vejce a kousek celozrnného pečiva nebo nějakou šunku s vysokým obsahem masa, nejlépe nad 95 %. Začal jsem jíst sýry, které mají obsah tuku v sušině pod 30 %. Večeře už většinou byla jen zelenina ve velkém množství. Snažil jsem se už od 18:00 večer nejíst. Dalším důležitým faktorem je samozřejmě to, že člověk se musí úplně vzdát sladkých nápojů a pít jen čistou vodu. Opravdu pro mě prvních 20 dnů bylo strašných, protože jsem byl zvyklý denně vypít 2 litry Coca-Coly. Dá se říct, že jsem na ní byl závislý.

Po 20 dnech se ve mně vše srovnalo a redukce váhy mě začala bavit. Největší radost člověku dělá, když vidí úbytek na váze a že jeho práce stojí za to. Doporučuji lidem, kteří začínají, určit si jeden den v týdnu, kdy se budou vážit. Můj denní příjem byl 2000 kcal, ale do toho jsem každý den měl výdej z aktivity kolem 1500 kcal, takže jsem opravdu denně byl ve velkém deficitu. Pro lidi, kteří se rozhodnou něco se sebou dělat - začněte hned. Oddalování a říkání, že začnu v pondělí, je ten největší nesmysl, který můžete udělat. Člověk, který má zájem o změnu, začne hned v ten den, co toho chce dosáhnout, a nevymlouvá se na to, jaký den je. Děláme to jen pro sebe a pro svoje zdraví. Každopádně je potřeba pochopit, že změna nebude hned, ale chce to velkou výdrž a striktnost dodržovat všechny faktory, které jsem napsal. Ta změna vždy začne u Vás, jelikož nikdo jiný než Vy Vás nedonutí začít. Kdo bude trpělivý, už za měsíc bude vidět pokroky. A ne malé.

Pro všechny zájemce o sdílení informací a podporu jsem na Facebooku založil skupinu Boj za lepší tělo.

Denní příjem 2000 kcal 220 g bílkovin 150 g sacharidů 50 g tuků

Míry na začátku hubnutí břicho: 150 cm hrudník: 136 cm boky: 135 cm

Míry po redukci břicho: 116 cm hrudník: 118 cm boky: 107 cm