[Text: Pavel Macek, KB5]
Druhý díl cvičení s vlastní vahou je ukázkou dnes již legendárního programu Pavla Tsatsoulina, zakladatele mezinárodní prestižní školy síly StrongFirst, který se jmenuje Nahý bojovník, a bude věnován dvěma ultimátním "bodyweight powerliftům", a sice striktnímu kliku na jedné ruce a dřepu na jedné noze, tzv. pistoli.
Pavel píše: "Klik na jedné ruce řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, což je jeden z důvodů, proč je Gray Cook (renomovaný fyzioterapeut a spoluzakladatel FMS) fanouškem Nahého bojovníka. Učí dovednosti vysokého zpevnění. Kromě práce na "tlačících svalech" dává brutálně zabrat středu těla."
Klik na jedné ruce je gymnastickým ekvivalentem populárního bench-pressu. Gymnastickým, v původním slova smyslu "nahým", tj. bez vybavení. Je možno jej tedy cvičit kdykoliv a kdekoliv. Co více, je zároveň i ukazatelem tzv. relativní síly, tj. poměru Vaší síly a tělesné hmotnosti.
Dřep na jedné noze trefně označil slavný popularizátor bojových umění Donn Draeger jako krutopřísný cvik pro zvýšení síly a pružnosti svalů na noze a okolo kyčelního kloubu.
Gray Cook na základě dřepu na jedné noze mnohé posuzuje. Bez skvělé pohyblivosti kloubů a reflexivní stability je totiž dřep na jedné noze bez zátěže zcela nemožné provést. Dřep na jedné noze, stejně jako klik na jedné ruce, vzdává hold ideálu zdraví a síly našich předků.
Gray Cook uzavírá: "Pavel Tsatsouline využívá klik na jedné ruce a dřep na jedné noze, aby Vás naučil dobře se hýbat a získat skutečnou a využitelnou sílu."
Posilování s vlastní vahou je paráda, nebuďte ale kalisteničtí puristé a cvičte jak s vlastní vahou, tak se železem. Vlastní váha, kettlebell, velká činka, jednoručky - super. To, čemu staří siláci říkali univerzální síla.
Cvičení s vlastní vahou z dílny KB5 (II.)
