Reklama:

Cvičení s vlastní vahou
z dílny KB5 (I.)

18.025 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink

[Text: Pavel Macek, KB5] Žádné vybavení? Pro posilování s vlastní vahou neplatí žádné výmluvy! Především pro cviky, jako jsou dřepy anebo kliky. Podlahu má totiž doma každý. Připravili jsme si pro Vás dva díly věnované ukázce dvou minimalistických KB5 programů posilování s vlastní vahou. Ten první bude věnovaný jednoduchým cviků a vyšším počtům opakování, ten druhý pak náročnějším "bodyweight powerliftům" a nižším počtům opakování. Kromě techniky provedení Vám také poradíme, jak je zařadit do cvičebního programu.

První díl, ukázka z programu KB5 Hanuman protokol, se zaměří na začátečnické kliky a dřepy, a sice na staletími ověřené varianty populární v indickém zápase, cviky zvané dand a baithak, známé též na Západě jako hindu kliky a hindu dřepy. Oba cviky kromě základní síly prospívají nejen svalům, ale i kloubům a vazům. Jsou to cviky "zatížené mobility" a strečinku. Hindu kliky protáhnou posteriorní i anteriorní řetězec a posílí paže, hindu dřepy pak zapracují na síle a vytrvalosti nohou a odolnosti, resp. "antifragilitě" kolen. Vynikající pro bojové sporty a umění, jakož i "prehabilitace" pro všechny, kteří již léta zvedají 5x 5 s velkou činkou. Pokud je nebudete jen bezmyšlenkovitě bušit kvůli zpocení se a zadýchání, ale budete se soustředit na techniku, rytmus a dýchání, budou mít vynikající přínos pro zlepšení zdraví, mobility, flexibility, síly, odolnosti a za využití speciálních dechových metod v průběhu sérií i mezi sériemi i fyzičky.


Cvičení s vlastní vahou z dílny KB5 (I.)



Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínOlympia 212 Showdown 2020 bez Keona P...
LeToucan (21:34) • Velká škoda, proporce z říše snů.
magazínMel Chancey: "Mike Matarazzo bojuje o...
tomášekp (22:35) • Zrovna Agel je fakt odbornost sama. Zavádí se stent, BYPASS se našívá, a nejprve perife...
magazínMr. Olympia 2020 s Mamdouhem Elssbiay...
deiw (11:41) • Popravdě minulý rok Cedric byl podobný případ. Měl dost bodů ještě z konce roku 2018 (p...
magazínMr. Olympia 2020 s Mamdouhem Elssbiay...
decarabas (09:06) • No neviem, nie je prvy ani posledny, ktory dostal zvlastne pozvanie. Nic na tom nevidim...
magazínMr. Olympia 2020 s Mamdouhem Elssbiay...
havlic (08:35) • ...no a věřím, že vyhraje...protože `chudáček malý` měl Covid, tak mu to dáme, zaslouž...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra