[Text: Pavel Macek, KB5]
Žádné vybavení? Pro posilování s vlastní vahou neplatí žádné výmluvy! Především pro cviky, jako jsou dřepy anebo kliky. Podlahu má totiž doma každý.
Připravili jsme si pro Vás dva díly věnované ukázce dvou minimalistických KB5 programů posilování s vlastní vahou. Ten první bude věnovaný jednoduchým cviků a vyšším počtům opakování, ten druhý pak náročnějším "bodyweight powerliftům" a nižším počtům opakování. Kromě techniky provedení Vám také poradíme, jak je zařadit do cvičebního programu.
První díl, ukázka z programu KB5 Hanuman protokol, se zaměří na začátečnické kliky a dřepy, a sice na staletími ověřené varianty populární v indickém zápase, cviky zvané dand a baithak, známé též na Západě jako hindu kliky a hindu dřepy.
Oba cviky kromě základní síly prospívají nejen svalům, ale i kloubům a vazům. Jsou to cviky "zatížené mobility" a strečinku. Hindu kliky protáhnou posteriorní i anteriorní řetězec a posílí paže, hindu dřepy pak zapracují na síle a vytrvalosti nohou a odolnosti, resp. "antifragilitě" kolen. Vynikající pro bojové sporty a umění, jakož i "prehabilitace" pro všechny, kteří již léta zvedají 5x 5 s velkou činkou.
Pokud je nebudete jen bezmyšlenkovitě bušit kvůli zpocení se a zadýchání, ale budete se soustředit na techniku, rytmus a dýchání, budou mít vynikající přínos pro zlepšení zdraví, mobility, flexibility, síly, odolnosti a za využití speciálních dechových metod v průběhu sérií i mezi sériemi i fyzičky.
Cvičení s vlastní vahou z dílny KB5 (I.)
