Reklama:

Ze světa vědy: Potenciál využití kreatinu mimo sportovní výživu

9.220 zhlédnutí
Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Suplementace

Kreatin určitě všichni znáte. Jedná se o nejdůkladněji prozkoumaný suplement, vykazující pozitivní účinky, co se týče svalové hmoty či výkonu (především silového a rychlostního). Věděli jste, že poslední dobou se zkoumá rovněž jeho vliv na další aspekty lidského zdraví, například vliv na mozek?

Co je kreatin? Kde jej najdu?

Kreatin je dusíkatá látka, která se přirozeně vyskytuje v (nejen) lidském těle. Tvoří se například v játrech, ve slinivce břišní nebo v ledvinách. Kosterní svalstvo jako největší zásobárna kreatinu (asi 95% celkového množství v těle) tuto látku syntetizovat nedokáže.1 Tvorba kreatinu probíhá z aminokyselin argininu, methioninu a glycinu. Pokud patříte mezi osoby pochutnávající si na mase, přijímáte stravou asi 1 g kreatinu denně, další 1 g denně je syntetizován dříve zmíněnými orgány. U 70 kg vážícího jedince dosahují zásoby kreatinu asi 120 - 140 g. Vegetariáni mívají v porovnání s osobami konzumujícími maso znatelně nižší hladiny uskladněného kreatinu ve svalech.3

Jak vlastně kreatin funguje?

Kreatin se v těle ukládá především jako kreatinfosfát. Ten následně při zvýšené potřebě ATP (základní nukleotid, při jehož rozpadu vzniká energie) například během svalové práce, slouží jako zdroj pro další tvorbu ATP. Jednoduchá chemická rovnice pro představu může vypadat takto: kreatinfosfát + ADP → ATP + kreatin.

Kreatin podporuje především sílu a výkon při krátkodobě prováděných aktivitách (podpora anaerobního způsobu získávání energie), bude se tedy jednat především o rychlostní a silové sporty.

Kreatin a mozek - proč je potřeba?

Mozek je vysoce metabolicky aktivní orgán, přestože tvoří pouze ~2 % hmoty těla, je zodpovědný za 20 % z celkové hodnoty bazálního metabolismu.1 Mozek je tedy konstantně závislý na dodávce energie pro svou funkci. V době zvýšené spotřeby ATP v mozku (tak tomu může být například během plnění složitých kognitivních úkolů) či v době narušení bioenergetiky (například spánková deprivace, různé neurologické poruchy apod.) suplementace kreatinem usnadňuje regeneraci ATP v mozku, čímž zlepšuje schopnost provádět kognitivní úkoly. Stejně jako ve svalových vláknech tedy kreatin i v mozku slouží k poskytnutí rychlé dodávky energie.

Kde kromě sportovců by kreatin mohl nalézt uplatnění?

Suplementace kreatinem může zlepšit výkon při kognitivních úlohách, především pokud se jedná o stresové situace, kterými mohou být mentální únava, spánková deprivace či vyčerpávající cvičení.1

Vliv suplementace kreatinem je zjišťován i v případě traumatického poranění mozku (následkem poranění hlavy, například nárazem předmětu do hlavy apod.). V případech traumatického poranění lze poškození rozdělit na primární a sekundární. Primární poškození je důsledkem narušení tkáně v době nárazu, sekundární poranění se objevuje v období od minut až po dny od poranění. Jednou ze složek sekundárního poranění je porucha funkce mitochondrií a následná nedostatečná dodávka ATP mozkovým buňkám (neuronům). Kolektiv autorů v čele s G. Sakellarisem zjišťoval vliv suplementace kreatinu jak z krátkodobého, tak z dlouhodobého hlediska u dětí a adolescentů po traumatickém poranění mozku. Jedinci, kterým byl podáván kreatin o dávce 0,4 g/kg tělesné hmotnosti, vykazovali významné zlepšení komunikace, kognitivních funkcí, chování a schopnosti o sebe pečovat v porovnání s jedinci, kterým kreatin podáván nebyl. Skupina, které byl podáván kreatin, rovněž vykazovala nižší výskyt bolestí hlavy, závratí a únavy při porovnáni s jedinci bez suplementace kreatinem.4,5

Účinky kreatinu jsou posuzovány také v kontextu deprese. Deprese je neuropsychiatrická porucha, která každý rok postihuje asi 6 % dospělé populace na celém světě a vede k citelnému snížení kvality života jedince.2 Deprese je závažným problémem rovněž z důvodu, že až 50 % z okolo 800 000 ročně spáchaných sebevražd je důsledkem právě epizod deprese. Ačkoliv patofyziologie této poruchy není doposud zcela objasněna, bylo formulováno několik hypotéz, které se tuto problematiku pokoušejí vysvětlit. Vliv příjmu kreatinu na symptomy deprese a kvalitu života byl zjišťován jak na hlodavčích modelech, tak u lidí. Souhrnně lze říci, že souběžná léčba kreatinem a antidepresivy může být slibným terapeutickým přístupem.2 Autoři daného review zabývajícího se účinkem suplementace kreatinu na depresi rovněž udávají, že v analyzovaných studiích nebyl popsán žádný nepříznivý či toxický efekt kreatinu. Je ovšem nutno říci, že je potřeba vícero vysoce kvalitních, dobře kontrolovaných studií, eliminujících co nejvíce zavádějících faktorů, pro zjištění, zdali by se tato forma terapie v léčbě deprese mohla uplatnit.

Dalším onemocněním, u kterého byl zkoumán vliv kreatinu, je Parkinsonova choroba. Tato nemoc je charakterizována úbytkem neuronů v mozkové části substantia nigra. Tyto buňky za normálních okolností produkují neurontransmiter dopamin a jeho nedostatek je příčinou toho, že osoba trpící Parkinsonovou nemocí postupně není schopna ovládat či kontrolovat svůj pohyb. Studie na hlodavčích modelech vykazovaly pozitivní výsledky, ovšem výzkumy u lidí byly spíše zklamáním. Je možné, že je to nedostatečným dávkováním kreatinu, jelikož v přepočtu na tělesnou hmotnost se dávkování více blížilo množství, které se užívá u sportovců, oproti dávkám, které byly použity u hlodavčích modelů.3 Na hlodavčích modelech se kreatin projevil i jako účinný antioxidant (bojovník proti volným radikálům, které poškozují buňky).

Je tedy namístě otázka, zdali by se tyto pozitivní vlastnosti kreatinu projevily rovněž u lidí, pokud by bylo adekvátně zvýšeno množství, aby v přepočtu na tělesnou hmotnost odpovídalo tomu, které se používá u hlodavců. Kdo ví, třeba se dočkáme doby, kdy budou lékaři u různých onemocnění pacientům doporučovat právě kreatin.


Použité zdroje:
1. Dolan, Eimear, Bruno Gualano a Eric S. Rawson, 2019. Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. European Journal of Sport Science [online]. 19(1), 1-14 [vid. 2019-08-09]. ISSN 1746-1391. Dostupné z: doi:10.1080/17461391.2018.1500644
2. Pazini, Francis L., Mauricio P. Cunha a Ana Lúcia S. Rodrigues, 2019. The possible beneficial effects of creatine for the management of depression. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry [online]. 89, 193-206 [vid. 2019-12-17]. ISSN 0278-5846. Dostupné z: doi:10.1016/j.pnpbp.2018.08.029
3. Riesberg, Lisa A., Stephanie A. Weed, Thomas L. McDonald, Joan M. Eckerson a Kristen M. Drescher, 2016. Beyond Muscles: The Untapped Potential of Creatine. International immunopharmacology [online]. 37, 31-42 [vid. 2019-08-09]. ISSN 1567-5769. Dostupné z: doi:10.1016/j.intimp.2015.12.034
4. Sakellaris, G., M. Kotsiou, M. Tamiolaki, G. Kalostos, E. Tsapaki, M. Spanaki, M. Spillioti, G. Charissis a A. Evangeliou, 2006. Prevention of complications related to traumatic brain injury in children and adolescents with creatine administration: an open label randomized pilot study. The Journal of Trauma [online]. 61(2), 322-329. ISSN 0022-5282. Dostupné z: doi:10.1097/01.ta.0000230269.46108.d5
5. Sakellaris, George, George Nasis, Maria Kotsiou, Maria Tamiolaki, Giorgos Charissis a Athanasios Evangeliou, 2008. Prevention of traumatic headache, dizziness and fatigue with creatine administration. A pilot study. Acta Paediatrica (Oslo, Norway: 1992) [online]. 97(1), 31-34. ISSN 0803-5253. Dostupné z: doi:10.1111/j.1651-2227.2007.00529.x


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínIFBB Elite Pro Czechia 2021 - fotogal...
PrivateBlueVenusTV (12:27) • `Je mi ho líto, ale nemá tam chodit.` ... Keď toto niekde napíšeš o 5 rokov, nie je vyl...
magazínIFBB Elite Pro Czechia 2021 - fotogal...
PrivateBlueVenusTV (12:23) • K tomu získal tretie miesto a zároveň bol posledný, nakoľko súťažili v kategórii len tr...
magazínWorld´s Strongest Man 2021 - výsledky
Bucci (06:50) • fotek i videí je zatím málo, vesměs je dobře, že tam jsou fotky letošní :-) JF Caron m...
magazínWorld´s Strongest Man 2021 - výsledky
decarabas (21:07) • To bude fotka zo základnej skupiny, tam mali drepy/deadlift.
magazínWorld´s Strongest Man 2021 - výsledky
moab (20:26) • A proč ten borec na fotce dělá dřepy???
NOVÉ INZERÁTYseznamka Hledám odvážnou bojovnici, Sparring
Hledám šikovnou holku, ženu, paní na společné fitko. Mám své malé středně vybavené „fitness“ v ob...
bazar Posilovací set
Posilovací set: Multifunkční posilovací stojan -Robustní, stabilní a tuhá konstrukce -Velmi kv...
bazar Prodam vybaveni fitness studia
Prodam vybaveni studia. Vse nove. Trampoliny, bosu, kettlebelly. Idealne vse jednomu zajemci.
práce Osobní trenér pro VIP klientelu
Do týmu BodyBody Home & Office hledáme osobního trenéra se zkušenostmi, vynikajícím přístupem ke klientům a ochotou učit se nové věci. Hledáme trenéra, který bude jezdit za klienty domů nebo do kanceláře.
práce Trenér do domu
Hledáme nové kolegy na spolupráci v projektu „Trenér do domu“. Přidejte se do našeho týmu a začn...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2021 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2021 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie