Jméno: Tomáš Brabec
Věk: 27 let
Trenér: Vladimír Holub
Tým: Fitness club Jařest Cheb
Aktuální forma: 90 kg, 9 % tuku
Plánované závody: mistrovství Čech (11. dubna 2020), mistrovství ČR (25. a 26. dubna 2020)
Březnový cíl: v půlce března mít formu již hotovou a dolaďovat detaily
Je tu začátek března a já bych rád shrnul, co se stalo za měsíc práce. Na konci ledna jsem chtěl mít okolo 10 % tuku, téhle mety se mi podařilo dosáhnout, takže vše jde dle plánu. Teď mám zhruba 9 % tuku a váhu 90 kg, což je oproti předchozímu roku zdárný pokrok. Tělo se tuku zbavuje pomalu, ale efektivně.
Sacharidy stále držím ve dvou etapách vln. Ve volné dny držím sacharidy o něco výš na cca 350 gramech a bílkoviny na dvou gramech na jeden kilogram váhy.
Tréninky mam rozdělené na 2+1, 3+1 plus zařazené aerobní cvičení - po zádech 20 minut veslovaní a ve volný den 45 minut ráno na lačno rotoped. Přidává se stále větší intenzita tréninků, více supersérií na jednotlivé partie. Tohle vše za účelem větší tvrdosti a hustoty svalů.
Suplementy, které beru v téhle fázi přípravy, jsou Amino Power Liquid, glutamin a samozřejmě vitamíny C, B, magnesium a zinek. Protein a kreatin jsem už vyřadil. Do půlky března bych chtěl mít formu hotovou a dál už bych jen dolaďoval detaily.
Připravujete se i Vy na jarní mistrovské soutěže,
nebo máte v oddílu závodníka v přípravě na ně? Dejte o sobě
vědět i Vy!
